5 hours ago

CrossFit Mokotów

WOD1621:

Kolejny weekend pełen wrażeń za nami !
Amarok Nutrition Team ( Patrycja Horodyńska Bartosz Więckowski , Damian Truchel ) zdobyli 3 miejsce w @99 Problems Invitational ! Walczyli do samego końca:)
Dzięki wszystkim obecnym oraz tym co trzymali kciuki wirtualnie!

Jutro widzimy się z samego rana i ciśniemy aż dwie części na klasie ! Część dodatkowa dostępna na naszej zamkniętej grupie.

A. Push Jerk 5x6 @ 70% 1 RM

B. NOT for time:
2-4-6-8-10-8-6-4-2 Strict HSPU
10 Pistols

3... 2... 1... GO! ... WięcejMniej

WOD1621:

Kolejny weekend pełen wrażeń za nami !
Amarok Nutrition Team ( Patrycja Horodyńska Bartosz Więckowski , Damian Truchel ) zdobyli 3 miejsce w @99 Problems Invitational ! Walczyli do samego końca:)
Dzięki wszystkim obecnym oraz tym co trzymali kciuki wirtualnie!

Jutro widzimy się z samego rana i ciśniemy aż dwie części na klasie ! Część dodatkowa dostępna na naszej zamkniętej grupie.

A. Push Jerk 5x6 @ 70% 1 RM

B. NOT for time:
2-4-6-8-10-8-6-4-2 Strict HSPU
10 Pistols

3... 2... 1... GO!

Comment on Facebook

Wymiatacze 😍👍 zarabisci!!!

O rany.

1 day ago

CrossFit Mokotów

coming soon!

Cheer, Beer & Beach VolleyballLip 29, 1:00pmMacie plany na przyszły weekend?
Nie?
To dobrze się składa !
Za tydzień bierzemy czapki, kapelusze, stroje bikini (!) i świętujemy dzień..... (tu można dodać swoje święto 🙂 ).
Dodajemy się do wydarzenia i zapraszamy swoich najbliższych ziomków. Można już zaczepiać swojego treningowego partnera/partnerkę i dobierać się w pięcioosobowe zespoły ((jest okazja do pogadania nie tylko o "no repach" i "PR'ach"). Jak ktoś nie będzie miał teamu, to nic sie nie martwcie, na miejscu dobierzemy.
Spotkamy się na boisku na mokotowie lub nad Wisłą (jak ogarniemy temat to od razu damy znać na wydarzeniu).

Who's in ?! ... WięcejMniej

Cheer, Beer & Beach Volleyball

1 day ago

CrossFit Mokotów

MokoTEAM ! ... WięcejMniej

MokoTEAM !

Comment on Facebook

Martyna Grażka wiem że tęsknisz za mną luz będę w poniedziałek 😀

to zdjęcie ma w sobie NoRepoCzłowiekoZiołoMagię 😀

Martyna wyszła najlepiej!

Martyna The Best 😀

2 days ago

CrossFit Mokotów

WOD1620:

Jutro kolejna już aktywna sobota w Reebok CrossFit Mokotów.
Grafik bez zmian:
10:00 CrossFit Kids z Natalia Foszer
10:15 Weightlifting Kacper Wiejak
10:50 CrossFit Preschoolers
11:10 INTRO
12:00 TEAM WOD

po aktywnej sobocie zapraszamy Wszystkich Was do aktywnego wspierania słowem, duchem, ciałem czy np paleo kanapką naszego największego ZUCHA Bartosz Więckowski który w drużynie z Patrycja Horodyńska i Damian Truchel powalczą o zwycięstwo w zawodach 99 Problems Invitational w Fit Shop Reebok na pl.Trzech Krzyży. Impreza na miejscu więc nie może nas tam zabraknąć z dopingiem, kwiatami i czym tam chcecie jeszcze:))

Support Your Local Bartosz Till We Die!!

In Team's of 3,
3 Rounds for Time:
75-50-25 Burpee Box Jumps Overs 75/60cm
75-50-25 Kettlebell Swings 24/16kg
75-50-25 Toes to Bar
*switching any time

3...2...1...GO!! ... WięcejMniej

WOD1620:

Jutro kolejna już aktywna sobota w Reebok CrossFit Mokotów. 
Grafik bez zmian:
10:00 CrossFit Kids z Natalia
10:15 Weightlifting Kacper
10:50 CrossFit Preschoolers
11:10 INTRO 
12:00 TEAM WOD

po aktywnej sobocie zapraszamy Wszystkich Was do aktywnego wspierania słowem, duchem, ciałem czy np paleo kanapką naszego największego ZUCHA Bartosz który w drużynie z Patrycja i Damian powalczą o zwycięstwo w zawodach 99 Problems Invitational w Fit Shop Reebok na pl.Trzech Krzyży. Impreza na miejscu więc nie może nas tam zabraknąć z dopingiem, kwiatami i czym tam chcecie jeszcze:))

Support Your Local Bartosz Till We Die!!

In Teams of 3,
3 Rounds for Time:
75-50-25 Burpee Box Jumps Overs 75/60cm
75-50-25 Kettlebell Swings 24/16kg
75-50-25 Toes to Bar
*switching any time

3...2...1...GO!!

3 days ago

CrossFit Mokotów

WOD1619:

Jutro będzie wszystko, tak abyście mogli godnie rozpocząć weekend, chociaż juz dzisiaj zapraszamy na sobotniego Team WOD'a !
Gymnastic !
Weiightlifting !!
Conditioning !!!
Będzie bolało, piekło w płucach i .... będziecie z pewnością najszczęśliwszymi ludźmi na mokotowie 🙂

For time:
400m Run
21 HSPU
400m Run
9 Squat Snatch
400m Run
15 HSPU
400m run
7 Squat Snatch
400m Run
9 HSPU
400m Run
3 Squat Snatch

3... 2... 1... GO! ... WięcejMniej

WOD1619:

Jutro będzie wszystko, tak abyście mogli godnie rozpocząć weekend, chociaż juz dzisiaj zapraszamy na sobotniego Team WODa !
Gymnastic !
Weiightlifting !!
Conditioning !!!
Będzie bolało, piekło w płucach i .... będziecie z pewnością najszczęśliwszymi ludźmi na mokotowie :)

For time:
400m Run
21 HSPU
400m Run
9 Squat Snatch
400m Run
15 HSPU
400m run
7 Squat Snatch
400m Run 
9 HSPU
400m Run 
3 Squat Snatch

3... 2... 1... GO!

4 days ago

CrossFit Mokotów

WOD1618:

Czas na czwartkowe Overhead Squats.
Jedno z trudniejszych ćwiczeń, które wymaga doskonałej stabilizacji, perfekcyjnej mobilności oraz siły aby utrzymać chociażby sam gryf nad głową.
Jutro robicie pięć ciężkich jedynek, kto wie może usłyszymy dźwięk PR Bell :)) progresja ciężaru dozwolona.
A na deser "Clean Fran"
PS.: Agnieszka na zawodach wywalczyła PR. Kto zgadnie ile miała na sztandze?:)

A. Overhead Squats
1-1-1-1-1

B. For time 21-15-9 of:
Squat Cleans 50/35kg
Pull ups

3... 2... 1... GO! ... WięcejMniej

WOD1618:

Czas na czwartkowe Overhead Squats.
Jedno z trudniejszych ćwiczeń, które wymaga doskonałej stabilizacji, perfekcyjnej mobilności oraz siły aby utrzymać chociażby sam gryf nad głową. 
Jutro robicie pięć ciężkich jedynek, kto wie może usłyszymy dźwięk PR Bell :)) progresja ciężaru dozwolona.
A na deser Clean Fran
PS.: Agnieszka na zawodach wywalczyła PR. Kto zgadnie ile miała na sztandze?:)

A. Overhead Squats
1-1-1-1-1

B. For time 21-15-9 of:
Squat Cleans 50/35kg
Pull ups

3... 2... 1... GO!

Comment on Facebook

no i jak? Wy też macie swój nowy PR? 🙂
z komentarzy widzę, że co niektórzy mnie mocno przeceniają... a inni jeszcze mocniej hahahaha 😉

propsuje tą Panią <3

A ze 70kg

60kg 😉

90kg

💯

+ View previous comments

5 days ago

CrossFit Mokotów

WOD1617

Uwaga uwaga
Są tu jacyś chętni na plażing i siatkówkę plażową :)??
Planujemy event tylko musimy zebrać prawdziwych mokosiatkarzy (a tak na serio to wystarczy, że jesteś z mokotowskiego gangu)!

A plan na jutro przedstawia się następująco:

With the running clock from 0 to 6min
60 Wall Ball Shots
40 Toes to Bar

From 6min till the end
4 rounds of
20 Box Jump Overs
15 Hang Power Cleans 60/40kg

3... 2... 1... GO! ... WięcejMniej

WOD1617

Uwaga uwaga 
Są tu jacyś chętni na plażing i siatkówkę plażową :)??
Planujemy event tylko musimy zebrać prawdziwych mokosiatkarzy (a tak na serio to wystarczy, że jesteś z mokotowskiego gangu)!

A plan na jutro przedstawia się następująco:

With the running clock from 0 to 6min
60 Wall Ball Shots
40 Toes to Bar
 
From 6min till the end
4 rounds of
20 Box Jump Overs
15 Hang Power Cleans 60/40kg

3... 2... 1... GO!

Comment on Facebook

29.07:)

Ten weekend?

A na kiedy ten event?

6 days ago

CrossFit Mokotów

WOD1616:

Dzisiaj kochani morning news 🙂
Dla bardziej spostrzegawczych trening pojawił się na naszej zamkniętej grupie mokotowskiej.
No dobra 🙂 to dla tych co przegapili :

20min AMRAP
5 ring push ups
15 kettlebell swings 24/16kg
30 air squats

3... 2... 1... GO !

PS.: Wszystkim MOKOTOWSKIM gratulujemy PR'ów 🙂 ... WięcejMniej

Comment on Facebook

Na trzeźwo tego nie robimy 😉

Łukasz Niedzielski Chyba wieje tam u was 🙂

1 week ago

CrossFit Mokotów

WOD1615:

OGROMNE gratulacje dla naszych mokotowskich zuchów 🙂
Bartosz Więckowski wraz z Damian Truchel z CrossFit Białystok zdobyli 5 miejsce (Amarok Team rywalizował z najlepszymi zawodnikami w Polsce !)
Agnieszka Niedobylska z Adam Grzywacz wywalczyli 8 miejsce (podobno jakieś PR'y się posypały:) ) brawo !
Michał Dwornik w kategorii masters uplasował się na 9 miejscu (przy jego trybie życia.... jesteśmy z niego bardzo dumni!)
Beata Betty Bestia w kategorii Pań zajęła 3 miejsce !! (walcząc ze śmietanką polskiego CrossFitu)

Oni muszą teraz odpoczywać i zbierać siły na kolejne starty, dlatego dla Nich dedykujemy poniedziałkowy trening MOKOTOUGH !!

A. Find 1RM Push Jerk

B. 12min EMOM:
1’ 10 Shoulder Taps in HandStand or 30sec 1 Wall Climb to Hollow Position
2’ Max effort 10m Burpee Shuttle Run
3’ 15 Front Squats with Kettlebells 20/12kg
4’ REST

3...2...1...GO!! ... WięcejMniej

WOD1615:

OGROMNE gratulacje dla naszych mokotowskich zuchów :)
Bartosz Więckowski wraz z Damian Truchel z CrossFit Białystok zdobyli 5 miejsce (Amarok Team rywalizował z najlepszymi zawodnikami w Polsce !)
Agnieszka Niedobylska z Adam Grzywacz wywalczyli 8 miejsce (podobno jakieś PRy się posypały:) ) brawo !
Michał Dwornik w kategorii masters uplasował się na 9 miejscu (przy jego trybie życia.... jesteśmy z niego bardzo dumni!)
Beata Betty Bestia w kategorii Pań zajęła 3 miejsce !! (walcząc ze śmietanką polskiego CrossFitu) 

Oni muszą teraz odpoczywać i zbierać siły na kolejne starty, dlatego dla Nich dedykujemy poniedziałkowy trening MOKOTOUGH !!

A. Find 1RM Push Jerk

B. 12min EMOM:
1’ 10 Shoulder Taps in HandStand or 30sec 1 Wall Climb to Hollow Position 
2’ Max effort 10m Burpee Shuttle Run 
3’ 15 Front Squats with Kettlebells 20/12kg
4’ REST

3...2...1...GO!!

1 week ago

CrossFit Mokotów

Tu możecie śledzić naszych
Adam Grzywacz Agnieszka Niedobylska Bartosz Więckowski i Michał Dwornik walczą już dziś trzeci dzień w Krotoszynie 😉www.tvproart.pl www.facebook.com/tvproart poczta@tvproart.pl
... WięcejMniej

Video image

1 week ago

CrossFit Mokotów

Aktywna sobota rulez!!:)
Reebok CrossFit Mokotów to Wy!!
... WięcejMniej

Aktywna sobota rulez!!:) 
Reebok CrossFit Mokotów to Wy!!

Comment on Facebook

Było bosko 😍💪👌

Agacia bicek pierwsza klasa 👍💪👌

1 week ago

CrossFit Mokotów

WOD1613:

LogInLab nasi rządzą. Trochę późno wrzucamy trening ale to winna headcoach'a:)

Od jutra w Krotoszynie nasi najlepsi będą walczyć o najwyższe laury.
W kategorii "WAGA CIĘŻKA" nasz Bartosz w kolaboracji z naszym ziomem z CrossFit Białystok Damianem.
W kategorii "BIKINII Fitness" Agnieszka i Adam stworzyli TEAM nie do zatrzymania.
I w kategorii "MASTERS" doktor Michał za którego trzyma kciuki pół zawodowej CrossFitowej Warszawy:)
Zrobimy z Wami każde powtórzenie, przebiegniemy każdy metr, przeniesiemy każdą belkę!! Jesteśmy z Wami ZAWSZE, na zawsze!!

Menu na Piątek:

A. For time:
1000m Run
50 Kettlebell Swings 24/16kg
800m Run
40 Kettlebell Swings 24/16kg
600m Run
30 Kettlebell Swings 24/16kg
400m Run
20 Kettlebell Swings 24/16kg

3...2...1...GO!! ... WięcejMniej

WOD1613:

LogInLab nasi rządzą. Trochę późno wrzucamy trening ale to winna headcoacha:) 

Od jutra w Krotoszynie nasi najlepsi będą walczyć o najwyższe laury. 
W kategorii WAGA CIĘŻKA nasz Bartosz w kolaboracji z naszym ziomem z CrossFit Białystok Damianem. 
W kategorii BIKINII Fitness Agnieszka i Adam stworzyli TEAM nie do zatrzymania.
I w kategorii MASTERS doktor Michał za którego trzyma kciuki pół zawodowej CrossFitowej Warszawy:) 
Zrobimy z Wami każde powtórzenie, przebiegniemy każdy metr, przeniesiemy każdą belkę!! Jesteśmy z Wami ZAWSZE, na zawsze!!

Menu na Piątek:

A. For time:
1000m Run
50 Kettlebell Swings 24/16kg
800m Run
40 Kettlebell Swings 24/16kg
600m Run 
30 Kettlebell Swings 24/16kg
400m Run
20 Kettlebell Swings 24/16kg 

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

O jejku...miłe to bardzo! Dziękujemy kochani. Damy z siebie wszystko! 😘

Agnieszka bede biegać jutro z myślą o Tobie ! Powodzenia ! ❤️😘

Jesteśmy z Wami ..bądźcie z Nami po tych 400 metrach ...😊💪🏼

Powodzenia 💪💪

POWODZENIA!!! Jesteście najlepsi!

Trzymamy kciuki!!!!! ❤️❤️❤️❤️

Trzymam kciuki!

+ View previous comments

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

WOD1612:

A kto pamięta taki trening ?
Spokojnie mokotowscy, nie będziemy go powtarzać (przynajmniej nie jutro;) )
Jutro czas na heavy day z mini AMRAPem:

A. Overhead Squats
3-3-3-3-3

B. AMRAP 7min
10 steps overhead lunges 60/40kg
8 chest to bar pull ups

3...2...1...GO! ... WięcejMniej

WOD1612:

A kto pamięta taki trening ?
Spokojnie mokotowscy, nie będziemy go powtarzać (przynajmniej nie jutro;) )
Jutro czas na heavy day z mini AMRAPem:

A. Overhead Squats
3-3-3-3-3

B. AMRAP 7min
10 steps overhead lunges 60/40kg
8 chest to bar pull ups

3...2...1...GO!

Comment on Facebook

Robie ❤️🙅🏼

Łał jestem twarzą treningu 😀

Ja pamiętam i nie powtórzę go nigdy 😂😜🔥👌

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

WOD1611

Jutro CrossFity w czystej postaci:
=> dźwięk zrzucanego żelastwa
=> świst skakanek
=> tupot na boxach
...... oraz kibicowanie tym co będą zmagać się z ostatnimi powtórzeniami ! Zróbmy jutro hałas . Niech dowiedzą się gdzie znajduję się prawdziwy gang mokotowski !

Dodatkowy smaczek jest taki że jest to trening z Regionalsów w 2015r. Tak tak nasz trener Bartosz już go robił i wspomina go wyśmienicie. Oczywiście Wy zrobicie odrobinę zeskalowaną wersję, mniej kg na sztandze i toes to bar za GHD Sit Ups. Tak czy siak czeka Was kawał ciężkiej pracy. Zróbcie ten trening z dedykacją dla Bartosza który jest znany z jedynie idealnych powtórzeń. Niech i każde Wasze będzie takie!!

For time:
1600m run
50 Overhead Squats 50/35kg
100 Toes to bar
150 Double Unders
50 Sumo Deadlift High Pull 50/35kg
100 Box Jump Overs

* time cap 26 min

3...2...1...GO!! ... WięcejMniej

WOD1611

Jutro CrossFity w czystej postaci:
= data-recalc-dims= dźwięk zrzucanego żelastwa
=> świst skakanek
=> tupot na boxach
...... oraz kibicowanie tym co będą zmagać się z ostatnimi powtórzeniami ! Zróbmy jutro hałas . Niech dowiedzą się gdzie znajduję się prawdziwy gang mokotowski !

Dodatkowy smaczek jest taki że jest to trening z Regionalsów w 2015r. Tak tak nasz trener Bartosz już go robił i wspomina go wyśmienicie. Oczywiście Wy zrobicie odrobinę zeskalowaną wersję, mniej kg na sztandze i toes to bar za GHD Sit Ups. Tak czy siak czeka Was kawał ciężkiej pracy. Zróbcie ten trening z dedykacją dla Bartosza który jest znany z jedynie idealnych powtórzeń. Niech i każde Wasze będzie takie!!

For time:
1600m run
50 Overhead Squats 50/35kg
100 Toes to bar
150 Double Unders
50 Sumo Deadlift High Pull 50/35kg
100 Box Jump Overs

* time cap 26 min

3...2...1...GO!!" data-querystring="oh=dabafbbc40189d05fe2a2bb1d313e94d&oe=59F221DA" />

Comment on Facebook

Co to za fotograf złapał takie kozackie ujęcia?!

Rozumiem ze mogę jednak GHD zamiast T2B? 🙈