Styczeń 27, 2018

WOD

23 hours ago

CrossFit Mokotów

Przyjdźcie jutro na trening!
Bądźcie zdrowi!!
WARTO!!!

WOD2199:


A. 6x Start every 3min:

Squat Clean + Hang Squat Clean 

+2 Jerks
(barbell cycling)

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Przyjdźcie jutro na trening!
Bądźcie zdrowi!!
WARTO!!!

WOD2199:


A. 6x Start every 3min:

Squat Clean + Hang Squat Clean 

+2 Jerks 
(barbell cycling)

3...2...1...GO!!

 

Comment on Facebook

Giulio Bartoloni model 😂

2 days ago

CrossFit Mokotów

Środa troche jakby piekielna, ale troche też na papierze wygląda niegroźnie. Żeby się przekonać jak będzie...?
nie może Cię zabraknąć jutro na zajęciach 😀

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2198:

5x Start every 3min:
10 Larm dumbbell hang snatch 22,5/15kg
10m OH walking lunges with dumbbell
10 Rarm dumbbell hang snatch 22,5/15kg
10m OH walking lunges with dumbbell
5 Strict Pull Ups
5 Strict Toes to Bar

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Środa troche jakby piekielna, ale troche też na papierze wygląda niegroźnie. Żeby się przekonać jak będzie...?
nie może Cię zabraknąć jutro na zajęciach 😀

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2198:

5x Start every 3min:
10 Larm dumbbell hang snatch 22,5/15kg
10m OH walking lunges with dumbbell 
10 Rarm dumbbell hang snatch 22,5/15kg
10m OH walking lunges with dumbbell 
5 Strict Pull Ups 
5 Strict Toes to Bar 

3...2...1...GO!!

 

Comment on Facebook

Już pakuje gacie i nano ciżemki na jutro!

3 days ago

CrossFit Mokotów

Komplet na zajęciach w wakacje ?!?!:D
Klasy pełne, zajęcia Beginners Pełne, INTRO pełne:)
Wychodzi na to, że na Mokotowie wiecie że formę robimy na LATA nie na lato 😀
!!BRAWO dla WAS!!
Do zobaczenia jutro !!

WOD2197:

A. Back Squat

1x2 @ 82,5%

2x2 @ 90%

2x2 @ 95%

1x5 @ 60%

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Komplet na zajęciach w wakacje ?!?!:D
Klasy pełne, zajęcia Beginners Pełne, INTRO pełne:)
Wychodzi na to, że na Mokotowie wiecie że formę robimy na LATA nie na lato :D 
!!BRAWO dla WAS!!
Do zobaczenia jutro !!

WOD2197:

A. Back Squat 

1x2 @ 82,5% 

2x2 @ 90%

2x2 @ 95%

1x5 @ 60%

3...2...1...GO!!

4 days ago

CrossFit Mokotów

Tych 4 panów przez 3 ostatnie dni rywalizowało ze sobą w zawodach LogInLAb w Krotoszynie:) Mimo bezpośredniej rywalizacji nie zabrakło okazji żeby spędzić ze sobą zwyczajnie miło czas:D Luźna atmosfera zaowocowała 1 miejscem drużyny CrossFit Białystok (Filip i Damian ogromne GRATULACJĘ) a nasz team Bartosz Więckowski i Bartek Macek ostatecznie zakończyli zawody na 4 miejscu, do podium zabrakło naprawdę nie wiele i szczerze Wam napiszę, że to tylko moja wina (Bartek HC:)
Następnym razem będzie podium.
Wchodzimy w poniedziałek na pełnym gwizdku z nogą z pasztetowej, tz tu akurat pisałem o sobie :))

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2196:

A. 24min EMOM:
1’ 15 box jumps overs 60/50cm
2’ 15 Kettlebell Swings 32/20kg
3’ 10/7 Strict Pull Ups
4’ 15 Empty Bar Thruster
5’ 15/10cal AAB/Row/Ski
6’ Rest

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Tych 4 panów przez 3 ostatnie dni rywalizowało ze sobą w zawodach LogInLAb w Krotoszynie:) Mimo bezpośredniej rywalizacji nie zabrakło okazji żeby spędzić ze sobą zwyczajnie miło czas:D Luźna atmosfera zaowocowała 1 miejscem drużyny CrossFit Białystok (Filip i Damian ogromne GRATULACJĘ) a nasz team Bartosz Więckowski i Bartek Macek ostatecznie zakończyli zawody na 4 miejscu, do podium zabrakło naprawdę nie wiele i szczerze Wam napiszę, że to tylko moja wina (Bartek HC:) 
Następnym razem będzie podium. 
Wchodzimy w poniedziałek na pełnym gwizdku z nogą z pasztetowej, tz tu akurat pisałem o sobie :))

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2196:

A. 24min EMOM:
1’ 15 box jumps overs 60/50cm  
2’ 15 Kettlebell Swings 32/20kg
3’ 10/7 Strict Pull Ups 
4’ 15 Empty Bar Thruster 
5’ 15/10cal AAB/Row/Ski 
6’ Rest 

3...2...1...GO!!

 

Comment on Facebook

Gratulacje !!! PrzeDziki 💪👊💪

Bravo!

Absolutnie nie słuchajcie! 🙂 było super! ❤️

Graty, Panowie! Jest MOC 💪

5 days ago

CrossFit Mokotów

Zaraz zaczynamy, plan na sobotę bez zmian!
10:00 dźwiganie z Kacprem
11:00 TEAM WOD
Zamykamy o 15:30!!

Do zobaczenia w BOXIE!

WOD2195:

5 rounds for time:

20 Synchro Dumbbell Hang Clean&Jerk 22,5/15kg

20m OH Walking Lunges with Dumbbell 22,5/15kg (each athlete)

20 Pull Ups (split anyhow)

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

7 days ago

CrossFit Mokotów

To zdjęcie czekało cierpliwie na swoją publikacje aby zapowiedzieć crème de la crème czyli piątkowego team WODa!

Tu nie trzeba zbyt wiele pisać. Tu trzeba przyjść i zrobić jutro ten trening.

Zapraszamy od 6!

WOD2194:

Team "Zeus"

A. 3 Rounds For Time
30 Wall Ball Shots 9/6kg
30 Sumo Deadlift High-Pull 35/20kg
30 Box Jump 60/50cm
30 Push Presses 35/20kg
30 calorie Row/AAB
30 Push-Ups
(split anyhow)

Beginners WOD

Every 2 min for 10

3 Deadlift
3 Hang Power Clean
3 Front Squat
touch&go

3...2...1...GO!
... See MoreSee Less

To zdjęcie czekało cierpliwie na swoją publikacje aby zapowiedzieć crème de la crème czyli piątkowego team WODa! 

Tu nie trzeba zbyt wiele pisać. Tu trzeba przyjść i zrobić jutro ten trening. 

Zapraszamy od 6! 

WOD2194:

Team Zeus 

A. 3  Rounds For Time
30 Wall Ball Shots 9/6kg
30 Sumo Deadlift High-Pull 35/20kg
30 Box Jump 60/50cm
30 Push Presses 35/20kg
30 calorie Row/AAB
30 Push-Ups
(split anyhow)

Beginners WOD 

Every 2 min for 10

3 Deadlift 
3 Hang Power Clean
3 Front Squat 
touch&go

3...2...1...GO!

 

Comment on Facebook

Woof

Yess! Meldujem się!

1 week ago

CrossFit Mokotów

INTRO, Beginners WOD czy codzienne WODy?!?! jeśli jesteś zuchem to na Mokotowie szacunek masz z urzędu:)
Mokotowscy? SZTOS!
Programowanie? SZTOS!
Atmosfera? SZTOS!
Środowisko do robienia progresu? IDEALNE!

Nie siedź w domu, stań się Mokotowskim już dziś !!

WOD2193:

A. 6x Start every 3min:

2 Squat Clean 
+ 2 Jerks

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

INTRO, Beginners WOD czy codzienne WODy?!?! jeśli jesteś zuchem to na Mokotowie szacunek masz z urzędu:)
Mokotowscy?  SZTOS!
Programowanie?  SZTOS!
Atmosfera? SZTOS!
Środowisko do robienia progresu? IDEALNE!

Nie siedź w domu, stań się Mokotowskim już dziś !!

WOD2193:

A. 6x Start every 3min:

2 Squat Clean 
+ 2 Jerks 

3...2...1...GO!!

 

Comment on Facebook

Beginnersi, tęsknię! ❤️

1 week ago

CrossFit Mokotów

Coraz ciężej przychodzi mi znajdowanie słów które "w punkt" opiszą kolejną piekielną środę 🙂
Ten trening już bywał u nas na tablicy - dlatego, że jest super, był w lekko cięższej formie kilka lat temu na Regionalsach, a co najważniejsze jest soczyście pasujący do idei środowego Mokotowskiego piekła.
Cieszmy się drodzy Mokotowscy z poziomu swojej sprawności (bo jak wiemy Sprawnoscinigdyzawiele 🙂 a celebrujmy tę radość pokonując jutrzejszy trening!

Nie siedź w domu, chodź na trening!!

WOD2192:

A. For time:
100 Double Unders
50 HSPU/HR Push Ups
40 Toes to bar/Kness to chest
30 Shoulder to overhead 70/50kg
20m Walking Lunges with bar (front rack)
10 Bar Muscle Ups/Chest to bar/Pull Ups

Beginners WOD

20 EMOM:
5 Deficit negative Push Ups
5 Single Leg V ups on side
20 Air Squat
rest

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Coraz ciężej przychodzi mi znajdowanie słów które w punkt opiszą kolejną piekielną środę 🙂 
Ten trening już bywał u nas na tablicy - dlatego, że jest super, był w lekko cięższej formie kilka lat temu na Regionalsach, a co najważniejsze jest soczyście pasujący do idei środowego Mokotowskiego piekła. 
Cieszmy się drodzy Mokotowscy z poziomu swojej sprawności (bo jak wiemy Sprawnoscinigdyzawiele 🙂 a celebrujmy tę radość pokonując jutrzejszy trening!

Nie siedź w domu, chodź na trening!!

WOD2192:

A. For time:
100 Double Unders 
50 HSPU/HR Push Ups 
40 Toes to bar/Kness to chest 
30 Shoulder to overhead 70/50kg
20m Walking Lunges with bar (front rack)
10 Bar Muscle Ups/Chest to bar/Pull Ups 

Beginners WOD

20 EMOM:
5 Deficit negative Push Ups
5 Single Leg V ups on side 
20 Air Squat 
rest

3...2...1...GO!!

 

Comment on Facebook

Ech...Gdybym tylko mógł...😢😢😫😫

Cudo!!!!

1 week ago

CrossFit Mokotów

Kilku Mokotowskich spędziło zakończony już weekend aktywnie poza boxem odprawiając czary co by wróciły do nas upały 🙂
Komu wyszło najlepiej oceńcie sami 🙂
Jutro kontynuujemy budowanie siły kończyn dolnych.
Zapraszamy od rana!!

Nie siedź w domu, chodź na trening!!

WOD2191:

A. Back Squat
�1x6 @ 60% (warm up)
�1x4 @ 67,5% (warm up)
�1x4 @ 75%�
3x3 @ 80%

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Kilku Mokotowskich spędziło zakończony już weekend aktywnie poza boxem odprawiając czary co by wróciły do nas upały :)
Komu wyszło najlepiej oceńcie sami :)
Jutro kontynuujemy budowanie siły kończyn dolnych. 
Zapraszamy od rana!!

Nie siedź w domu, chodź na trening!!

WOD2191:

A. Back Squat 
�1x6 @ 60% (warm up)
�1x4 @ 67,5% (warm up)
�1x4 @ 75%�
3x3 @ 80%

3...2...1...GO!!

 

Comment on Facebook

Basia Rjp ❤️ jak zwykle z wineczkiem ❤️❤️❤️

Oskar <3

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Fajny, NIEupalny weekend powinien wszystkim naładować baterie. Żeby idealnie rozpocząć tydzień proponujemy formę mokotowskiego rozruchu od samego rana w CrossFit Mokotów przy postępu 11 😀
Mina po treningu jak ta u Juli ! - gwarantowana !! 😀

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2190:

A. 24min EMOM:�
1’ 12 Toes to bar �
2’ 12 Kettlebell Swings 32/20kg�
3’ 10/7 Strict Pull Ups �
4’ 12 Wall Ball Shots 9/6kg�
5’ 12/8cal AAB �
6’ Rest �

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Fajny, NIEupalny weekend powinien wszystkim naładować baterie. Żeby idealnie rozpocząć tydzień proponujemy formę mokotowskiego rozruchu od samego rana w CrossFit Mokotów przy postępu 11 :D 
Mina po treningu jak ta u Juli ! - gwarantowana !! :D

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2190:

A. 24min EMOM:�
1’ 12 Toes to bar  �
2’ 12 Kettlebell Swings 32/20kg�
3’ 10/7 Strict Pull Ups �
4’ 12 Wall Ball Shots 9/6kg�
5’ 12/8cal AAB �
6’ Rest �

3...2...1...GO!!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

SUPER PILNE!!
PRZEKAŻCIE DALEJ KTO MOŻE!
DZIŚ OD 17:00 NIE BĘDZIE MOŻNA WYJECHAĆ SAMOCHODEM Z NASZEGO PARKINGU, ZAMYKAJĄ ULICE POSTĘPU!!!!!JEŚLI WJEDZIECIE NA PARKING PRZED 17:00 PO 17:00 NIE WYJEDZIECIE!!

PRZEKAŻCIE DALEJ ABY NIKT NIE UTKNĄŁ !!
... See MoreSee Less

Comment on Facebook

Jedynie wjazd od marynarskiej

Czy dziś Postępu otwarte?

A jak z przyszłym wjazdem na parking? Będzie tylko od Postępu? Jak się domyślam tylko jadąc od Marynarskiej. Czy jest jakiś inny wjazd na teren?

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

SUPER PILNE!! PRZEKAŻCIE DALEJ KTO MOŻE! DZIŚ OD 17:00 NIE BĘDZIE MOŻNA WYJECHAĆ SAMOCHODEM Z NASZEGO PARKINGU, ZAMYKAJĄ ULICE POSTĘPU!!!!!JEŚLI WJEDZIECIE NA PARKING PRZED 17:00 PO 17:00 NIE WYJEDZIECIE!!

PRZEKAŻCIE DALEJ ABY NIKT NIE UTKNĄŁ !!
... See MoreSee Less

 

Comment on Facebook

Dorotka Iwona Szymańska - wykrakałyśmy 😜

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Jutro piątek czyli taka mała sobota. Jak sobota to team wod, no więc jutro kolejny TEAM WOD 😀 nie wiem czy to się trzyma kupy ale...
Zabawa, community, uśmiechy i CrossFit!! TO i wiele więcej znajdziesz w CrossFit Mokotów !!
Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2189:

Team „Helen”�
6 Rounds for time:�
400m Row/1000m Assault bike�
21 Kettlebell Swings 24/16kg
�12 Pull Ups
I go you go!!

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Jutro piątek czyli taka mała sobota. Jak sobota to team wod, no więc jutro kolejny TEAM WOD :D nie wiem czy to się trzyma kupy ale...
Zabawa, community, uśmiechy i CrossFit!! TO i wiele więcej znajdziesz w CrossFit Mokotów !!
Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2189:

Team „Helen”�
6 Rounds for time:�
400m Row/1000m Assault bike�
21 Kettlebell Swings 24/16kg
�12 Pull Ups 
I go you go!!

3...2...1...GO!!

 

Comment on Facebook

Spakowany 😎

Piątkowe Team WODy, nowa świecka tradycja! Cool!

Kocham takie team WODy. Do zobaczenia 😀

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Jutro techniczny czwartek, dlatego od samego rana Coach Adrian i Head Coach Bartek będą przerabiać z Wami Clean&Jerk od podstaw.

Warto więc przyjść i podszlifować technikę pod ich czujnym okiem!

Przypominamy, że jutro zajęcia z Kacprem zostały przeniesione na 18:30 a boxa zamykamy o 20:30!

WOD2188:

A. 6x start every 3 min:

3 Clean&Jerk

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

3...2...1...GO!
... See MoreSee Less

Jutro techniczny  czwartek, dlatego  od samego rana Coach Adrian i Head Coach Bartek będą przerabiać z Wami Clean&Jerk od podstaw. 

Warto więc przyjść i podszlifować technikę pod ich czujnym okiem! 

Przypominamy, że jutro zajęcia z Kacprem zostały przeniesione na 18:30 a boxa  zamykamy o 20:30! 

WOD2188:

A. 6x start every 3 min: 

3 Clean&Jerk

Nie siedź w domu, przyjdź na trening! 

3...2...1...GO!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Tony wdzięku na jednym zdjęciu.
Na Mokotowie Siła od zawsze była kobietą!!
Przysiady, martwe ciągi, pompki, podciągania...nie mają z Wami żadnych szans najdroższe Panie.
Duma CrossFit Mokotów warta hałasu na całym świecie.
Na Waszą cześć jutro serwujemy soczystą piekielną środą.
Do zobaczenia w boxie!!

WOD2188:

A.For time:
4 Rounds:
5/3 Strict HSPU
10 Pistols
12 Toes to Bar
4 Rounds
8 HSPU
15 Air Squats
30 Double Unders

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Tony wdzięku na jednym zdjęciu. 
Na Mokotowie Siła od zawsze była kobietą!! 
Przysiady, martwe ciągi, pompki, podciągania...nie mają z Wami żadnych szans najdroższe Panie. 
Duma CrossFit Mokotów warta hałasu na całym świecie. 
Na Waszą cześć jutro serwujemy soczystą piekielną środą.
Do zobaczenia w boxie!!

WOD2188:

A.For time:
4 Rounds:
5/3 Strict HSPU
10 Pistols 
12 Toes to Bar 
4 Rounds 
8 HSPU
15 Air Squats 
30 Double Unders 

3...2...1...GO!!