Styczeń 27, 2018

WOD

11 hours ago

CrossFit Mokotów

Podobno są rzeczy pewne na tym świecie, pierwsze co przychodzi mi na myśl to aktywna sobota w CrossFit Mokotów, zaraz potem podatki :))
Jutro klasycznie, 10:30 Kacper pomaga Wam jak tylko może abyście stali się najlepszymi dźwigaczami w powiecie. O 12:00 zadbamy o Waszą wszechstronną sprawność w legendarnym TEAM WODzie :))

Nie siedź w domu, bierz ziomeczka i przyjdź na trening!!

WOD2150:

In teams of 2:
20min AMRAP:
Max distance on Row/Ski/Aab
Max reps of burpee pull ups

Praca non stop:) dwa odrębne zadania. Kiedy ktoś pracuje na maszynie w tym samym czasie partner/Ka nabija powtórzenia w burpee pull ups. Zmiany dowolnie:D

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Podobno są rzeczy pewne na tym świecie, pierwsze co przychodzi mi na myśl to aktywna sobota w CrossFit Mokotów, zaraz potem podatki :))
Jutro klasycznie, 10:30 Kacper pomaga Wam jak tylko może abyście stali się najlepszymi dźwigaczami w powiecie. O 12:00 zadbamy o Waszą wszechstronną sprawność w legendarnym TEAM WODzie :))

Nie siedź w domu, bierz ziomeczka i przyjdź na trening!! 

WOD2150:

In teams of 2:
20min AMRAP:
Max distance on Row/Ski/Aab
Max reps of burpee pull ups 

Praca non stop:) dwa odrębne zadania. Kiedy ktoś pracuje na maszynie w tym samym czasie partner/Ka nabija powtórzenia w burpee pull ups. Zmiany dowolnie:D 

3...2...1...GO!!

1 day ago

CrossFit Mokotów

Uśmiech na twarzy bo to przecież piątunio nadchodzi:)
Jutro wg niektórych najfajniejszy treningi w tym tygodniu!!
Duży ciężar jak u gościa ze zdjęcia i 7min pracy nad jakością i powtarzalnością.

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2149:

7min AMRAP: 

Ground to overhead 70/50kg

-wybierz dowolną formę SNATCH/CLEAN&JERK

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Uśmiech na twarzy bo to przecież piątunio nadchodzi:) 
Jutro wg niektórych najfajniejszy treningi w tym tygodniu!!
Duży ciężar jak u gościa ze zdjęcia i 7min pracy nad jakością i powtarzalnością.

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2149:

7min AMRAP: 

Ground to overhead 70/50kg

-wybierz dowolną formę SNATCH/CLEAN&JERK

3...2...1...GO!!

2 days ago

CrossFit Mokotów

Jutro kontynuacja pozornej nudy która jak już zaprocentuje da efekt na który wszyscy czekamy....efekt ŁAŁ!!!!:D
Siady z zatrzymaniem na dole co by noga była SIŁNA i burpees przez sztangę co by płuco nie odstawało od tej silnej nogi:)
Przy okazji obie części mają charakter wybitnie socjlany, Panowie na filmie pokazują jak wzorowo podzielić się sztangą i dostosować idealne tempo 😀

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2148:

A. Pausing Back Squats
2x5 @ 60%
2x5 @ 70%
2x4 @ 75%
3x3 @ 80%

B. For time: 80 Bar Facing Burpees

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

 

Comment on Facebook

Ładnie co?

3 days ago

CrossFit Mokotów

Nie wiesz czym jest Crossfit ale zawsze chciałeś spróbować? A może chciałbyś przetestować nową formę aktywności fizycznej? Nie ma ku temu lepszej okazji!

Zapisz się na do nowej grupy Intro, która rusza już od 3 czerwca! Nauczymy Cię wszystkiego od postaw byś mógł później trenować z innymi do woli!

Masz pytania? Napisz do nas a rozwiejemy wszystkie Twoje wątpliwości!

Zapisy przez link w komentarzu pod postem!
... See MoreSee Less

Nie wiesz czym jest Crossfit ale zawsze chciałeś spróbować? A może chciałbyś przetestować nową formę aktywności fizycznej? Nie ma ku temu lepszej okazji! 

Zapisz się na do nowej grupy Intro, która rusza już od 3 czerwca! Nauczymy Cię wszystkiego od postaw byś mógł później trenować z innymi do woli! 

Masz pytania? Napisz do nas a rozwiejemy wszystkie Twoje wątpliwości!

Zapisy przez link w komentarzu pod postem!

3 days ago

CrossFit Mokotów

Wygląda na to, że jutro piekielna środa wraca do swoich najbardziej mrocznych tradycji 🙂
Cardio, ciężary i gimnastyka dają zawszę najcudowniejsze odczucia. Jutro CrossFitowy koktajl podany w trzech częściach:D

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2147:

A. 3x For time: (3min CAP)

25/17 Cal AAB/Row/Ski 

20 alt. Dumbbell Hang Clean&Jerk 22,5/15kg

15 Strict Pull Ups

3min REST

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Wygląda na to, że jutro piekielna środa wraca do swoich najbardziej mrocznych tradycji :)
Cardio, ciężary i gimnastyka dają zawszę najcudowniejsze odczucia. Jutro CrossFitowy koktajl podany w trzech częściach:D 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2147:

A. 3x For time: (3min CAP)

25/17 Cal AAB/Row/Ski 

20 alt. Dumbbell Hang Clean&Jerk 22,5/15kg

15 Strict Pull Ups

3min REST 

3...2...1...GO!!

 

Comment on Facebook

25kcl na Ski 🤔

4 days ago

CrossFit Mokotów

Czy można wymyślić coś lepszego, coś co pomoże na pogodową chandrę skuteczniej niż przysiady ?!?!?:D
(dyskusje trwają 🙂
Jeśli macie skuteczniejsze sposoby piszcie w komentarzach. Mu jutro od rana serwujemy kawkę i solidną dawkę Front Squatów !!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2146:

A. Front Squats
1x4 @ 60%
1x4 @ 65%
3x3 @ 70%
2x4 @ 75%

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Czy można wymyślić coś lepszego, coś co pomoże na pogodową chandrę skuteczniej niż przysiady ?!?!?:D
(dyskusje trwają 🙂
Jeśli macie skuteczniejsze sposoby piszcie w komentarzach. Mu jutro od rana serwujemy kawkę i solidną dawkę Front Squatów !!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2146:

A. Front Squats 
1x4 @ 60%
1x4 @ 65%
3x3 @ 70%
2x4 @ 75%

3...2...1...GO!!

5 days ago

CrossFit Mokotów

Wypoczęci? Mamy nadzieję, że tak bo tydzień zaczniemy mocno!

WOD2145

A. 21-15-9
Deadlift 100/70kg
Wall Ball Shots 9/6kg
Box Jumps 60/50cm

Beginners WOD

5-3-3-2-2-2-1-1-1 reps of Front Squats

3...2...1...GO!
... See MoreSee Less

Wypoczęci? Mamy nadzieję, że tak bo tydzień zaczniemy mocno! 

WOD2145

A. 21-15-9
Deadlift 100/70kg
Wall Ball Shots 9/6kg
Box Jumps 60/50cm 

Beginners WOD 

 5-3-3-2-2-2-1-1-1 reps of Front Squats

3...2...1...GO!

1 week ago

CrossFit Mokotów

Drodzy Mokotowscy,
Weekend Box będzie nieczynny, odbywał się będzie CrossFit Weightlifting Course.

Oczywiście nie zostawimy Was bez możliwości treningu! W tych dniach możecie trenować w:
CrossFit R99
CrossFit ELEKTROMOC
CrossFit 12U1
Miasteczko CrossFit
Genius

Sprawdzajcie grafiki zapisujcie się na zajęcia i reprezentujecie mokotowski Gang na gościnnych występach!!
... See MoreSee Less

Drodzy Mokotowscy, 
Weekend Box będzie nieczynny, odbywał się będzie CrossFit Weightlifting Course. 

Oczywiście nie zostawimy Was bez możliwości treningu! W tych dniach możecie trenować w: 
CrossFit R99
CrossFit ELEKTROMOC
CrossFit 12U1
Miasteczko CrossFit
Genius

Sprawdzajcie grafiki zapisujcie się na zajęcia i reprezentujecie mokotowski Gang na gościnnych występach!!

1 week ago

CrossFit Mokotów

Jutro będzie ciężko, czyli tak, jak Mokotowscy lubią najbardziej!

WOD2144:

7-5-3 reps of:
Thrusters 50/35kg
Ring Muscle Up/Chest to Bar/ Pull Ups

3 min rest
6-4-2 reps of:
Thrusters 60/40kg
Ring Muscle Up/Chest to Bar/ Pull Ups

3 min rest
5-3-1 reps of:
Thrusters 70/45kg
Ring Muscle Up/Chest to Bar/ Pull Ups

Beginners WOD

AMRAP 20 min
30 Lunges
15 Medicine Ball Clean
50 Single Unders

3...2...1....GO!
... See MoreSee Less

Jutro będzie ciężko, czyli tak, jak Mokotowscy lubią najbardziej! 

WOD2144: 

7-5-3 reps of: 
Thrusters 50/35kg 
Ring Muscle Up/Chest to Bar/ Pull Ups 

3 min rest 
6-4-2 reps of: 
Thrusters 60/40kg 
Ring Muscle Up/Chest to Bar/ Pull Ups 

3 min rest 
5-3-1 reps of: 
Thrusters 70/45kg 
Ring Muscle Up/Chest to Bar/ Pull Ups 

Beginners WOD 

AMRAP 20 min
30 Lunges 
15 Medicine Ball Clean
50 Single Unders 

3...2...1....GO!

 

Comment on Facebook

Kozak trening! Taki piątek to jest frajda 😀

I zaj****cie!

1 week ago

CrossFit Mokotów

Noga na lato będzie gotowa:D
siady z tylu z pauzą!! na bank nie ma na Mokotowie takie który powie, że nie lubi tak kucać:D
Gdyby jednak taki ktoś się znalazł w części B mamy ukochane BURPEES:P
Widzimy się w Reebok CrossFit Mokotów !!

WOD2143:

A. Pausing Back Squats

2x4 @ 70%

2x4 @ 75%

2x3 @ 80%

2x3 @ 85%



B. For time: 
70 Bar Facing Burpees

3...2...1...Pure LOVE!!!!:D
... See MoreSee Less

Noga na lato będzie gotowa:D 
siady z tylu z pauzą!! na bank nie ma na Mokotowie takie  który powie, że nie lubi tak kucać:D
Gdyby jednak taki ktoś się znalazł w części B mamy ukochane BURPEES:P
Widzimy się w Reebok CrossFit Mokotów !!

WOD2143:

A. Pausing Back Squats

2x4 @ 70%

2x4 @ 75%

2x3 @ 80%

2x3 @ 85%



B. For time: 
70 Bar Facing Burpees

3...2...1...Pure LOVE!!!!:D

 

Comment on Facebook

Michał Dwornik !!! kocham;*

1 week ago

CrossFit Mokotów

Jutro najbardziej piekielny dzień tygodnia, czyli środa.

Co tu dużo gadać, CrossFit w najczystszej postaci od samego rana.

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2142

30-20-10 reps of:
Push Ups
Dumbell Snatch 22,5/15kg
Box Step Over with Dumbell 22,5kg/15kg
Pull Ups

Beginners WOD

4 Rounds for time:
10 Push Press
500 m RUN or ROW/1000m Bike

3...2...1...GO!
... See MoreSee Less

Jutro najbardziej piekielny dzień tygodnia, czyli środa. 

Co tu dużo gadać, CrossFit w najczystszej postaci od samego rana. 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening! 

WOD2142

30-20-10 reps of: 
Push Ups
Dumbell Snatch 22,5/15kg 
Box Step Over with Dumbell 22,5kg/15kg
Pull Ups

Beginners WOD 

4 Rounds for time:
10 Push Press
500 m RUN or ROW/1000m Bike 

3...2...1...GO!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Bez siadu nie ma zadu!
Bez zadu nie ma szeroko rozumianej siły!
Dlatego Mokotowscy kucają w różnych konfiguracjach i ostatnio kucają dużo 🙂
Jeszcze kilka tygodni i forma poszybuje w kosmos 😀
Jutro od rana zapraszamy na kawę i przysiady przy dźwiękach heavy metalu !!!!!:)

WOD2141:

A. Front Squats

1x5 @ 50% (warm up)

1x5 @ 60% (warm up)

1x4 @ 65% (warm up)

1x3 @ 70%

2x3 @ 75%

2x2 @ 80%

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Bez siadu nie ma zadu!
Bez zadu nie ma szeroko rozumianej siły!
Dlatego Mokotowscy kucają w różnych konfiguracjach i ostatnio kucają dużo :) 
Jeszcze kilka tygodni i forma poszybuje w kosmos :D
Jutro od rana zapraszamy na kawę i przysiady przy dźwiękach heavy metalu !!!!!:)

WOD2141:

A. Front Squats 

1x5 @ 50% (warm up)

1x5 @ 60% (warm up)

1x4 @ 65% (warm up)

1x3 @ 70%

2x3 @ 75%

2x2 @ 80% 

3...2...1...GO!!

 

Comment on Facebook

Dzisiaj rano zagrało Offspring: za to Dorota Piechocka 👍👍👍

Księżniczka 😙

Dzisiaj Punk Rock z Dorotą, jutro Heavy Metal z Bartkiem... fiu fiu 😀

Sprawdzę ten heavy metal 😃🤘

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Weekend chyba wszystkim naładował baterie więc trzeba dobrze zacząć poniedziałek.
My znamy niezawodny sposób na rozkręcenie się na cały tydzień.
Jest takie miejsce na Mokotowie przy ul.Postepu 11. Niektórzy mówią, że wręcz legendarne. My wiemy na pewno, że treningi tam to najwyższa półka.

Nie siedź w domu, przyjdź na trening do Reebok CrossFit Mokotów!!

WOD2140:

A. EMOM for 10min:

Odd: 5 Strict HPSU + 10 HSPU (Kip)

Even: 10 Russian Kettlebell Swing + 10 Kettlebell Swings 32/20kg

Beginners WOD

NOT FOR TIME!
A. 3 x 5 Lat Activation on Bar
3 x 10 Beat Swing
3x20 Sec Chin up Hold

then
5 Rounds not for time
6 Ring Rows
20 Tuck Sit ups

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Weekend chyba wszystkim naładował baterie więc trzeba dobrze zacząć poniedziałek. 
My znamy niezawodny sposób na rozkręcenie się na cały tydzień. 
Jest takie miejsce na Mokotowie przy ul.Postepu 11. Niektórzy mówią, że wręcz legendarne. My wiemy na pewno, że treningi tam to najwyższa półka. 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening do Reebok CrossFit Mokotów!!

WOD2140:

A. EMOM for 10min:

Odd: 5 Strict HPSU + 10 HSPU (Kip)

Even: 10 Russian Kettlebell Swing + 10 Kettlebell Swings 32/20kg

Beginners WOD

NOT FOR TIME!
A. 3 x 5 Lat Activation on Bar
3 x 10 Beat Swing
3x20 Sec Chin up Hold

then 
5 Rounds not for time
6 Ring Rows
20 Tuck Sit ups

3...2...1...GO!!

 

Comment on Facebook

Ja widzę tutaj jednak cześć Magdalena Rajpert

Kamil Pyrzak to Ty?

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Aktywna sobota--> Mokotów--> CrossFit Mokotów--> Team WOD--> Uśmiechnięte ludki--> 12:00--> 6 dzień w TEMACIE !!:D
Wcześniej klasycznie Kacper doskonali z Wami dźwiganie!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2139:

In team’s of 2:

24min AMRAP:

1 round of „Cindy” partner „A”

1 round of „Cindy” partner „B”

1 round of „DT” partner „A”

1 round of „DT” partner „B”

*I go You go!!

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Aktywna sobota--> Mokotów--> CrossFit Mokotów--> Team WOD--> Uśmiechnięte ludki--> 12:00--> 6 dzień w TEMACIE !!:D
Wcześniej klasycznie Kacper doskonali z Wami dźwiganie!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2139:

In team’s of 2:

24min AMRAP:

1 round of „Cindy” partner „A”

1 round of „Cindy” partner „B”

1 round of „DT” partner „A”

1 round of „DT” partner „B”

*I go You go!!

3...2...1...GO!!

 

Comment on Facebook

Magdalena Rajpert Dorota Piechocka i Kamil Pyrzak bez opisu! Wszelkie słowa nie są w stanie opisać tych osobowości

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

To zdjęcie Julii idealnie prezentuje, jak powinniście podejść do jutrzejszego treningu 😉

Zapraszamy od 6!

WOD2138:

21/15cal AAB/ROW/Ski
21 Thrusters 40/25kg
21 Pull Ups
(CAP 3 min)
3 min REST

15/10cal AAB/ROW/Ski
15 Thrusters 40/25kg
15 Pull Ups
(CAP 2'30" min)
2'30"min REST

9/5cal AAB/ROW/Ski
9 Thrusters 40/25kg
9 Pull Ups

Beginners WOD

FOR TIME:

30 Double Unders/1 min practise
21 Goblet Squat
21 Ring Row

30 Double Unders/1 min practise
15 Goblet Squat
15 Ring Row

30 Double Unders/1 min practise
9 Goblet Squat
9 Ring Rów

3...2...1...GO
... See MoreSee Less

To zdjęcie Julii  idealnie prezentuje, jak powinniście podejść do jutrzejszego treningu 😉 

Zapraszamy od 6! 

WOD2138: 

21/15cal AAB/ROW/Ski
21 Thrusters 40/25kg
21 Pull Ups 
(CAP 3 min) 
3 min REST 

15/10cal AAB/ROW/Ski
15 Thrusters 40/25kg
15 Pull Ups 
(CAP 230 min) 
230min REST

9/5cal AAB/ROW/Ski
9 Thrusters 40/25kg 
9 Pull Ups 

Beginners WOD

FOR TIME:

30 Double Unders/1 min practise
21 Goblet Squat
21 Ring Row

30 Double Unders/1 min practise
15 Goblet Squat
15 Ring Row

30 Double Unders/1 min practise
9 Goblet Squat
9 Ring Rów 

3...2...1...GO

 

Comment on Facebook

Julia piękna i silna❤️ ale czy w drugiej rundzie może po 15 trasterków i pullupsów 🙏🤪???

Julia Gaweł fajna koszulka 🙂