Styczeń 27, 2018

WOD

Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons

21 hours ago

CrossFit Mokotów

Wypoczęci wracamy po weekendzie więc zaczniemy od siły + czysty CrossFit 😀
w tym tygodniu możecie odbierać ciuchy (czapki,tshirty,bluzy) zamawianie w preorderze i szykować się na kolejne Mokomorsowanie.
Pierwsza edycja dzięki Grzegorz Zajacowi wyszła znakomicie więc w kolejną sobotę spróbujemy to powtórzyć. Spróbujemy ustalić dogodniejszy termin dla tych którzy chcieliby być na TEAM WODzie i orzeźwiającej kąpieli 🙂
szczegóły w wydarzeniu jutro!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2316:

A. Deadlift 4x4 @ 90% 5RM

B. 10min EMOM:

9 Wall Ball Shots 9/6kg

8 Dumbbell Snatch 22,5/15kg

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Wypoczęci wracamy po weekendzie więc zaczniemy od siły + czysty CrossFit :D
w tym tygodniu możecie odbierać ciuchy (czapki,tshirty,bluzy) zamawianie w preorderze i szykować się na kolejne Mokomorsowanie. 
Pierwsza edycja dzięki Grzegorzowi wyszła znakomicie więc w kolejną sobotę spróbujemy to powtórzyć. Spróbujemy ustalić dogodniejszy termin dla tych którzy chcieliby być na TEAM WODzie i orzeźwiającej kąpieli :) 
szczegóły w wydarzeniu jutro!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2316:

A. Deadlift 4x4 @ 90% 5RM

B. 10min EMOM:

9 Wall Ball Shots 9/6kg

8 Dumbbell Snatch 22,5/15kg

3...2...1...GO!!Image attachment

3 days ago

CrossFit Mokotów

Jutro podsumowanie tygodnia wyrażone zajęciami z Kacprem o 10:00! WARTO!!
a o 11:00 zaczynamy tradycyjny już ale wciąż NIEnudny TEAM WOD!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2315:

In team’s of 2

20min AMRAP:
3 Hang Squat Snatch/Clean 50/35kg

6 Burpee Over the Box Jumps 75/60cmcm

9 Toes to Bar 

12 Wall Ball Shots 10/6kg

*switch after full round

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Jutro podsumowanie tygodnia wyrażone zajęciami z Kacprem o 10:00! WARTO!!
a o 11:00 zaczynamy tradycyjny już ale wciąż NIEnudny TEAM WOD!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2315:

In team’s of 2

20min AMRAP:
3 Hang Squat Snatch/Clean 50/35kg

6 Burpee Over the Box Jumps 75/60cmcm

9 Toes to Bar 

12 Wall Ball Shots 10/6kg

*switch after full round 

3...2...1...GO!!

4 days ago

CrossFit Mokotów

Trener Ania jest super, Wy jesteście super więc czwartek nie mógł się nie udać 😀
Jutro święto tygodnia TEAM WOD!
Trzymamy poziom do samego końca.

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2314:

A. In teams of 2:
10 rounds for time:
20 double unders
5 hspu
8 toes to bar
3 shoulder to overhead 60/50
2 front squat 60/50kg
1 squat clean 60/50kg
*switch after each round

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Trener Ania jest super, Wy jesteście super więc czwartek nie mógł się nie udać :D 
Jutro święto tygodnia TEAM WOD! 
Trzymamy poziom do samego końca.

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2314:

A. In teams of 2:
10 rounds for time: 
20 double unders
5 hspu
8 toes to bar
3 shoulder to overhead 60/50
2 front squat 60/50kg
1 squat clean 60/50kg 
*switch after each round

3...2...1...GO!!

5 days ago

CrossFit Mokotów

Można by pisać długo o tym dlaczego warto przychodzić w czwartki do CrossFit Mokotów ale powody są od zawsze te same więc większość z Was je doskonale zna.

Za to nie każdy z Was może wiedzieć, że tych 2 panów ze zdjęcia w każdy czwartek wieczorem prowadzą swoje autorskie zajęcia odpowiednio: z podnoszenia ciężarów o 18:30i gimnastyki sportowej o 19:00(mała sala).
Jutro dodatkową niespodzianką będzie nieobecność HC na wieczornych klasach i bonus z tym związany! - nowa Pani trener:DD

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2316:

A. 5x 3min AMRAP:

3 Power Clean 60/40kg

6 Push Ups 

9 Air Squats 

2min Rest

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Można by pisać długo o tym dlaczego warto przychodzić w czwartki do CrossFit Mokotów ale powody są od zawsze te same więc większość z Was je doskonale zna. 

Za to nie każdy z Was może wiedzieć, że tych 2 panów ze zdjęcia w każdy czwartek wieczorem prowadzą swoje autorskie zajęcia odpowiednio: z podnoszenia ciężarów o 18:30i gimnastyki sportowej o 19:00(mała sala). 
Jutro dodatkową niespodzianką będzie nieobecność HC na wieczornych klasach i bonus z tym związany! - nowa Pani trener:DD

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2316:

A. 5x 3min AMRAP:

3 Power Clean 60/40kg

6 Push Ups 

9 Air Squats 

2min Rest 

3...2...1...GO!!

6 days ago

CrossFit Mokotów

Moko Weightlifting Girl Gang wyjaśnił wtorek 😀
Która z Pań jeszcze u nas nie była na zajęciach z Małgorzata będzie miała okazję pojawić się na tych wyjątkowych zajęciach już w następy wtorek o 17:30!
Jutro klasycznie CrossFitujemy ale najpierw troszkę pokucamy ze sztangą z przodu:)

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2315:

A. Front Squats 4x5 @ 85% 5RM

-budowanie siły 

-matematyka na procentach 



B. 21-15-9 of:

HSPU 

Hang Power Snatch 35/20kg

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Moko Weightlifting Girl Gang wyjaśnił wtorek :D 
Która z Pań jeszcze u nas nie była na zajęciach z Małgorzata będzie miała okazję pojawić się na tych wyjątkowych zajęciach już w następy wtorek o 17:30!
Jutro klasycznie CrossFitujemy ale najpierw troszkę pokucamy ze sztangą z przodu:)

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2315:

A. Front Squats  4x5 @ 85% 5RM 

-budowanie siły 

-matematyka na procentach 



B. 21-15-9 of:

HSPU 

Hang Power Snatch 35/20kg

3...2...1...GO!!

7 days ago

CrossFit Mokotów

Wtorek w CrossFit Mokotów jest ostatnio taki fajny, że już sam nie wiem o czym pisać 😀
Jedna kobieta podnosząca ciężary to już fajnie! ale kilka Mokotowskich dźwigających pod okiem Gosi Wiejak daje wynik zdecydowanie poza skalą fajności. Drogie Panie! jeżeli nadal trzeba Was namawiać to jutro koniecznie musicie przyjść na zajęcia z podnoszenia ciężarów dla kobiet. 17:30 STARTUJEMY!
Nieco słabszą wiadomością jest to że nasz trener Adrian Zachaczewski się lekko pochorował a dodatkowo jutro prowadzi szkolenie co skutkuje ODWOŁANIEM jutrzejszych zajęć z Kettlebells. (prośba kto przeczyta podajcie dalej zainteresowanym).
Adi jest w tej materii niezastąpiony!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2314:

A. 4x Start every 4min: 

40/30cal Row/AAB/Ski / 100 Double Unders 

5 Strict Pull Ups 

10 Box Jumps 60/50cm

10 Pull Ups

10 Box Jumps 60/50cm

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Wtorek w CrossFit Mokotów jest ostatnio taki fajny, że już sam nie wiem o czym pisać :D
Jedna kobieta podnosząca ciężary to już fajnie! ale kilka Mokotowskich dźwigających pod okiem Gosi Wiejak daje wynik zdecydowanie poza skalą fajności. Drogie Panie! jeżeli nadal trzeba Was namawiać to jutro koniecznie musicie przyjść na zajęcia z podnoszenia ciężarów dla kobiet. 17:30 STARTUJEMY!
Nieco słabszą wiadomością jest to że nasz trener Adrian się lekko pochorował a dodatkowo jutro prowadzi szkolenie co skutkuje ODWOŁANIEM jutrzejszych zajęć z Kettlebells. (prośba kto przeczyta podajcie dalej zainteresowanym).
Adi jest w tej materii niezastąpiony! 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2314:

A. 4x Start every 4min: 

40/30cal Row/AAB/Ski / 100 Double Unders 

5 Strict Pull Ups 

10 Box Jumps 60/50cm

10 Pull Ups 

10 Box Jumps 60/50cm

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

40 kalorii?? 🤯

1 week ago

CrossFit Mokotów

Podobno... Ona by tak chciała !!:)
Z życia boxa/community, tu nie będą Wam spamował ale zapraszam BOXowych Mokotowskich na zamknięty kanał CrossFit Mokotów!
Tam wg mnie całkiem fajna gratka dla "naszego" poza boxowego życia.
Jutro obecność obowiązkowa!
W dzienniku obecność będą sprawdzał osobiście.

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2313:

A. Deadlift 4x5 @ 85% 5RM


B. 3 rounds:

15 Dumbbells Shoulder to Overhead 22,5/15kg 

20m Walking Lunges 

15 Toes to bar 

Rest 1:1

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Podobno... Ona by tak chciała !!:)
Z życia boxa/community, tu nie będą Wam spamował ale zapraszam BOXowych Mokotowskich na zamknięty kanał CrossFit Mokotów!
Tam wg mnie całkiem fajna gratka dla naszego poza boxowego życia. 
Jutro obecność obowiązkowa!
W dzienniku obecność będą sprawdzał osobiście.

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2313:

A. Deadlift 4x5 @ 85% 5RM


B. 3 rounds:

15 Dumbbells Shoulder to Overhead 22,5/15kg 

20m Walking Lunges 

15 Toes to bar 

Rest 1:1 

3...2...1...GO!!

1 week ago

CrossFit Mokotów

SOBOTA!!
10:00 Kacper Weightlifting
11:00 TEAM WOD!!
Obecność obowiązkowa!!

WOD2312:

For time in team’s of 2:

A1. 4 rounds for each athlete

1 rope climb

5 overhead squats 60/40kg

10 Toes to bar 




1min Rest 



A2. For time:

80 Synchro Wall Ball Shots 9/6kg

80 Synchro Kettlebell Swings 24/16kg

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

SOBOTA!!
10:00 Kacper Weightlifting
11:00 TEAM WOD!!
Obecność obowiązkowa!!

WOD2312:

For time in team’s of 2:

A1. 4 rounds for each athlete

1 rope climb

5 overhead squats 60/40kg

10 Toes to bar 




1min Rest 



A2. For time:

80 Synchro Wall Ball Shots 9/6kg

80 Synchro Kettlebell Swings 24/16kg

3...2...1...GO!!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Klaudia jak widać na załączonym zdjęciu już nie może doczekać się jutrzejszego TEAM WODa, bo uważa go za kompletny sztos!

A kto zna Klaudię ten wie, że Klaudia ma zawsze racje!

Także nie siedź w domu! Przyjdź na Teamowy trening, bo od rana rozweselać Was będzie Adrian a od 12:30 do końca dnia Marta.

No lepiej tego weekendu zacząć nie można!

WOD2311:

A. In teams of two - 3 rounds for time:
Each athlete must do one round of:

12 Front Squats
9 Hang Power Clean
6 Shoulder to overhead

then

5 Strict Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats

3...2...1...GO!
... See MoreSee Less

Klaudia jak widać na załączonym zdjęciu już nie może doczekać się jutrzejszego TEAM WODa, bo uważa go za kompletny sztos! 

A kto zna Klaudię ten wie, że Klaudia ma zawsze racje! 

Także nie siedź w domu! Przyjdź na Teamowy trening, bo od rana rozweselać Was będzie Adrian a od 12:30 do końca dnia Marta. 

No lepiej tego weekendu zacząć nie można! 

WOD2311: 

A. In teams of two - 3 rounds for time: 
Each athlete must do one round of: 

12 Front Squats 
9 Hang Power Clean 
6 Shoulder to overhead 

then

5 Strict Pull Ups 
10 Push Ups 
15 Air Squats 

3...2...1...GO!

Comment on Facebook

Lubie te 2 osoby na zdjęciu

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Czwartek łapie chyba już 3 oddech i wchodzi na obroty:D jutro kolejny bardzie ciekawy zestaw treningowy na klasach a wieczorem niezawodni Kacper i Władek będą szkolić Was odpowiednio w dźwiganiu ciężarów oraz gimnastyce!

Zapraszamy serdecznie do CrossFit Mokotów!

WOD2310:

A. For time:

50/40cal Row 

50 Toes to bar

Rest 1:1 



50/40cal AAB

50 Empty Bar Thruster 

Rest 1:1



50/40cal Ski Erg 

50 Deadlift 70/50kg

Rest 1:1

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Czwartek łapie chyba już 3 oddech i wchodzi na obroty:D jutro kolejny bardzie ciekawy zestaw treningowy na klasach a wieczorem niezawodni Kacper i Władek będą szkolić Was odpowiednio w dźwiganiu ciężarów oraz gimnastyce!

Zapraszamy serdecznie do CrossFit Mokotów!

WOD2310:

A. For time:

50/40cal Row 

50 Toes to bar

Rest 1:1 



50/40cal AAB

50 Empty Bar Thruster 

Rest 1:1



50/40cal Ski Erg 

50 Deadlift 70/50kg

Rest 1:1 

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

Tylko jedna runda 🤪?

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Środa, dźwiganie, lifting face i dobre towarzystwo! To wszystko jak zwykle czeka na Mokotowskich przy postępu 11.
...boziuuu jaki ja jestem brzydki xD

WOD2309:

A. Deadlift 4x5 @ 80% 5RM 



B. 3 rounds:

15 Pull Ups 

20 Push Ups 

25 Sit Ups 

2min Rest 


3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Środa, dźwiganie, lifting face i dobre towarzystwo! To wszystko jak zwykle czeka na Mokotowskich przy postępu 11. 
...boziuuu jaki ja jestem brzydki xD 

WOD2309:

A. Deadlift 4x5 @ 80% 5RM 



B. 3 rounds:

15 Pull Ups 

20 Push Ups 

25 Sit Ups 

2min Rest 


3...2...1...GO!!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Poniedziałek deszczowy ale Mokotowskim uśmiech nie schodził z twarzy cały dzień. Był element siłowy, była część intensywna plus jakieś akcesoria:D było dobrze!!
Jutro może być tylko lepiej!!!
Dlatego...Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2308:

A. 5x Start every 4min:

15 Shoulder to overhead 45/30kg 

30 Air Squats 

10 Burpee over the bar 

50 Double Unders 

-dobre/wysokie tempo w każdej rundzie

-walcz o rundy unbroken

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Poniedziałek deszczowy ale Mokotowskim uśmiech nie schodził z twarzy cały dzień. Był element siłowy, była część intensywna plus jakieś akcesoria:D było dobrze!! 
Jutro może być tylko lepiej!!! 
Dlatego...Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2308:

A. 5x Start every 4min: 

15 Shoulder to overhead 45/30kg 

30 Air Squats 

10 Burpee over the bar 

50 Double Unders 

-dobre/wysokie tempo w każdej rundzie

-walcz o rundy unbroken 

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

Fajny! 🙂 🤸🏽‍♀️💪😬

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

W poniedziałek kontynuujemy budowanie siły we Front Squat!

Także sprawdzajcie swoje wyniki z zeszłego tygodnia i zapraszamy do boxa od 6!!!

Beginnersi natomiast szykują się na.... TeamWOD!!!!

WOD2307:

A. 4x5 Front Squat @80%

B. 5 rounds for time:

20 Kettlebells Swing 24/16kg
Burpee box jumps 60/50cm
(10min CAP)

Beginners WOD

TEAM WOD
3 Rounds for time:
60/40 cal machine
30 Push Ups
15 Air Squats synchro

3....2...1...GO!
... See MoreSee Less

W poniedziałek kontynuujemy budowanie siły we Front Squat! 

Także sprawdzajcie swoje wyniki z zeszłego tygodnia i zapraszamy do boxa od 6!!! 

Beginnersi natomiast szykują się na.... TeamWOD!!!! 

WOD2307:

A. 4x5 Front Squat @80%

B. 5 rounds for time: 

20 Kettlebells Swing 24/16kg
Burpee box jumps 60/50cm 
(10min CAP) 

Beginners WOD 

TEAM WOD 
3 Rounds for time:
60/40 cal machine 
30 Push Ups
15 Air Squats synchro

3....2...1...GO!

Comment on Facebook

6 rano najlepsza na trening! 😍

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Sobota! troche smutniejsza niż zwykle ponieważ nie ma zajęć z Kacprem ale spróbujemy ten smutek nadrobić podczas klasycznego TEAM WOD. Ruszamy tradycyjnie o 11:00. Zabierz koleżankę/kolegę i bądź z nami!

WOD2306:

For time in Team’s of 2:

50-40-30-20-10 Dumbbell Snatch 22,5/15kg 

30 Box Jumps 60/50cm 

50-40-30-20-10 Double Unders 
(each athlete)

*switching any time

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Sobota! troche smutniejsza niż zwykle ponieważ nie ma zajęć z Kacprem ale spróbujemy ten smutek nadrobić podczas klasycznego TEAM WOD. Ruszamy tradycyjnie o 11:00. Zabierz koleżankę/kolegę i bądź z nami!

WOD2306:

For time in Team’s of 2:

50-40-30-20-10 Dumbbell Snatch 22,5/15kg 

30 Box Jumps 60/50cm 

50-40-30-20-10 Double Unders 
(each athlete)

*switching any time

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

Moi pierwsi coache 😉 forever in my <3 🙂

Co za ekipa