Styczeń 27, 2018

WOD

Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons

11 hours ago

CrossFit Mokotów

WOD2474:

Dość tej intensywności na chwilkę. Jutro skupimy się na sile:) te wall ball shoty są tam tylko po to, żeby nikt nie mówi, że nie zrobił treningu 🙂

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!
... See MoreSee Less

WOD2474:

Dość tej intensywności na chwilkę. Jutro skupimy się na sile:) te wall ball shoty są tam tylko po to, żeby nikt nie mówi, że nie zrobił treningu :) 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2473:

Byłem dziś wieczorem w boxie!
Prowadziłem zajęcia z Mokotowskimi!!
Jesteście MEGA SZTOS!!!
Jutro stawiam się o 6:00!!!!
Będę prowadził zajęcia 🙂

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!
... See MoreSee Less

WOD2473:

Byłem dziś wieczorem w boxie! 
Prowadziłem zajęcia z Mokotowskimi!!
Jesteście MEGA SZTOS!!!
Jutro stawiam się o 6:00!!!!
Będę prowadził zajęcia :) 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

2 days ago

CrossFit Mokotów

WOD2472:

Zacznijmy bardzo mocno kolejny poniedziałek !
My, przygotowaliśmy świetny trening na dobre wejście w kolejny tydzień!
Ty, spakuj torbę sportową i przyjdź do CrossFit Mokotów!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!
... See MoreSee Less

WOD2472:

Zacznijmy bardzo mocno kolejny poniedziałek !
My, przygotowaliśmy świetny trening na dobre wejście w kolejny tydzień! 
Ty, spakuj torbę sportową i przyjdź do CrossFit Mokotów! 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

4 days ago

CrossFit Mokotów

WOD2471:

Drodzy Mokotowscy,
jutro kosmetyczna zmiana w grafiku! Nie odbędą się zajęcia METCON!
Spora cześć naszej kadry trenerskiej, w tym przypadku Anna Szczepaniak, wyrusza jutro na obóz sportowy do Zakopanego! Skutkuje to niemożliwością zastąpienia jej na jej autorskich zajęciach. Plan na resztę soboty na Mokotowie objaśni Wam p.Krzysztof:)

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!
... See MoreSee Less

WOD2471:

Drodzy Mokotowscy, 
jutro kosmetyczna zmiana w grafiku! Nie odbędą się zajęcia METCON! 
Spora cześć naszej kadry trenerskiej, w tym przypadku Anna Szczepaniak, wyrusza jutro na obóz sportowy do Zakopanego! Skutkuje to niemożliwością zastąpienia jej na jej autorskich zajęciach. Plan na resztę soboty na Mokotowie objaśni Wam p.Krzysztof:) 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

Comment on Facebook

czy tylko ja pomyslalem o serdecznym naszym wspaniałym Krzysztofie? <3

5 days ago

CrossFit Mokotów

WOD2470:

Jeśli chcecie dobrze uhonorować mijający tydzień treningowy w CrossFit Mokotów, powinniście jutro bladym świtem stawić się w boxie i stawić czoła 19.1! Dziś ruszyły tegoroczne, mocno zmienione jeśli chodzi o formule The CrossFit Games. Chcąc przyłączyć się do tego święta CrossFiu jutro lecimy trening z zeszłorocznych The CrossFit Games Open!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!
... See MoreSee Less

WOD2470:

Jeśli chcecie dobrze uhonorować mijający tydzień treningowy w CrossFit Mokotów, powinniście jutro bladym świtem stawić się w boxie i stawić czoła 19.1! Dziś ruszyły tegoroczne, mocno zmienione jeśli chodzi o formule The CrossFit Games. Chcąc przyłączyć się do tego święta CrossFiu jutro lecimy trening z zeszłorocznych The CrossFit Games Open! 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

6 days ago

CrossFit Mokotów

WOD2469:

Podam Wam dwa powody dla których warto jutro pojawić się w CrossFit Mokotów!
Powód nr1: 18:30 zajęcia z podnoszenia ciężarów z superaśną Wrzosek Kasia!
Powód nr2: 19:30 zajęcia Jogi z wypoczętą @Olga Mudrowska joga !!
WOD też niczego sobie 🙂

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!
... See MoreSee Less

WOD2469:

Podam Wam dwa powody dla których warto jutro pojawić się w CrossFit Mokotów! 
Powód nr1: 18:30 zajęcia z podnoszenia ciężarów z superaśną Wrzosek Kasia!
Powód nr2: 19:30 zajęcia Jogi z wypoczętą @Olga Mudrowska joga !!
WOD też niczego sobie :) 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

1 week ago

CrossFit Mokotów

WOD2468:

Środa chce być znowu piekielna:)
Sprawdźcie jutro czy jej się udało !

CrossFit Mokotów to Wy!
... See MoreSee Less

WOD2468:

Środa chce być znowu piekielna:) 
Sprawdźcie jutro czy jej się udało !

CrossFit Mokotów to Wy!

1 week ago

CrossFit Mokotów

WOD2467:

Co by tu napisać o wtorku w CrossFit Mokotów.
Nie mam lotnego pomysłu na którym mógł oprzeć całą narracje więc dlatego jedyne co mi pozostało to odesłać Was do jutrzejszego treningu.
Po szybkiej lekturze zobaczycie, że jest fest sztos co powinno skłonić Was do wizyty u nas.
Tych niezdecydowanych spróbuje przekonać zajęciami z Gimnastyki z Władkiem a następnie Kettlami z Adrianem. Nie tylko u nas mówią, że jakość tych zajęć jest LEGENDARNA!
... See MoreSee Less

WOD2467:

Co by tu napisać o wtorku w CrossFit Mokotów. 
Nie mam lotnego pomysłu na którym mógł oprzeć całą narracje więc dlatego jedyne co mi pozostało to odesłać Was do jutrzejszego treningu. 
Po szybkiej lekturze zobaczycie, że jest fest sztos co powinno skłonić Was do wizyty u nas. 
Tych niezdecydowanych spróbuje przekonać zajęciami z Gimnastyki z Władkiem a następnie Kettlami z Adrianem. Nie tylko u nas mówią, że jakość tych zajęć jest LEGENDARNA!

Comment on Facebook

Fajny WOD, tylko ile rund na 3 minuty? 0.8?😀

1 week ago

CrossFit Mokotów

Poniedziałek może stać się lubianym dniem tygodnia, jeśli już dziś zaplanuje u nas wizytę na jutro:)
Co z tego, że znowu trzeba siedzieć w pracy jak przed Wami perspektywa kolejnego SZTOS treningu w CrossFit Mokotów!

CrossFit Mokotów to Wy!!

Nie siedź w pracy, przyjdź na trening!!

WOD2466:
... See MoreSee Less

Poniedziałek może stać się lubianym dniem tygodnia, jeśli już dziś zaplanuje u nas wizytę na jutro:) 
Co z tego, że znowu trzeba siedzieć w pracy jak przed Wami perspektywa kolejnego SZTOS treningu w CrossFit Mokotów!

CrossFit Mokotów to Wy!!

Nie siedź w pracy, przyjdź na trening!!

WOD2466:

Comment on Facebook

Część A. idealna <3

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Proszę wziąć do ręki kalendarz i uzupełnić go o nastepujące pozycje:
SOBOTA 12.09.2020 na Mokotowie
8:30 METCON! (Ania Szczepaniak)
10:00 Podnoszenie ciężarów!! (Małgorzata Wiejak)
11:00 WOD!!! (Marta W)
19:00 Grill&Chill&Beer&Music w CrossFit Mokotów!!!!
TAK! moi drodzy, jutro wszystko po staremu w BOXIE, obecność obowiązkowa!!

WOD2465:

A. 20min EMOM:
1’ 15/12cal AAB/Row/Ski
2’ 15 Box Jumps 60/50cm
3’ 15 Power Cleans 50/35kg
4’ 15 Pull Ups
5’ 10 Thrusters 50/35kg

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Proszę wziąć do ręki kalendarz i uzupełnić go o nastepujące pozycje: 
SOBOTA 12.09.2020 na Mokotowie
8:30 METCON! (Ania Szczepaniak)
10:00 Podnoszenie ciężarów!! (Małgorzata Wiejak)
11:00 WOD!!! (Marta W)
19:00 Grill&Chill&Beer&Music w CrossFit Mokotów!!!!
TAK! moi drodzy, jutro wszystko po staremu w BOXIE, obecność obowiązkowa!!

WOD2465:

A. 20min EMOM:
1’ 15/12cal AAB/Row/Ski 
2’ 15 Box Jumps 60/50cm
3’ 15 Power Cleans 50/35kg
4’ 15 Pull Ups 
5’ 10 Thrusters 50/35kg 

3...2...1...GO!!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Fajnie, że ten czwartek odżył.
Fajnie, że tak licznie przychodzicie na zajęcia.
Fajnie, że jesteście WY a jeszcze fajniej będzie jeśli jutro przyjdziecie i zamknięcie ten tydzień świetnym treningiem z zeszłorocznych CrossFit Games Open!

WOD2464:

A. 20.2 �
20min AMRAP:�
4 Dumbbells Thrusters 22,5/15kg
�6 Toes to bar
�24 Double Unders

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Fajnie, że ten czwartek odżył. 
Fajnie, że tak licznie przychodzicie na zajęcia. 
Fajnie, że jesteście WY a jeszcze fajniej będzie jeśli jutro przyjdziecie i zamknięcie ten tydzień świetnym treningiem z zeszłorocznych CrossFit Games Open!

WOD2464:

A. 20.2 �
20min AMRAP:�
4 Dumbbells Thrusters 22,5/15kg 
�6 Toes to bar 
�24 Double Unders 

3...2...1...GO!!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

O tym, że jesteście silni możecie udowadniać nam na każdym treningu w Boxie!
O tym, że w CrossFit Mokotów mamy wyjątkowe i bardzo silne community możecie nam udowodnić już w tą sobotę!
O 19:00 zapraszam Was na Grill&Beer&Chill&Music i integracje w gronie Mokotowskich!

Nie siedź w domu, przyjdź na grilla!

WOD2463:

A. Start every 3min:
40/30-35/25-20/15-35/25-40/30cal
AAB/RowSki
then:
10min AMRAP:
8 Wall Ball Shots 9/6kg
5 burpees

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

O tym, że jesteście silni możecie udowadniać nam na każdym treningu w Boxie! 
O tym, że w CrossFit Mokotów mamy wyjątkowe i bardzo silne community możecie nam udowodnić już w tą sobotę! 
O 19:00 zapraszam Was na Grill&Beer&Chill&Music i integracje w gronie Mokotowskich!

Nie siedź w domu, przyjdź na grilla!

WOD2463:

A. Start every 3min: 
40/30-35/25-20/15-35/25-40/30cal 
AAB/RowSki
then:
10min AMRAP:
8 Wall Ball Shots 9/6kg
5 burpees 

3...2...1...GO!!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Piotr gdyby mógł, wszystkim Wam kazał by grać w kosza 5x w tygodniu i każdego dnia spędzać godziny nad poprawa swojej mobilności.

Jest niesamowicie skrupulatnym trenerem z wiecznie otwartą głową na nowości ze świata treningu funkcjonalnego i motorycznego!
Bardzo łatwo możecie go spotkać u nas w CrossFit Mokotów i troche tej wiedzy i ciekawości zaczerpnąć.
Zawsze uśmiechnięty, muzycznie fan nowej szkoły rapu 😀

Jeśli macie dzieciaki w wieku szkolny to mam dla Was dobrą wiadomość.
Piotr właśnie rozpoczął pracę jako nauczyciel Wychowania Fizycznego w jednej z Warszawskich szkół!
Fajnie mieć świadomość, że nasze dzieciaki mogą mają szansę rozwijać się sportowo pod okiem takiego fachowca!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2462:

A. 5 rounds for time:
5 Strict HSPU
10 Pull Ups
15/12cal on AAB/Row/Ski

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Piotr gdyby mógł, wszystkim Wam kazał by grać w kosza 5x w tygodniu i każdego dnia spędzać godziny nad poprawa swojej mobilności. 

Jest niesamowicie skrupulatnym trenerem z wiecznie otwartą głową na nowości ze świata treningu funkcjonalnego i motorycznego! 
Bardzo łatwo możecie go spotkać u nas w CrossFit Mokotów i troche tej wiedzy i ciekawości zaczerpnąć. 
Zawsze uśmiechnięty, muzycznie fan nowej szkoły rapu 😀
 
Jeśli macie dzieciaki w wieku szkolny to mam dla Was dobrą wiadomość. 
Piotr właśnie rozpoczął pracę jako nauczyciel Wychowania Fizycznego w jednej z Warszawskich szkół! 
Fajnie mieć świadomość, że nasze dzieciaki mogą mają szansę rozwijać się sportowo pod okiem takiego fachowca!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2462:

A. 5 rounds for time:
5 Strict HSPU
10 Pull Ups 
15/12cal on AAB/Row/Ski

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

A do tego wszystkiego ma dziś urodziny :d

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Od tygodnia piszę o sile w kontekście kobiet w CrossFit Mokotów. Dziś postaram się, sprytnie przejść do części męskiej naszej trenerskiej kadry pozostawiając jako część wspólną, wspomnianą już wielokrotnie cechę motoryczną.

Trener Adrian Zachaczewski, znany również niektórym jako Sprawności nigdy za wiele, odkąd się poznaliśmy powtarzał, że według niego to właśnie SIŁA jest fundamentem sprawności ciała każdego (mokotowskiego) sportowca. Facet chyba wie co mówi, bo jego podopieczni od dawna notują ciągły progres. Adrian prowadzi u nas regularne WODy ale w każdy wtorek o 18:30 prowadzi również wybitnie dobre zajęcia Kettlebells. Komplet na każdych zajęciach jest chyba NAJlepszą rekomendacją.

My cieszymy się, że mamy w zespole tak wyjątkowego trenera, a WAS najmocniej jak się da, namawiam do uczęszczania w jego zajęcia.

CrossFit Mokotów to Adrian!!

WOD2461:

A1. Deadlift
10-8-6-4-2
build weight

A2. 7mim AMRAP:
3 Push Ups
15 Sit Ups
30 Double Unders

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Od tygodnia piszę o sile w kontekście kobiet w CrossFit Mokotów. Dziś postaram się, sprytnie przejść do części męskiej naszej trenerskiej kadry pozostawiając jako część wspólną, wspomnianą już wielokrotnie cechę motoryczną. 

Trener Adrian Zachaczewski, znany również niektórym jako  Sprawności nigdy za wiele, odkąd się poznaliśmy powtarzał, że według niego to właśnie SIŁA jest fundamentem sprawności ciała każdego (mokotowskiego) sportowca. Facet chyba wie co mówi, bo jego podopieczni od dawna notują ciągły progres. Adrian prowadzi u nas regularne WODy ale w każdy wtorek o 18:30 prowadzi również wybitnie dobre zajęcia Kettlebells. Komplet na każdych zajęciach jest chyba NAJlepszą rekomendacją. 

My cieszymy się, że mamy w zespole tak wyjątkowego trenera, a WAS najmocniej jak się da, namawiam do uczęszczania w jego zajęcia. 

CrossFit Mokotów to Adrian!!

WOD2461:

A1. Deadlift 
10-8-6-4-2 
build weight

A2. 7mim AMRAP:
3 Push Ups 
15 Sit Ups 
30 Double Unders 

3...2...1...GO!!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Jeśli myśleliście, że wyczerpałem już temat "Siła jest kobietą" to śpieszę donieść, że dopiero się rozgrzewam:D

Naszą kadrę trenerską po tej zdecydowanie PIĘKNIEJSZEJ stronie uzupełniają Marta, Dorota oraz Magdalena!!
Bez nich w boxie, CrossFit Mokotów nie miało by najmniejszego sensu!
Nie powiem Wam, która z Pani prowadzi zajęcia w jakim dniu...o nieeee! to by było za łatwe!

Jeśli chcesz osobiście skonfrontować się z TONAMI wrodzonego wdzięku, taką samą ilością treningowej wiedzy i wiecznego uśmiechu?
TO od jutra musisz zacząć przychodzić do CrossFit Mokotów !!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2460:

A. For time:
15 Shoulder to overhead 50/35kg
30 Box Jumps Overs 60/50cm
15 Shoulder to overhead 60/40kg
30 Box Jumps Overs 60/50cm
15 Shoulder to overhead 70/45kg
30 Box Jumps Overs 60/50cm

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Jeśli myśleliście, że wyczerpałem już temat Siła jest kobietą to śpieszę donieść, że dopiero się rozgrzewam:D

Naszą kadrę trenerską po tej zdecydowanie PIĘKNIEJSZEJ stronie uzupełniają Marta, Dorota oraz Magdalena!!
Bez nich w boxie, CrossFit Mokotów nie miało by najmniejszego sensu! 
Nie powiem Wam, która z Pani prowadzi zajęcia w jakim dniu...o nieeee! to by było za łatwe!

Jeśli chcesz osobiście skonfrontować się z TONAMI wrodzonego wdzięku, taką samą ilością treningowej wiedzy i wiecznego uśmiechu?
TO od jutra musisz zacząć przychodzić do CrossFit Mokotów !!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2460:

A. For time:
15 Shoulder to overhead 50/35kg
30 Box Jumps Overs 60/50cm
15 Shoulder to overhead 60/40kg
30 Box Jumps Overs 60/50cm
15 Shoulder to overhead 70/45kg
30 Box Jumps Overs 60/50cm

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

Ulala 👌

Marta zmiana?😉