Styczeń 27, 2018

WOD

Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons

2 days ago

CrossFit Mokotów

Sobota w CrossFit Mokotów!

Uwaga podaje opcje:
-Przychodzisz tylko na METCON
-przychodzisz tylko na TEAM WOD
-przychodzisz na METCON i TEAM WOD

Którą opcje wybierasz?!?!:)

9:15 METCON
WEIGHTLIFTING - ODWOŁANY 

11:00 TEAM WOD



Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2368:

In team's of 3:

20min AMRAP: 

A1. Synchro

16 Alternating Dumbbell Hang Clean&Jerk 22,5/15kg 

10 Wall Ball Shots 

6 Burpee Box Jumps 60/50cm

A2. max cal Row/Ski/AAB

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Sobota w CrossFit Mokotów!

Uwaga podaje opcje:
-Przychodzisz tylko na METCON 
-przychodzisz tylko na TEAM WOD
-przychodzisz na METCON i TEAM WOD

Którą opcje wybierasz?!?!:) 

9:15 METCON 
WEIGHTLIFTING - ODWOŁANY 

11:00 TEAM WOD



Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2368:

In teams of 3:

20min AMRAP: 

A1. Synchro 

16 Alternating Dumbbell Hang Clean&Jerk 22,5/15kg 

10 Wall Ball Shots 

6 Burpee Box Jumps  60/50cm

A2. max cal Row/Ski/AAB

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

CrossFit Mokotów to zdjęcie Kondziu, Grzesia i Filipa to chyba archiwum😘🤪😉

3 days ago

CrossFit Mokotów

Gdyby cały tydzień treningowym miał twarz, Marcin chyba idealnie uchwyciłby te emocje 😀
Jutro piątek czyli taka mała sobota. Piątkowo tradycyjnie realizujemy TEAM WOD i to jest w zasadzie stała pozycja w grafiku. Nowością natomiast są sobotnie zajęcia METCON! startujące o 9:15! Już teraz dopiszcie sobie do weekendowych planów wizytę w CrossFit Mokotów.

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2367:

In team's of 2:
Buy In:
100 Kettlebell Swings 24/16kg



„Bradshaw” 

10 Rounds of:

3 HSPU

6 Deadlift 102/70kg

12 Pull Ups

24 Double Unders 



Buy OUT:
100 Toes to Bar 



*Switching anytime

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Gdyby cały tydzień treningowym miał twarz, Marcin chyba idealnie uchwyciłby te emocje :D 
Jutro piątek czyli taka mała sobota. Piątkowo tradycyjnie realizujemy TEAM WOD i to jest w zasadzie stała pozycja w grafiku. Nowością natomiast są sobotnie zajęcia METCON! startujące o 9:15!  Już teraz dopiszcie sobie do weekendowych planów wizytę w CrossFit Mokotów. 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2367:

In teams of 2:
Buy In:
100 Kettlebell Swings 24/16kg



„Bradshaw” 

10 Rounds of:

3 HSPU

6 Deadlift 102/70kg

12 Pull Ups

24 Double Unders  



Buy OUT:
100 Toes to Bar 



*Switching anytime

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

Bartek Macek jak mnie pytałeś o zdjęcie to myślałem, że jakieś bardziej korzystne wybierzesz 😂

Serioooooo? Katarzyna Reguła

3 days ago

CrossFit Mokotów

Słaby jestem z matmy ale to są proste działania 🙂

Paczek = WOD + 50 burpees
Banan = Uśmiech

Do zobaczenia w boxie 😘
... See MoreSee Less

Słaby jestem z matmy ale to są proste działania 🙂 

Paczek = WOD + 50 burpees
Banan = Uśmiech 

Do zobaczenia w boxie 😘

4 days ago

CrossFit Mokotów

W czasach CrossFitowych ideowców jeździło się na Regionalsy do Kopenhagi, całe dnie spędzało się na torze kolarskim krzycząc, dopingując swojego przyjaciela/kolegę/ trenera z Boxa (Bartosz Więckowski). Po cały dniu akcji wracało się do domu wynajetego na airBnB, palio się śmieszne papieroski z Christjanii, zapijało się to piwkiem i przegadywało emocje z całego dnia.
Co by nie mówić było MEGA DOBRZE:D

Jutro starając się przywołać choć troszkę uniesień z tamtych dni zrobimy ciężkie zarzuty na siad 😀
Kto pamięta ten weekend jak by to było wczoraj?!?!:D

WOD2366:

A. E3MOM for 15min:

10 Squat Clean 70/45kg

8 Squat Clean 80/50kg

6 Squat Clean 90/55kg

4 Squat Clean 100/60kg

2 Squat Clean 110/70kg

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

W czasach CrossFitowych ideowców jeździło się na Regionalsy do Kopenhagi, całe dnie spędzało się na torze kolarskim krzycząc, dopingując swojego przyjaciela/kolegę/ trenera z Boxa (Bartosz Więckowski). Po cały dniu akcji wracało się do domu wynajetego na airBnB, palio się śmieszne papieroski z Christjanii, zapijało się to piwkiem i przegadywało emocje z całego dnia. 
Co by nie mówić było MEGA DOBRZE:D 

Jutro starając się przywołać choć troszkę uniesień z tamtych dni zrobimy ciężkie zarzuty na siad :D 
Kto pamięta ten weekend jak by to było wczoraj?!?!:D

WOD2366:

A. E3MOM for 15min:

10 Squat Clean 70/45kg

8 Squat Clean 80/50kg

6 Squat Clean 90/55kg

4 Squat Clean 100/60kg

2 Squat Clean 110/70kg

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

Ja pamiętam Bartek 😘 Dzięki! Jesteście NAJLEPSI ♥️

4 days ago

CrossFit Mokotów

Pamiętacie ? Czy już zapomnieliście?!?!:D
Może kogoś z Was zainteresuje marcowe szkolenie CrossFit w naszym boxie!

21-22 marca 2020 roku odbędzie się kolejna edycja kursu CrossFit Level 1 Trainer Course.
Wszystkich zainteresowanych serdecznie zapraszamy w imieniu swoim jak i organizatorów!

Cena: 1000$
Zapisy i wszelkie info w linku poniżej:
crossfit.regfox.com/warsawmarch2020
... See MoreSee Less

Pamiętacie ? Czy już zapomnieliście?!?!:D
Może kogoś z Was zainteresuje marcowe szkolenie CrossFit w naszym boxie!

21-22 marca 2020 roku odbędzie się kolejna edycja kursu CrossFit Level 1 Trainer Course. 
Wszystkich zainteresowanych serdecznie zapraszamy w imieniu swoim jak i organizatorów!

Cena: 1000$
Zapisy i wszelkie info w linku poniżej:
https://crossfit.regfox.com/warsawmarch2020

5 days ago

CrossFit Mokotów

Nie wszystkie Mokotowskie są na zdjęciu ale wszystkie są wyjątkowe, silne i nie boją się podnosić ciężarów:D

Jutro w pierwszej części kontynuujemy budowanie siły w martwym ciągu a potem szybciutka cześć intensywna.
Fajny trening połączony z wyjątkowym towarzystwem Mokotowskich Pań i Panów to gwarancja udanej środy!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2365:

A. Deadlift Find 5 x 2 @ 95% 3RM



B. For time 21-15-9 of:

Shoulder to overhead 55/40kg

Box Jumps 75/60cm

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Nie wszystkie Mokotowskie są na zdjęciu ale wszystkie są wyjątkowe, silne i nie boją się podnosić ciężarów:D 

Jutro w pierwszej części kontynuujemy budowanie siły w martwym ciągu a potem szybciutka cześć intensywna. 
Fajny trening połączony z wyjątkowym towarzystwem Mokotowskich Pań i Panów to gwarancja udanej środy!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!! 

WOD2365:

A. Deadlift Find 5 x 2 @ 95% 3RM



B. For time 21-15-9 of:

Shoulder to overhead 55/40kg

Box Jumps 75/60cm 

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

I look forward to working out with you guys next week!

6 days ago

CrossFit Mokotów

Są zawody które dla Mokotowskich mają rangę kultowych.
Wszyscy zawsze ociągają się z zapisaniem się na nie,
mazgają się nie wiedząc do jakiej kategorii się zapisać.
Martwią, że nie potrafią wykonać wszystkich ćwiczeń w CrossFicie i najważniejsze!!!...ZAPOMINAJĄ!!:D
Zapominają, że jest to coroczne podsumowanie działalności CrossFit Mokotów, jest to ukoronowanie Waszej codziennej ciężkiej pracy na treningach i najważniejsze z zapomnianych!!...ŚWIETNA ZABAWA!!
Przez 7 sezonów nie usłyszałem, od Mokotowskiego który startował w tym zawodach, że żałuje!

Nie siedź w domu, zapisz się na BOM vol.6!
Zapisy na recepcji!

WOD2364:

A. 5 x 2min WORK:
20/15cal Row/Ski/AAB
max reps of burpees
2min REST

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Są zawody które dla Mokotowskich mają rangę kultowych. 
Wszyscy zawsze ociągają się z zapisaniem się na nie, 
mazgają się nie wiedząc do jakiej kategorii się zapisać. 
Martwią, że nie potrafią wykonać wszystkich ćwiczeń w CrossFicie i najważniejsze!!!...ZAPOMINAJĄ!!:D
Zapominają, że jest to coroczne podsumowanie działalności CrossFit Mokotów, jest to ukoronowanie Waszej codziennej ciężkiej pracy na treningach i najważniejsze z zapomnianych!!...ŚWIETNA ZABAWA!!
Przez 7 sezonów nie usłyszałem, od Mokotowskiego który startował w tym zawodach, że żałuje! 

Nie siedź w domu, zapisz się na BOM vol.6!
Zapisy na recepcji!

WOD2364:

A. 5 x 2min WORK: 
20/15cal Row/Ski/AAB
max reps of burpees 
2min REST 

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

Byłem na wszystkich i wiem, że powinna to być pozycja obowiązkowa w kalendarzu 💪🏼👊💪🏼

Ten plakat to sztos 🙂 <3

Adam Barański jazdaaaaa

7 days ago

CrossFit Mokotów

W czasach CrossFitowych ideowców jeden z nich wymyślił sobie, że "stworzy" trening który stanie się światowym benchmarkiem jak "Fran" czy "Diane" np:)
Napisał nawet w tej sprawie maila do CrossFit HQ i czekał na odpowiedź.
Odpowiedź nie dotarła do dziś:D a było to na początku mojej CF drogi czyli DAWNO.
Tak czy siak jaram się tym treningiem tak samo jak wtedy kiedy zrobiłem go pierwszy raz i po, leżałem na podłodze zastanawiając się co właście przed chwilą zaszło 😀
Jutro bez żadnego wstydu robimy "Mejsek"a ! opnie po, zbieram na klatkę osobiście lub w korespondencji prywatnej:D

Nie siedź w domu, zapisz się na BOM 6!!:D

WOD2363:

A. Front Squats 5 x 2 @ 95% 3RM

B. „Mejsek”
For time:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Thrusters 40/25kg
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees over the bar
(cap 10min)

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

W czasach CrossFitowych ideowców jeden z nich wymyślił sobie, że stworzy trening który stanie się światowym benchmarkiem jak Fran czy Diane np:) 
Napisał nawet w tej sprawie maila do CrossFit HQ i czekał na odpowiedź. 
Odpowiedź nie dotarła do dziś:D a było to na początku mojej CF drogi czyli DAWNO. 
Tak czy siak jaram się tym treningiem tak samo jak wtedy kiedy zrobiłem go pierwszy raz i po, leżałem na podłodze zastanawiając się co właście przed chwilą zaszło :D 
Jutro bez żadnego wstydu robimy Mejseka ! opnie po, zbieram na klatkę osobiście lub w korespondencji prywatnej:D 

Nie siedź w domu, zapisz się na BOM 6!!:D

WOD2363:

A. Front Squats 5 x 2  @ 95% 3RM

B. „Mejsek” 
For time:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Thrusters 40/25kg 
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees over the bar 
(cap 10min)

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

Nie pamiętam kto nagrywał, ale to był ostatni raz, kiedy robiliśmy ten trening i był to za razem ostatni trening w starej lokalizacji 😀

6am! Will be there! ❤️

WOD 1819 = WOD 1

Mejsek! Będzie robione💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Też go zrobimy 🙂

Mejsek ❤️ ten workout to ikona!

1 week ago

CrossFit Mokotów

Sam już nie wiem czy można zrobić lepszą aktywną sobotę. Jutro próbujemy ustalić nowy standard:D czy nam się uda oceń sam. Zapraszamy od rana:
9:15 METCON (nowość)
10:00 Ciężary (znana najwyższa jakość)
11:00 TEAM WOD (kontrolowany chaos)

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2362:

In team's of 3:

A1. 20min AMRAP:

10 Burpee Box Jumps 60/50cm

Kettlebells Hold 32/24kg

15 Synchro Kettlebell Swings 32/24kg

7 Synchro Toes to bar 

A2. max cal Row/Ski/AAB
*wszystko wytłumaczę
*peace out

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Sam już nie wiem czy można zrobić lepszą aktywną sobotę. Jutro próbujemy ustalić nowy standard:D czy nam się uda oceń sam. Zapraszamy od rana:
9:15 METCON (nowość)
10:00 Ciężary (znana najwyższa jakość)
11:00 TEAM WOD (kontrolowany chaos)

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2362:

In teams of 3:

A1. 20min AMRAP:

10 Burpee Box Jumps 60/50cm 

Kettlebells Hold 32/24kg 

15 Synchro Kettlebell Swings 32/24kg

7 Synchro Toes to bar 

A2. max cal Row/Ski/AAB
*wszystko wytłumaczę 
*peace out 

3...2...1...GO!!

1 week ago

CrossFit Mokotów

Zaraz Walentynki, a jak Walentynki to i same miłe rzeczy! 😛
Od soboty możecie dołączyć do nowych zajęć METCON. Metabolic Conditioning - jedna z grup ćwiczeń tak kochanych w CrossFit.
Cały czas bazujemy na intensywności ale będzie w sam raz dla wszystkich Mokotowskich.
Nie śpisz w sobotę rano i chcą dobrze zacząć weekend? Musisz tam być!

Zajęcia trwają 45 minut i są otwarte dla wszystkich!
WAŻNE: te zajęcia są również dodatkową opcją dla wszystkich na każdym FIT poziomie: Rx, Open, Beginners.
Jeśli chcesz dołożyć dodatkowy trening w tygodniu? ZAPRASZAM!

Na zajęciach METCON wykluczymy najtrudniejsze ruchy ciężarowe. Stworzymy dłuższą jednostkę i postaram się zrobić ją na pełnym gazie. Wykorzystamy ergometry, piłki lekarskie, skakaneki i hantle, które w połączeniu z prostymi ruchami gimnastycznymi wyniosą Waszą kondycję metaboliczną na wyższy poziom.
Prowadzi!!!:D Ania Szczepaniak !!

WOD2361:

A. In team’s of 2:
200 Double Unders
100 HSPU/HR Push Ups
80 Toes To bar
60 Shoulder to Overhead 70/50kg
20m Walking Lunges (Front Rack) 70/50kg
*switch anyhow

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Zaraz Walentynki, a jak Walentynki to i same miłe rzeczy! 😛 
Od soboty możecie dołączyć do nowych zajęć METCON. Metabolic Conditioning - jedna z grup ćwiczeń tak kochanych w CrossFit. 
Cały czas bazujemy na intensywności ale będzie w sam raz dla wszystkich Mokotowskich. 
Nie śpisz w sobotę rano i chcą dobrze zacząć weekend? Musisz tam być! 

Zajęcia trwają 45 minut i są otwarte dla wszystkich! 
WAŻNE: te zajęcia są również dodatkową opcją dla wszystkich na każdym FIT poziomie: Rx, Open, Beginners. 
Jeśli chcesz dołożyć dodatkowy trening w tygodniu? ZAPRASZAM!

Na zajęciach METCON wykluczymy najtrudniejsze ruchy ciężarowe. Stworzymy dłuższą jednostkę i postaram się zrobić ją na pełnym gazie. Wykorzystamy ergometry, piłki lekarskie, skakaneki i hantle, które w połączeniu z prostymi ruchami gimnastycznymi wyniosą Waszą kondycję metaboliczną na wyższy poziom.
Prowadzi!!!:D Ania Szczepaniak !!

WOD2361:

A. In team’s of 2:
200 Double Unders 
100 HSPU/HR Push Ups 
80 Toes To bar 
60 Shoulder to Overhead 70/50kg
20m Walking Lunges (Front Rack) 70/50kg
*switch anyhow

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

Na zdjęcie się tez załapałam 😂😂😂

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Jeśli chcecie spełniać "ten Warszawski sen..." (film z dzwiękiem) to koniecznie jutro musicie być na treningu w CrossFit Mokotów!
Ja już zrobiłem i powoli spełniam 😀

Nie siedź w domu, przyjdź spełniać Warszawski sen!

WOD2360:

A. E3MOM for 15min:
10 Snatch (anyhow) 50/30kg
8 Snatch 60/35kg
6 Snatch 70/40kg
4 Snatch 80/45kg
2 Snatch 90/50kg

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Ciężar nie wygina sztangi?!?!
...pora dołożyć krążków 😀
Jutro matematyka w martwym ciągu a potem przyśpieszamy w miksie wymyślnych burpeesów z kettlami i podciągnięciami na drążku!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2359:

A. Deadlift Find 5 x 3 @ 90% 3RM



B. For time 21-15-9 of:

Burpee over the box with kettlebells 24/16kg 

Pull Ups

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Ciężar nie wygina sztangi?!?!
...pora dołożyć krążków :D
Jutro matematyka w martwym ciągu a potem przyśpieszamy w miksie wymyślnych burpeesów z kettlami i podciągnięciami na drążku!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2359:

A. Deadlift Find 5 x 3 @ 90% 3RM



B. For time 21-15-9 of:

Burpee over the box with kettlebells 24/16kg 

Pull Ups 

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

Juz nowa miejscowa ale nadal stare lampy wiec jakas archiwalna fota

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Jutro każdy znajdzie coś dla siebie w CrossFit Mokotów!
Od rana do wieczora trening na najwyższym poziomie.
O 17:30 Panie dźwigają z Małgorzataą a o 18:30 można dołączyć do klasy kettlebells. Adrian jest na miejscu i jest gotów podnieść Wasze umiejętności na kolejny poziom!
Z A P R A S Z A M Y !!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2358:

A. 4 x 3min AMRAP:

20/15cal Row/Ski/AAB

15 Power Snatch 35/20kg

30 Double Unders

3min REST

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Jutro każdy znajdzie coś dla siebie w CrossFit Mokotów!
Od rana do wieczora trening na najwyższym poziomie. 
O 17:30 Panie dźwigają z Małgorzataą a o 18:30 można dołączyć do klasy kettlebells. Adrian jest na miejscu i jest gotów podnieść Wasze umiejętności na kolejny poziom!
Z A P R A S Z A M Y !!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2358:

A. 4 x 3min AMRAP: 

20/15cal Row/Ski/AAB

15 Power Snatch 35/20kg

30 Double Unders 

3min REST 

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

Dollores 😍

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

4 kwietnia 2020!
kolejna edycja Battle Of Mokotów vol.6!!
Zapraszamy Mokotowskich do startu w 2 kategoriach (Open/Rx)!!!
Zapisy od jutra ruszają na recepcji klubu !!!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!!!!

WOD2357:

A. Front Squats 5 x 3 @ 90% 3RM 



B. 8min EMOM: 

6 Power Clean + 6 Thruster 55/37,5kg

15 Toes To bar

5 Power Clean + 5 Shoulder to overhead 55/37,5kg 

15 Toes to bar 
5 Power Clean + 5 Thruster 55/37,5kg

15 Toes To bar 

4 Power Clean + 4 Shoulder to overhead 55/37,5kg

15 Toes to bar

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

4 kwietnia 2020! 
kolejna edycja Battle Of Mokotów vol.6!!
Zapraszamy Mokotowskich do startu w 2 kategoriach (Open/Rx)!!!
Zapisy od jutra ruszają na recepcji klubu !!!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!!!!

WOD2357:

A. Front Squats 5 x 3  @ 90% 3RM 



B. 8min EMOM: 

6 Power Clean + 6 Thruster 55/37,5kg 

15 Toes To bar   

5 Power Clean + 5 Shoulder to overhead 55/37,5kg 

15 Toes to bar 
5 Power Clean + 5 Thruster 55/37,5kg 

15 Toes To bar   

4 Power Clean + 4 Shoulder to overhead 55/37,5kg 

15 Toes to bar

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

W moje urodziny 😋

Są jakieś wymogi na open? 🙈

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Sobota w CrossFit Mokotów - WARTO!!
Kacper Weightlifting!
Team WOD - tym razem 3 osobowe drużyny!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!!

WOD2356:

In team's of 3:

A1. 20min AMRAP:
3 Hang Squat Snatch/Clean 50/35kg

7 Over the Box Jumps 60/50cm

7 Toes to Bar 

11 Wall Ball Shots 10/6kg

A2. 25min max cal

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Sobota w CrossFit Mokotów - WARTO!!
Kacper Weightlifting!
Team WOD - tym razem 3 osobowe drużyny!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!!

WOD2356:

In teams of 3:

A1. 20min AMRAP:
3 Hang Squat Snatch/Clean 50/35kg

7 Over the Box Jumps 60/50cm

7 Toes to Bar 

11 Wall Ball Shots 10/6kg

A2. 25min max cal 

3...2...1...GO!!