Styczeń 27, 2018

WOD

Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons

1 week ago

CrossFit Mokotów

Warsztaty edukacji ruchowej w CrossFit Mokotów. W każdy piątek i środę o 17:30 nauczymy Cię jak bezpiecznie i efektywnie trenować. Chcesz zacząć swoją przygodę z treningiem CrossFit?
Zapraszamy do nas już 1.03 (poniedziałek).

17:30 - INTRO (cykl 8 zajęć w miesiącu) gdzie będziemy Was szkolić jak bezpiecznie trenować.
18:45 - ADAPT (Warsztat beginners CrossFit) gdzie wprowadzimy podstawy na wyższy poziom.
Zajęcia dla wszystkich w tranzycie, z dobrą bazą treningową, po kursie INTRO lub dłuższej przerwie od aktywności.
Masz pytania?
Skontaktuj się z nami!
Zapisy przyjmujemy drogą mailową:
info.crossfitmokotow@gmail.com
... See MoreSee Less

Warsztaty edukacji ruchowej w CrossFit Mokotów. W każdy piątek i środę o 17:30 nauczymy Cię jak bezpiecznie i efektywnie trenować. Chcesz zacząć swoją przygodę z treningiem CrossFit?
Zapraszamy do nas już 1.03 (poniedziałek). 

 17:30 - INTRO (cykl 8 zajęć w miesiącu) gdzie będziemy Was szkolić jak bezpiecznie trenować. 
 18:45 - ADAPT (Warsztat beginners CrossFit) gdzie wprowadzimy podstawy na wyższy poziom.  
Zajęcia dla wszystkich w tranzycie, z dobrą bazą treningową, po kursie INTRO lub dłuższej przerwie od aktywności. 
Masz pytania? 
Skontaktuj się z nami!
Zapisy przyjmujemy drogą mailową: 
info.crossfitmokotow@gmail.com

1 month ago

CrossFit Mokotów

Po krótkiej przerwie technicznej, z delikatnym poślizgiem w postanowieniach noworocznych wracamy z warsztatami wprowadzającym w świat CrossFit.

Zapraszamy do nas już 1.02 (poniedziałek).

17:30 - INTRO (cykl 8 zajęć w miesiącu) gdzie będziemy Was szkolić jak bezpiecznie trenować.
18:45 - ADAPT (Warsztat beginners CrossFit) gdzie wprowadzimy podstawy na wyższy poziom.
Zajęcia dla wszystkich w tranzycie, z dobrą bazą treningową, po kursie INTRO lub dłuższej przerwie od aktywności.
Masz pytania?
Skontaktuj się z nami!

Zapisy przyjmujemy drogą mailową:
info.crossfitmokotow@gmail.com

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

*Crossfit:
Społeczność ✔️
Treningi funkcjonalne✔️
Sprawność ✔️
Kawa i pankejki ✔️
Bajeranckie skarpety ✔️

O czymś zapomnieliśmy? 😉
... See MoreSee Less

Po krótkiej przerwie technicznej, z delikatnym poślizgiem w postanowieniach noworocznych wracamy z warsztatami wprowadzającym w świat CrossFit.

Zapraszamy do nas już 1.02 (poniedziałek). 

 17:30 - INTRO (cykl 8 zajęć w miesiącu) gdzie będziemy Was szkolić jak bezpiecznie trenować. 
 18:45 - ADAPT (Warsztat beginners CrossFit) gdzie wprowadzimy podstawy na wyższy poziom.  
Zajęcia dla wszystkich w tranzycie, z dobrą bazą treningową, po kursie INTRO lub dłuższej przerwie od aktywności. 
Masz pytania? 
Skontaktuj się z nami!

Zapisy przyjmujemy drogą mailową: 
info.crossfitmokotow@gmail.com

Nie siedź w domu, przyjdź na trening! 

*Crossfit: 
Społeczność ✔️
Treningi funkcjonalne✔️
Sprawność ✔️ 
Kawa i pankejki ✔️
Bajeranckie skarpety ✔️

O czymś zapomnieliśmy? 😉

Comment on Facebook

Paulina Lutomirska Łukasz Kowalik 💃💃🕺

Super że zaczną się te zajęcia! Już nie mogę się doczekać !

Chyba trzeba w końcu wyjść z domu i przyjść na ten trening 🙂

Łukasz! 🙂

Adam!!

2 months ago

CrossFit Mokotów

Drodzy Mokotowscy, ten rok mimo wszystko obfitował w wiele cudownych i dobrych chwil w naszym boxie.
Rekordy życiowe, dużo uśmiechu i tony dobrej energii!
Mówią, że 2021 tak łatwo nam nie odpuści, ALE My na Mokotowie trenujemy CrossFit i z nami nie będzie tak łatwo!

Życzymy Wam pogody ducha, otwartości na to co może przynieść kolejny rok i DUŻO bliskości wśród ludzi dzięki którym czujecie się dobrze.
CrossFit Mokotów nie składa broni i 1.01.2021 wraca do Was z dobrą wiadomością:)
Cudownej zabawy dziś;*
CrossFit Mokotów to Wy!!
... See MoreSee Less

Drodzy Mokotowscy, ten rok mimo wszystko obfitował w wiele cudownych i dobrych chwil w naszym boxie. 
Rekordy życiowe, dużo uśmiechu i tony dobrej energii!
Mówią, że 2021 tak łatwo nam nie odpuści, ALE My na Mokotowie trenujemy CrossFit i z nami nie będzie tak łatwo!

Życzymy Wam pogody ducha, otwartości na to co może przynieść kolejny rok i DUŻO bliskości wśród ludzi dzięki którym czujecie się dobrze. 
CrossFit Mokotów nie składa broni i 1.01.2021 wraca do Was z dobrą wiadomością:)
Cudownej zabawy dziś;*
CrossFit Mokotów to Wy!!

2 months ago

CrossFit Mokotów

Jesteście wyjątkową bandą, pełną totalnie wyjątkowych ludzi.
Od jutra musimy zamknąć wg najnowszego rozporządzenia.
Ten tydzień poświęcimy na obserwacje nowej rzeczywistości, jeśli pojawi się jakaś szansa aby działać normalnie - zrobimy to bez wahania.
O każdym naszym działaniu, będzie wiedzieć natychmiast.
Jeśli ten tydzień nie przyniesie przełomu, od nowego roku pożyczymy Wam sprzęt i wracamy do online.
CrossFit Mokotów to Wy!
... See MoreSee Less

Jesteście wyjątkową bandą, pełną totalnie wyjątkowych ludzi. 
Od jutra musimy zamknąć wg najnowszego rozporządzenia. 
Ten tydzień poświęcimy na obserwacje nowej rzeczywistości, jeśli pojawi się jakaś szansa aby działać normalnie - zrobimy to bez wahania. 
O każdym naszym działaniu, będzie wiedzieć natychmiast. 
Jeśli ten tydzień nie przyniesie przełomu, od nowego roku pożyczymy Wam sprzęt i wracamy do online. 
CrossFit Mokotów to Wy!

2 months ago

CrossFit Mokotów

Drodzy Mokotowscy,
Trening w niedzielę!!
Tą abstrakcyjną wiadomością chcemy przykuć Waszą uwagę i przypomnieć, że:
✔️ Jesteśmy tu dla Was i nadal będziemy dbać o Wasz fitness
✔️zanim zamkniemy drzwi na kolejne 3 tygodnie zapraszamy na poświąteczny trening, który odbędzie się w niedzielę o 16:00 😉 prowadzi Ania!
Same maszyny, sztangi i drążek na otarcie łez.
CrossFit Mokotów to Wy!
... See MoreSee Less

Comment on Facebook

Szkoda, że nie rano 🥺 bawcie się dobrze !

2 months ago

CrossFit Mokotów

DOŚĆ świątecznego obżarstwa!
Wspaniałomyślna MADZIA wraca na moment do roli pierwszoligowego COACH’a i zaprasza Was na TRENING!
Widzimy się jutro 10:00 (sobota) 26.12 w CrossFit Mokotów!
Piszcie w komentarzach jak bardzo się cieszycie 🙂
... See MoreSee Less

Comment on Facebook

A może tak coś o 16-17 bo niektórzy z nas przebywają na nielegalnych wigiliach z babcią/dziadkiem na balkonie żeby nie przekroczyć limitu osob przy stole 🤣

Ale oczywiście sama inicjatywa cieszy niezmiernie ❤️❤️❤️

2 months ago

CrossFit Mokotów

Drodzy Mokotowscy,
Życzymy Wam cudownych świąt spędzonych w gronie najbliższych. Niech ten czas przyniesie Wam odrobine spokoju i refleksji.

CrossFit Mokotów to Wy!
... See MoreSee Less

Comment on Facebook

Wesołych Świąt! 🎄

To był wspaniały trening!! 🙌🏼✨♥️ Świąteczne ściski 🧑🏽‍🎄

2 months ago

CrossFit Mokotów

Zanim usiądziecie do stołów zapraszamy na ostatni trening przed świetami!
Tradycyjna już w CrossFit Mokotów choinka.
Musisz być jutro z nami!

CrossFit Mokotów to Ty!
... See MoreSee Less

Zanim usiądziecie do stołów zapraszamy na ostatni trening przed świetami!
Tradycyjna już w CrossFit Mokotów choinka.
Musisz być jutro z nami!

CrossFit Mokotów to Ty!

2 months ago

CrossFit Mokotów

Drodzy moi Mokotowscy,
mam wrażenie, że coraz mocniej wszystkim nam udziela się świąteczna atmosfera:) i mimo tego, że 2020 nadal nie odpuszcza chciałbym prosić Was o pogodę ducha 🙂 i obecność na jutrzejszym treningu:)
Czwartkowa treningowa choinka będzie ukoronowanie przedświątecznych przygotowań:)
Jutro podrzucę Wam na maila nasze stanowisko co do narodowej kwarantanny. Usiadłem do tego, ale wyszedł elaborat, wiec chce go dobrze przeredagować.
CrossFit Mokotów to Wy !

WOD2550:

A. Deadlift 3 x 6 @ 80% 1RM

B. 10min EMOM:
Odd: 10-8-6-4-2 Strict Pull Ups
Even: 10-8-6-4-2 Z-press with Kb’s/Db’s

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Drodzy moi Mokotowscy, 
mam wrażenie, że coraz mocniej wszystkim nam udziela się świąteczna atmosfera:) i mimo tego, że 2020 nadal nie odpuszcza chciałbym prosić Was o pogodę ducha :) i obecność na jutrzejszym treningu:)
Czwartkowa treningowa choinka będzie ukoronowanie przedświątecznych przygotowań:) 
Jutro podrzucę Wam na maila nasze stanowisko co do narodowej kwarantanny. Usiadłem do tego, ale wyszedł elaborat, wiec chce go dobrze przeredagować. 
CrossFit Mokotów to Wy ! 

WOD2550:

A. Deadlift 3 x 6 @ 80% 1RM

B. 10min EMOM: 
Odd: 10-8-6-4-2 Strict Pull Ups 
Even: 10-8-6-4-2 Z-press with Kb’s/Db’s 

3...2...1...GO!!

2 months ago

CrossFit Mokotów

Jeśli szukacie prezentu dla CrossFitowca zapraszamy do nas.
Przygotowaliśmy voucher na miesiąc treningów w CrossFit Mokotów
lub voucher na zajęcia INTRO w naszym boxie.
Oba prezenty można wykorzystać w dowolnym terminie.

Jeśli masz już prezenty dla swoich bliskich, ale chcesz je trochę podPIMPować, mamy dla Was do rozdania kilka upominków od naszych partnerów:
rabaty na usługi bamberskie
rabaty na usługi w @NELA permanent beauty
rabaty na usługi w @Luxury Loft
!!!
Możecie to dostać od nas w pakiet lub pojedynczo!!!
Zapraszamy na recepcje klubu.
Jeśli masz pytania skontaktuj się z nami!
... See MoreSee Less

Jeśli szukacie prezentu dla CrossFitowca zapraszamy do nas. 
Przygotowaliśmy voucher na miesiąc treningów w CrossFit Mokotów 
lub voucher na zajęcia INTRO w naszym boxie. 
Oba prezenty można wykorzystać w dowolnym terminie. 

Jeśli masz już prezenty dla swoich bliskich, ale chcesz je trochę podPIMPować, mamy dla Was do rozdania kilka upominków od naszych partnerów: 
rabaty na usługi bamberskie 
rabaty na usługi w @NELA permanent beauty
rabaty na usługi w @Luxury Loft 
!!!
Możecie to dostać od nas w pakiet lub pojedynczo!!!
Zapraszamy na recepcje klubu. 
Jeśli masz pytania skontaktuj się z nami!

2 months ago

CrossFit Mokotów

Kluczem do najwyższego poziomu fitnessu jest magiczna zdrowa zupa(ta ze zdjęcia:)
Jeśli ktoś z Was chciałbym poznać szczegóły tego zaklęcia musi jutro stawić się na klasie o 12:30:)
Jednocześnie przypominam, że do czwartku trwa przedświąteczne palenie kalorii w CrossFit Mokotów!
Nadbudowa deficytu kalorycznego przyda się każdemu 🙂

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2549:

A. 4x start every 5min:
5 Squat Clean 80/50kg
10 HSPU
25 Wall ball shots 9/6kg

3...2...1...GO!
... See MoreSee Less

Kluczem do najwyższego poziomu fitnessu jest magiczna zdrowa zupa(ta ze zdjęcia:) 
Jeśli ktoś z Was chciałbym poznać szczegóły tego zaklęcia musi jutro stawić się na klasie o 12:30:) 
Jednocześnie przypominam, że do czwartku trwa przedświąteczne palenie kalorii w CrossFit Mokotów! 
Nadbudowa deficytu kalorycznego przyda się każdemu :) 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2549:

A. 4x start every 5min:
5 Squat Clean 80/50kg 
10 HSPU 
25 Wall ball shots 9/6kg 

3...2...1...GO!

Comment on Facebook

Polecam się w temacie vege zup:)

A kettle z Adrian Zachaczewski będą?

Bartek Macek juz się obawiałem ze miękiszon 😉 w słoju

3 months ago

CrossFit Mokotów

Jeśli jesteś mokotowskim to weekend spędzasz aktywnie 🙂
Pełni siły wchodzimy w nowy tydzień treningowy.
Cały cały czas czekamy na rozporządzenie dotyczące narodowej kwarantanny.
Póki co, znamy jedynie zapisy projektu tego rozporządzenia, które nie są najkorzystniejsze dla nas.
Nie mamy jeszcze pewności, dlatego jeszcze nie podjęliśmy żadnej dezycję.
Trzymajcie się ciepło, pozostajemy w kontakcie.

CrossFit Mokotów to Wy!

WOD2548:

A. Front squats 3 x 6 @ 80% 1RM

B. For time:
10 Dumbell Snatch 22,5/15kg
15 Burpee box jumps overs 60/50cm
20 Dumbell Snatch 22,5/15kg
15 Burpee box jumps overs 60/50cm
30 Dumbell Snatch 22,5/15kg
15 Burpee box jumps overs 60/50cm

3...2...1...GO!
... See MoreSee Less

Jeśli jesteś mokotowskim to weekend spędzasz aktywnie 🙂 
Pełni siły wchodzimy w nowy tydzień treningowy. 
Cały cały czas czekamy na rozporządzenie dotyczące narodowej kwarantanny. 
Póki co, znamy jedynie zapisy projektu tego rozporządzenia, które nie są najkorzystniejsze dla nas. 
Nie mamy jeszcze pewności, dlatego jeszcze nie podjęliśmy żadnej dezycję. 
Trzymajcie się ciepło, pozostajemy w kontakcie. 

CrossFit Mokotów to Wy!

WOD2548:

A. Front squats 3 x 6 @ 80% 1RM

B. For time: 
10 Dumbell Snatch 22,5/15kg 
15 Burpee box jumps overs 60/50cm
20 Dumbell Snatch 22,5/15kg 
15 Burpee box jumps overs 60/50cm
30 Dumbell Snatch 22,5/15kg 
15 Burpee box jumps overs 60/50cm

3...2...1...GO!

3 months ago

CrossFit Mokotów

Sobota u nas, póki co po staremu:)
Róbcie podkład pod święta od jutra aż do czwartku:)
Aniu wróciła z wyprawy i zaprasza Was o 8:30 na METCON!
Bartek zaczyna zabawę z sobotnim WODem o 10:00!
Czujcie się zaproszeni...BARDZO !

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2547:

15min AMRAP:

3 Hang Squat snatch 50/35kg 

6 Pull Ups 

9 HSPU 

12/10cal AAB/Row/Ski
... See MoreSee Less

Sobota u nas, póki co po staremu:) 
Róbcie podkład pod święta od jutra aż do czwartku:)
Aniu wróciła z wyprawy i zaprasza Was o 8:30 na METCON!
Bartek zaczyna zabawę z sobotnim WODem o 10:00!
Czujcie się zaproszeni...BARDZO !

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2547:

15min AMRAP: 

3 Hang Squat snatch 50/35kg 

6 Pull Ups 

9 HSPU 

12/10cal AAB/Row/Ski

3 months ago

CrossFit Mokotów

Drodzy Mokotowscy!
LAST MINUTE 🙂
Jeśli chcielibyście komuś sprezentować to co umiemy najlepiej, przygotowaliśmy świąteczne vouchery upominkowe. W opcji dla zupełnie początkujących jak i tych, którzy już umieją w crossfit i zawsze chcieli zobaczyć jak to się robi na Mokotowie.
Napisz do nas po więcej szczegółów.

WOD2546:

A. Front Squat 3 x 8 @ 75% 1RM

B. 5 rounds for time:
6 burpee box jumps 60/50cm
9 hang power clean 60/50kg
5 shoulder to overhead 60/50kg

3...2...1...GO!
... See MoreSee Less

Drodzy Mokotowscy!
LAST MINUTE :)
Jeśli chcielibyście komuś sprezentować to co umiemy najlepiej,  przygotowaliśmy świąteczne vouchery upominkowe. W opcji dla zupełnie początkujących jak i tych, którzy już umieją w crossfit i zawsze chcieli zobaczyć jak to się robi na Mokotowie. 
Napisz do nas po więcej szczegółów.

WOD2546:

A. Front Squat 3 x 8 @ 75% 1RM 

B. 5 rounds for time: 
6 burpee box jumps 60/50cm 
9 hang power clean 60/50kg 
5 shoulder to overhead 60/50kg 

3...2...1...GO!

Comment on Facebook

Prezent git ! ✌️

Adam

Potwierdzone INFO!

To był trening Openowy. Bylem tam. Piękne czasy 😉

Piękna ściana ze świątyni GCW 👍😁

Pamiętam😍🤗💪🏻🔥

Takiej ściany się nie zapomina ❤️❤️❤️ GCW forever 😔

3 months ago

CrossFit Mokotów

Kończą mi się pomysły na post o ZAPISANIU się na zajęcia, więc jeśli na jutro nic nowego nie wymyślę, ten będzie ostatnim...chyba:D
Jak już się ZAPISZECIE na wybrane przez Was zajęcia, to wchodząc do boxa koniecznie „odbijecie” kartę na recepcji!
Dla nas to tak samo ważne, jak wcześniejsza wizyta w aplikacji i zaplanowanie Waszej wizyty u nas!
Jesteście SUPER Mokotowscy i tak trzymajcie!
Jutro popracujemy nad techniką w snatch’u.

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2545:

A. E3MOM for 15min:
10 Snatch (anyhow) 50/35kg
8 Snatch 60/40kg
6 Snatch 70/45kg
4 Snatch 80/50kg
2 Snatch 90/55kg

3...2...1...GO!
... See MoreSee Less

Kończą mi się pomysły na post o ZAPISANIU się na zajęcia, więc jeśli na jutro nic nowego nie wymyślę, ten będzie ostatnim...chyba:D 
Jak już się ZAPISZECIE na wybrane przez Was zajęcia, to wchodząc do boxa koniecznie „odbijecie” kartę na recepcji! 
Dla nas to tak samo ważne, jak wcześniejsza wizyta w aplikacji i zaplanowanie Waszej wizyty u nas! 
Jesteście SUPER Mokotowscy i tak trzymajcie! 
Jutro popracujemy nad techniką w snatch’u. 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!! 

WOD2545:

A. E3MOM for 15min: 
10 Snatch (anyhow) 50/35kg 
8 Snatch 60/40kg
6 Snatch 70/45kg
4 Snatch 80/50kg 
2 Snatch 90/55kg

3...2...1...GO!