Styczeń 27, 2018

WOD

Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons

21 hours ago

CrossFit Mokotów

Poniedziałek plus Mokotowscy równa się Ogromna energia!

F#$k Blue Monday!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2341:

A. 4x 

3min AMRAP:

20/15cal AAB/Row/Ski

10 Deadlift 100/70kg

20 Wall Ball Shots 9/6kg

3min REST

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Poniedziałek plus Mokotowscy równa się Ogromna energia!

F#$k Blue Monday!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2341:

A. 4x 

3min AMRAP:

20/15cal AAB/Row/Ski

10 Deadlift 100/70kg

20 Wall Ball Shots 9/6kg

3min REST  

3...2...1...GO!!

2 days ago

CrossFit Mokotów

Weekend powoli przechodzi do historii, warto więc spakować torbę treningową i zawitać jutro do boxa by powalczyć o nowe PRy!

Nie siedź w.domu, przyjdź na trening!

WOD2340

A. Front Squats Find 3RM

B. 12min EMOM
Even: 12 Burpee to target
Odd: 12 Toes to bar

Beginners WOD

AMRAP 4 min
10 WBS
10 Kettlebell Swings

2 min REST

AMRAP 4 min
10 Ring Rows
10 Burpees

2 min REST

AMRAP 4 min
10 Push Press
10 Deadlift

3...2...1...GO!
... See MoreSee Less

Weekend powoli przechodzi do historii, warto więc spakować torbę treningową i zawitać jutro do boxa by powalczyć o nowe PRy! 

Nie siedź w.domu, przyjdź na trening! 

WOD2340

A. Front Squats Find 3RM 

B. 12min EMOM 
Even: 12 Burpee to target 
Odd: 12 Toes to bar 

Beginners WOD 

AMRAP 4 min 
10 WBS 
10 Kettlebell Swings 

2 min REST 

AMRAP 4 min
10 Ring Rows 
10 Burpees

2 min REST 

AMRAP 4 min 
10 Push Press
10 Deadlift 

3...2...1...GO!

Comment on Facebook

Coś mnie na oczy siadło ?!

4 days ago

CrossFit Mokotów

Ci z wieczora nie wyobrażają sobie sytuacji nie pojawienia się na jutrzejszym TEAM WODzie (wszystko wyjaśnię na odprawie). Start klasycznie o 11:00. A jeszcze wcześniej Mokotowscy mają szansę szlifować technikę podnoszenia ciężarów u Króla!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2339:

In team’s of 2:


3min AMRAP:

Rope Climb 

*switch anyhow

—————

3min AMCAP:

aab/row/ski

*switch anyhow 

1min REST



3min AMARAP:

10 Synchro Dumbbell Snatch 22,5/15kg

7 Synchro Burpee

5 Synchro Toes to bar

————

3min AMRAP:

2 Rope Climbs 

10/7cal aab/row/ski

1min REST

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Ci z wieczora nie wyobrażają sobie sytuacji nie pojawienia się na jutrzejszym TEAM WODzie (wszystko wyjaśnię na odprawie). Start klasycznie o 11:00. A jeszcze wcześniej Mokotowscy mają szansę szlifować technikę podnoszenia ciężarów u Króla!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2339:

In team’s of 2:


3min AMRAP: 

Rope Climb 

*switch anyhow

—————

3min AMCAP: 

aab/row/ski

*switch anyhow 

1min REST



3min AMARAP:

10 Synchro Dumbbell Snatch 22,5/15kg

7 Synchro Burpee

5 Synchro Toes to bar
 
————

3min AMRAP:

2 Rope Climbs 

10/7cal aab/row/ski 

1min REST

3...2...1...GO!!

5 days ago

CrossFit Mokotów

To, że mamy najlepsze 🍑🍑🍑 w mieście to chyba wiemy wszyscy!

Jednak wiemy też, że co piątek mamy najlepszy trening czyli TeamWOD!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!
WOD2338:

A. 10 Rounds
I go, You go!
7 Burpees Box Jumps 60/50 cm
Dumbbell Hang Clean&Jerk 22,5/15kg
10m Walking Lunges
10 Toes to bar

Beginners WOD

21-15-9

Overhead Squat empty bar
Burpees

3...2...1...GO!
... See MoreSee Less

To, że mamy najlepsze 🍑🍑🍑 w mieście to chyba wiemy wszyscy! 

Jednak wiemy też, że co piątek mamy najlepszy  trening czyli  TeamWOD!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening! 
WOD2338:

A. 10 Rounds 
I go, You go! 
7 Burpees Box Jumps 60/50 cm
Dumbbell Hang Clean&Jerk 22,5/15kg 
10m Walking Lunges
10 Toes to bar

Beginners WOD

21-15-9 

Overhead Squat empty bar
Burpees

3...2...1...GO!

Comment on Facebook

Brawo!!! 🤩😍

6 days ago

CrossFit Mokotów

Ten tydzień obfituje w treningi typu BENGER 😀 wyjątkowo dobry tydzień!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2338:

A. 6x Start every 3min:
10x Burpee Shuttle Run 10m
5 Squat Clean & Jerk 70/50kg

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Ten tydzień obfituje w treningi typu BENGER :D wyjątkowo dobry tydzień!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2338:

A. 6x Start every 3min:
10x Burpee Shuttle Run 10m 
5 Squat Clean & Jerk 70/50kg 

3...2...1...GO!!

7 days ago

CrossFit Mokotów

Jutro 15 stycznia i wg niektórych źródeł temperatura ma oscylować w okolicy 10 stopni na +. Muszę przyznać, że nie jest to dla mnie normalna sytuacja ale dziś potraktujmy ją jako przedwiosenny wake up call:D
W programowaniu poza klasycznymi elementami siłowymi, CrossFitowymi czy gimnastycznymi zaczną się pojawiać dłuższe treningi o charakterze tlenowym. Dość już tego poświąteczno-noworocznego lenistwa. Przecież na pewno każdy z nas planuje już jakiś LETNI urlop !
P.S: pozowanie to całe nasze życie 😀

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2337:

A. 18.2 

For time 1-2-3-4-5-…-10 of:

Dumbbells Squats 22,5/15kg

Bar facing Burpees

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Jutro 15 stycznia i wg niektórych źródeł temperatura ma oscylować w okolicy 10 stopni na +. Muszę przyznać, że nie jest to dla mnie normalna sytuacja ale dziś potraktujmy ją jako przedwiosenny wake up call:D 
W programowaniu poza klasycznymi elementami siłowymi, CrossFitowymi czy gimnastycznymi zaczną się pojawiać dłuższe treningi o charakterze tlenowym. Dość już tego poświąteczno-noworocznego lenistwa. Przecież na pewno każdy z nas planuje już jakiś LETNI urlop !
P.S: pozowanie to całe nasze życie :D

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2337:

A. 18.2 

For time 1-2-3-4-5-…-10 of:

Dumbbells Squats 22,5/15kg

Bar facing Burpees  

3...2...1...GO!!

1 week ago

CrossFit Mokotów

Ilość zadań ruchowych w CrossFicie jest naprawdę ogromna. To czyni tą formę treningu tak fajną ale też bardzo wymagającą.
Wciąż mamy czego się uczyć, czy doskonalić w ruchu którym już znamy.
Jutro kolejna okazja aby stać się lepszym sportowcem.
Zapraszamy do CrossFit Mokotów.

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2336:

A. For time:

50 Double Unders 

30 Push Ups 

15 Pull Ups 

50 Double Unders 

30 HSPU

15 Pull Ups 

50 Double Unders

30 Box Jumps Overs 60/50cm

15 Pull Ups

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Ilość zadań ruchowych w CrossFicie jest naprawdę ogromna. To czyni tą formę treningu tak fajną ale też bardzo wymagającą. 
Wciąż mamy czego się uczyć, czy doskonalić w ruchu którym już znamy. 
Jutro kolejna okazja aby stać się lepszym sportowcem. 
Zapraszamy do CrossFit Mokotów.

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2336:

A. For time:

50 Double Unders 

30 Push Ups 

15 Pull Ups 

50 Double Unders 

30 HSPU

15 Pull Ups 

50 Double Unders 

30 Box Jumps Overs 60/50cm 

15 Pull Ups 

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

PREZES 🌪💪😍

1 week ago

CrossFit Mokotów

Na post pomysłu nie mam ale trenujemy jutro jak zwykle 😀
Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2335:

A. Deadlift Find 5RM 

szukamy nowych rekordów 



B. For time 21-15-9 of:

Alt. Dumbbell Hang Snatch 22,5/15kg

Toes to bar

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Na post pomysłu nie mam ale trenujemy jutro jak zwykle :D 
Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2335:

A. Deadlift Find 5RM 

szukamy nowych rekordów 



B. For time 21-15-9 of:

Alt. Dumbbell Hang Snatch 22,5/15kg

Toes to bar 

3...2...1...GO!!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Cały weekend gościmy szkolenie CrossFit Level 1 Course.
Box jest NIECZYNNY!

W ten weekend Mokotowscy mogą trenować w:
Genius
CrossFit R99
CrossFit ELEKTROMOC
CrossFit 12U1 Wilanów
CrossFit Ursynów
Miasteczko CrossFit

Nie siedź w domu, idź reprezentować !!

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Cały weekend gościmy szkolenie CrossFit Level 1 Course. 
Box jest NIECZYNNY!

W ten weekend Mokotowscy mogą trenować w:
Genius
CrossFit R99
CrossFit ELEKTROMOC
CrossFit 12U1 Wilanów
CrossFit Ursynów
Miasteczko CrossFit

Nie siedź w domu, idź reprezentować !!

3...2...1...GO!!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Ukoronowanie tygodnia będziemy obchodzić realizując kolejny epicki TEAM WOD.
Jest to ostatnia szansa na Team WOD w tym tygodniu ponieważ w weekend box będzie NIECZYNNY! CrossFit HQ przeprowadzi u nas kolejne szkolenie CF Level 1. Oczywiście jak zwykle przygotowujemy listę miejsc w których będziecie mogli trenować w weekend.
Lista BOXów jutro w wieczornym poście.

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2334:

A. 25min AMRAP:
5 Devil Press 22,5/15kg
7 Burpees Box Jumps Overs 60/50cm
9 Wall ball Shots 9/6kg
*switch after full round

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Ukoronowanie tygodnia będziemy obchodzić realizując kolejny epicki TEAM WOD. 
Jest to ostatnia szansa na Team WOD w tym tygodniu ponieważ w weekend box będzie NIECZYNNY! CrossFit HQ przeprowadzi u nas kolejne szkolenie CF Level 1. Oczywiście jak zwykle przygotowujemy listę miejsc w których będziecie mogli trenować w weekend. 
Lista BOXów jutro w wieczornym poście. 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2334:

A. 25min AMRAP:
5 Devil Press 22,5/15kg
7 Burpees Box Jumps Overs 60/50cm
9 Wall ball Shots 9/6kg
*switch after full round 

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

Chyba CF level 1

💪💪💪🤩

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Czwartkowa zabawa! mam nadzieję, że oszczędzaliście nogi i jutro powalczycie o nowe rekordy na 5 powtórzeń. Widzimy się od rana, kto potrzebuję serwujemy ultra mocną kawę !

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2333:

A. Front Squats Find 5RM 



B. „Annie”

50-40-30-20-10

Sit Ups 

Double Unders

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Czwartkowa zabawa! mam nadzieję, że oszczędzaliście nogi i jutro powalczycie o nowe rekordy na 5 powtórzeń. Widzimy się od rana, kto potrzebuję serwujemy ultra mocną kawę !

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2333:

A. Front Squats  Find 5RM 



B. „Annie”

50-40-30-20-10

Sit Ups 

Double Unders 

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

Pozdrawiam .😊😊

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Jutro od 16:00 testujemy podobno najlepsze skórki gimnastyczne na rynku. Trening z drążkami więc będzie okazji do testu że Chooohooo!!!

Nie siedź w domu, choć na trening!

WOD2332:

A. Elite Tour 
3 Rounds of:

4 Strict Pull Ups 

8 Burpees 

Rest 90sec



3 Rounds:

7 Chest to bar Pull Ups

14 Box Jumps Overs 60/50cm 

Rest 90sec



3 Rounds: 

10 Pull Ups 

20 Empty bar Overhead Squats 

Rest 90sec

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Jutro od 16:00 testujemy podobno najlepsze skórki gimnastyczne na rynku. Trening z drążkami więc będzie okazji do testu że Chooohooo!!! 

Nie siedź w domu, choć na trening! 

WOD2332:

A. Elite Tour 
3 Rounds of:

4 Strict Pull Ups 

8 Burpees 

Rest 90sec



3 Rounds:

7 Chest to bar Pull Ups

14 Box Jumps Overs 60/50cm 

Rest 90sec



3 Rounds: 

10 Pull Ups 

20 Empty bar Overhead Squats 

Rest 90sec

3...2...1...GO!!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Dziś Wam napisze dlaczego jesteście wyjątkowi. Właśnie mija 7 lat CrossFit Mokotów w temacie/grze/branży. Ta data też jest nieco pokręcona bo 5 i 6 stycznia 2013 roku prowadziliśmy treningi otwarte w nowym miejsce a pierwszy zaprogramowany WOD na klasach poprowadziliśmy w poniedziałek 7 stycznia 2013 roku. Sam już nie wiem kiedy mamy te narodziny 😀

Historia jest bardzo ważna bo bez niej nie bylibyśmy w miejscu w którym jesteśmy obecnie ale to ile wydarzyło się przez te lata nigdy nie przysłoniło mi Was drodzy Mokotowscy. CrossFit Mokotów to od zawsze i na zawsze Wy. Dla Was wstaje o 5:00 (choć szczerzę tego nienawidzę, JUTRO też będę), dla Was siedzę i programuje setki jednostek treningowych, wciąż zastanawiając się co jeszcze moglibyśmy robić lepiej.
Wy sprawiacie, że się chce. Chce się przychodzić do tego miejsca w którym zawsze można spotkać wyjątkowe osobowości, pogadać o sporcie ale też o pożarach buszu w Australii. O sprawach ważnych i tych totalnie nieistotnych, wręcz głupich 😀 i choć np dziś wiecie, że na treningu nie będzie upału jak w Californii to Wy przychodzicie i bijecie kolejny rekord frekwencji w dniu wolnym 😀
To na prawdę fajne uczucie robić to co robimy spotykając na swojej drodze Was. Chcemy więcej, chcemy kolejnych LAT wypełnionych wyjątkowymi chwilami .

!!CrossFit Mokotów Till We Die!! przyjdź na TRENING!!!

WOD2331:

A. Deadlift 4x3 @ 100% 5RM


B. For time:

20-18-16-14-12-10 Toes to bar

12 Dumbbell Hang

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Dziś Wam napisze dlaczego jesteście wyjątkowi. Właśnie mija 7 lat CrossFit Mokotów w temacie/grze/branży. Ta data też jest nieco pokręcona bo 5 i 6 stycznia 2013 roku  prowadziliśmy treningi otwarte w nowym miejsce a pierwszy zaprogramowany WOD na klasach poprowadziliśmy w poniedziałek 7 stycznia 2013 roku. Sam już nie wiem kiedy mamy te narodziny :D 

Historia jest bardzo ważna bo bez niej nie bylibyśmy w miejscu w którym jesteśmy obecnie ale to ile wydarzyło się przez te lata nigdy nie przysłoniło mi Was drodzy Mokotowscy. CrossFit Mokotów to od zawsze i na zawsze Wy. Dla Was wstaje o 5:00 (choć szczerzę tego nienawidzę, JUTRO też będę), dla Was siedzę i programuje setki jednostek treningowych, wciąż zastanawiając się co jeszcze moglibyśmy robić lepiej. 
Wy sprawiacie, że się chce. Chce się przychodzić do tego miejsca w którym zawsze można spotkać wyjątkowe osobowości, pogadać o sporcie ale też o pożarach buszu w Australii. O sprawach ważnych i tych totalnie  nieistotnych, wręcz głupich :D i choć np dziś wiecie, że na treningu nie będzie upału jak w Californii to Wy przychodzicie i bijecie kolejny rekord frekwencji w dniu wolnym :D 
To na prawdę fajne uczucie robić to co robimy spotykając na swojej drodze Was. Chcemy więcej, chcemy kolejnych LAT wypełnionych wyjątkowymi chwilami . 

!!CrossFit Mokotów Till We Die!! przyjdź na TRENING!!!

WOD2331:

A. Deadlift 4x3 @ 100% 5RM
 

B. For time:

20-18-16-14-12-10 Toes to bar

12 Dumbbell Hang 

3...2...1...GO!!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Jutro święto trzech króli dlatego My zapraszamy Was na TEAM WOD o 11:00. Trenerka Marta przygotowała świetny trening, intensywna godzinka i można wracać do świętowania:D

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2330:

10 rounds for time:

!! I Go You Go !!

10 Devil Press 22,5/15kg 

10 Burpee Pull Ups

10m Db Suitcase Walking Lunges 22,5/15kg

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Jutro święto trzech króli dlatego My zapraszamy Was na TEAM WOD o 11:00. Trenerka Marta przygotowała świetny trening, intensywna godzinka i można wracać do świętowania:D

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2330:

10 rounds for time:

!! I Go You Go !!

10 Devil Press 22,5/15kg 

10 Burpee Pull Ups

10m Db Suitcase Walking Lunges 22,5/15kg 

3...2...1...GO!!

3 weeks ago

CrossFit Mokotów

Jutro sobota 4 stycznia. Wszystko wg grafiku, Kacper doszlifuje Waszą technikę na wysoki połysk a Bartek o 11:00 zaprosi Was pod tablicę aby omówić kolejny TEAM WOD.
6 stycznia święto trzech króli w bicie odbędzie się jedynie TEAM
WOD o 11:00. Kto chce już jutro może uhonorować ten dzień wyjątkowym treningiem!
Trzech króli CrossFitu na zdjęciu, trzy części treningów tylko trening w dwójkach 🙂
Mimo to NA PEWNO warto spędzić to przed południe z nami!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2329:

In Team’s of 2:
5min AMRAP:
5 Hang Squats Snatch 60/40kg
10 Synchro Burpees over the bar
Rest 2,5min

5min AMRAP:
10 Power Clean 60/40kg
20 Pull Ups
Rest 2,5min

5min AMRAP:
15 Box Jumps Overs 60/50cm
30 Wall Ball Shots 9/6kg

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Jutro sobota 4 stycznia. Wszystko wg grafiku, Kacper doszlifuje Waszą technikę na wysoki połysk a Bartek o 11:00 zaprosi Was pod tablicę aby omówić kolejny TEAM WOD. 
6 stycznia święto trzech króli w bicie odbędzie się jedynie TEAM
WOD o 11:00. Kto chce już jutro może uhonorować ten dzień wyjątkowym treningiem!
Trzech króli CrossFitu na zdjęciu, trzy części treningów tylko trening w dwójkach 🙂 
Mimo to NA PEWNO warto spędzić to przed południe z nami!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2329:

In Team’s of 2:
5min AMRAP:
5 Hang Squats Snatch 60/40kg
10 Synchro Burpees over the bar 
Rest 2,5min 

5min AMRAP:
10 Power Clean 60/40kg
20 Pull Ups 
Rest 2,5min 

5min AMRAP:
15 Box Jumps Overs 60/50cm
30 Wall Ball Shots 9/6kg 

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

Mój błąd. W poniedziałek team wod 11:00! B

Czyli jest zmiana że w poniedziałek 6.01 nie ma team woda?