53 minutes ago

CrossFit Mokotów

WOD 1673:

A. 20 min AMRAP:
5 Kettlebell Swings 32/20 kg
10 Ring Push Ups
15 Box Jumps 60/50 cm

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie! ... WięcejMniej

WOD 1673:

A. 20 min AMRAP:
5 Kettlebell Swings 32/20 kg
10 Ring Push Ups
15 Box Jumps 60/50 cm

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie!

 

Comment on Facebook

Lenka ❤

1 day ago

CrossFit Mokotów

"Muck Fondays"

Jeżeli po zeszłym tygodniu uważacie że nie będzie nóg przez najbliższy miesiąc... to obczajcie nowy plan "nie z tej ziemi" 🙂

WOD 1672:

A. Back Squat 5 x 3 @95%
5 RM

B. 4 Rounds NOT for time:
20 Bent over Kettlebells Rows
AHAP
Max Reps of Wall Ball Shots

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie! ... WięcejMniej

Muck Fondays

Jeżeli po zeszłym tygodniu uważacie że nie będzie nóg przez najbliższy miesiąc... to obczajcie nowy plan nie z tej ziemi :)

WOD 1672:

A. Back Squat 5 x 3 @95% 
5 RM

B. 4 Rounds NOT for time:
20 Bent over Kettlebells Rows
AHAP
Max Reps of Wall Ball Shots

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie!

2 days ago

CrossFit Mokotów

UWAGA UWAGA!

Jutro z powodu prowadzonego szkolenia z wiosłowania dostępna będzie tylko mała salka.

Do zobaczenia w Boxie! ... WięcejMniej

UWAGA UWAGA!

Jutro z powodu prowadzonego szkolenia z wiosłowania dostępna będzie tylko mała salka.

Do zobaczenia w Boxie!

3 days ago

CrossFit Mokotów

WOD 1671:

TEAM SERIES EVENT 2
In teams of 2 for time:
120 double unders
120 chest to bar pull ups
120 hang power snatch 43/30 kg
120 double unders

W tą sobotę Team Wod (12:00) będzie prowadzony przez jedyną i niepowtarzalną Justynę 😀

O 10:45 odbędzie się WEIGHTLIFTING prowadzony przez Malwinę. Nie będziemy kłamać: będzie ciężko.

O 13:00 zapraszamy wszystkich początkujących na klasę INTRO. N, a jakieb będą ćwiczenia - to tajemnica :P.item? Wystarczy przyjść, spróbować, złapać bakcyla i zostać na dłużej!

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie!

Pic not related ... WięcejMniej

WOD 1671:

TEAM SERIES EVENT 2
In teams of 2 for time:
120 double unders
120 chest to bar pull ups
120 hang power snatch 43/30 kg
120 double unders

W tą sobotę Team Wod (12:00) będzie prowadzony przez jedyną i niepowtarzalną Justynę :D

O 10:45 odbędzie się WEIGHTLIFTING prowadzony przez Malwinę. Nie będziemy kłamać: będzie ciężko.

O 13:00 zapraszamy wszystkich początkujących na klasę INTRO. N, a jakieb będą ćwiczenia - to tajemnica :P.item? Wystarczy przyjść, spróbować, złapać bakcyla i zostać na dłużej!

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie!

Pic not related

 

Comment on Facebook

Ktora to godzina treningu?

Rafal❤️

4 days ago

CrossFit Mokotów

Piąteczek :D.

WOD 1670:

A. For time:
100 Double Unders
50 Box Jumps Overs 60/50 cm
40 Toes to bar
30 Shoulder to overhead 50/35 kg
20 Front Squats 50/35 kg

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie! ... WięcejMniej

Piąteczek :D. 

WOD 1670:

A. For time:
100 Double Unders
50 Box Jumps Overs 60/50 cm
40 Toes to bar
30 Shoulder to overhead 50/35 kg
20 Front Squats 50/35 kg

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie!

 

Comment on Facebook

Robiłbym, ale... jestem na plaży

5 days ago

CrossFit Mokotów

!!Drodzy Mokotowscy!!

Od Support Your Local Box jest już na prawdę bardzo blisko do Support Your Local Healthy Food Biznes:)

Tuż obok naszego boxa na ul.Postępu 5 już jakiś czas temu otworzyło się całkiem gangsterskie miejsce a w nim Juicy Warszawa. Tak się składa, że wszystko co możecie wypić, zjeść w Juicy wpisuje się co najmniej idealnie w CrossFitowe:
"Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat."

Juicy Warszawa / Postępu 5

* koktajle proteinowe z białkiem ryżowym lub konopnym, z mlekiem roślinnym
* batony proteinowe Legal Cakes
* świeżo wyciskanie soki
* superfood bowls (musli oraz smoothie bowls)
* kawa kuloodporna bulletproof
* detoksy sokowe

Każdy szanujący się członek naszej zorganizowanej grupy Mokotowskiej powinien sprobować wszystkiego z menu:) Najlepszy news dnia jest taki, że na hasło: Reebok CrossFit Mokotów dostaniecie zniżkę 10% na wszystko. Nie trzeba grozić bronią czy dokonywać innych rozbojów :))

CrossFit Till We Die!! ... WięcejMniej

!!Drodzy Mokotowscy!!

Od Support Your Local Box jest już na prawdę bardzo blisko do Support Your Local Healthy Food Biznes:) 

Tuż obok naszego boxa na ul.Postępu 5 już jakiś czas temu otworzyło się całkiem gangsterskie miejsce a w nim Juicy Warszawa. Tak się składa, że wszystko co możecie wypić, zjeść w Juicy wpisuje się co najmniej idealnie w CrossFitowe: 
Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. 

Juicy Warszawa / Postępu 5 

* koktajle proteinowe z białkiem ryżowym lub konopnym, z mlekiem roślinnym 
* batony proteinowe Legal Cakes 
* świeżo wyciskanie soki 
* superfood bowls (musli oraz smoothie bowls) 
* kawa kuloodporna bulletproof 
* detoksy sokowe 

Każdy szanujący się członek naszej zorganizowanej grupy     Mokotowskiej powinien sprobować wszystkiego z menu:) Najlepszy news dnia jest taki, że na hasło: Reebok CrossFit Mokotów dostaniecie zniżkę 10% na wszystko. Nie trzeba grozić bronią czy dokonywać innych rozbojów :))

CrossFit Till We Die!!

5 days ago

CrossFit Mokotów

Jak tam nogi po środzie? 😀

WOD 1669:

A. Squat "Isabel"
For time:
30 Squat Snatch 60/40 kg

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie! ... WięcejMniej

6 days ago

CrossFit Mokotów

Drodzy Mokotowscy i nie tylko.

U naszych ziomeczków z CrossFit R99 odbywać się będzie nie lada szkolenie. Może ktoś z Was miałby ochotę zgłębić wiedzę na temat odżywiania w swojej ulubionej dyscyplinie jaką jest CF??
Jeśli tak to odsyłam do wydarzenia gdzie znajdziecie wszystkie nie zbędne informację:
www.facebook.com/events/1540549232650523/?acontext=%7B%22source%22%3A3%2C%22source_newsfeed_story...[%7B%5C%22surface%5C%22%3A%5C%22newsfeed%5C%22%2C%5C%22mechanism%5C%22%3A%5C%22feed_story%5C%22%2C%5C%22extra_data%5C%22%3A[]%7D]%22%2C%22has_source%22%3Atrue%7D&source=3&source_newsfeed_story_type=regular&action_history=[%7B%22surface%22%3A%22newsfeed%22%2C%22mechanism%22%3A%22feed_story%22%2C%22extra_data%22%3A[]%7D]&has_source=1&fref=nf

CrossFit Till We Die!! ... WięcejMniej

Drodzy Mokotowscy i nie tylko. 

U naszych ziomeczków z CrossFit R99 odbywać się będzie nie lada szkolenie. Może ktoś z Was miałby ochotę zgłębić wiedzę na temat odżywiania w swojej ulubionej dyscyplinie jaką jest CF?? 
Jeśli tak to odsyłam do wydarzenia gdzie znajdziecie wszystkie nie zbędne informację:
https://www.facebook.com/events/1540549232650523/?acontext=%7B%22source%22%3A3%2C%22source_newsfeed_story_type%22%3A%22regular%22%2C%22action_history%22%3A%22[%7B%5C%22surface%5C%22%3A%5C%22newsfeed%5C%22%2C%5C%22mechanism%5C%22%3A%5C%22feed_story%5C%22%2C%5C%22extra_data%5C%22%3A[]%7D]%22%2C%22has_source%22%3Atrue%7D&source=3&source_newsfeed_story_type=regular&action_history=[%7B%22surface%22%3A%22newsfeed%22%2C%22mechanism%22%3A%22feed_story%22%2C%22extra_data%22%3A[]%7D]&has_source=1&fref=nf

CrossFit Till We Die!!

 

Comment on Facebook

Kiedy można się spodziewać powtórki szkolenia?

6 days ago

CrossFit Mokotów

P-P-P-PIEKIELNA ŚRODA W RCFM!

WOD 1668:

A. Start every 30"
6 x 1 Burpee + 10 Shuttle
Run
*Max 8 rounds
8 Wall Ball Shots 10/6 kg
*Max 8 rounds
6 Chest to Bar Pull Ups
*Max 8 rounds
6 Burpees
*max 8 rounds.

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie! ... WięcejMniej

6 days ago

CrossFit Mokotów

Kochani Mokotowscy,

Milion już jest!!!!
Wyglada na to, że wystarczyło kilka dni/godzin i ogromna kwota już jest na koncie. Potrzebny jest kolejny milion!! To żaden FAKE tylko realna pomoc dla małego Jędrka.

POMAGAMY Till We Die!!! ... WięcejMniej

Kochani Mokotowscy,

Milion już jest!!!! 
Wyglada na to, że wystarczyło kilka dni/godzin i ogromna kwota już jest na koncie. Potrzebny jest kolejny milion!! To żaden FAKE tylko realna pomoc dla małego Jędrka. 

POMAGAMY Till We Die!!!

 

Comment on Facebook

Takie chwile przywracają mi wiarę w ludzi 😉

1 week ago

CrossFit Mokotów

WOD 1667

A. 16 min EMOM:
1' Wall Climb + 10
Shoulder Taps
2' 15 Toes To Bar
3' 15 Russian Kettlebell Swings 32.20 kg
4' Rest

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie! ... WięcejMniej

WOD 1667

A. 16 min EMOM:
1 Wall Climb + 10
Shoulder Taps
2 15 Toes To Bar
3 15 Russian Kettlebell Swings 32.20 kg
4 Rest

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie!

 

Comment on Facebook

my man Andrea <3

1 week ago

CrossFit Mokotów

Nowy tydzień i nowe wyzwania w RCFM! Ruszamy jak zwykle z grubej rury 😀

WOD 1666:

A. Back Squat 5x5 @90%
5 RM

B. For Time 12-6-3 of:
Thrusters 60/40 kg
Strict Pull Ups

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie! ... WięcejMniej

Nowy tydzień i nowe wyzwania w RCFM! Ruszamy jak zwykle z grubej rury :D

WOD 1666:

A. Back Squat 5x5 @90% 
5 RM

B. For Time 12-6-3 of:
Thrusters 60/40 kg
Strict Pull Ups

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie!

 

Comment on Facebook

Szczególnie te strict pull up'y to moja ulubiona część! 😉

1 week ago

CrossFit Mokotów

(TEAM)WOD 1665:

20 min AMRAP:

10 Deadlifts 140/100
10 Burpees (synchro)
10 Kettlebell's Thrusters 24/26 kg
10 Toes to Bar

Kolejny tydzień zbliża się do końca a to oznacza <werblewerblewerble> AKTYWNĄ SOBOTĘ! Zapraszamy na mocne uderzenie z rana z Kacprem na klasie Weightlifting (o 10:45), następnie Team Wod (o 12:00) i Intro (o 13:00) - chcesz zacząć przygodę z Crossfitem? To jest ten dzień!

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie! ... WięcejMniej

(TEAM)WOD 1665:

20 min AMRAP:

10 Deadlifts 140/100
10 Burpees (synchro)
10 Kettlebells Thrusters 24/26 kg
10 Toes to Bar

Kolejny tydzień zbliża się do końca a to oznacza  AKTYWNĄ SOBOTĘ! Zapraszamy na mocne uderzenie z rana z Kacprem na klasie Weightlifting (o 10:45), następnie Team Wod (o 12:00) i Intro (o 13:00) - chcesz zacząć przygodę z Crossfitem? To jest ten dzień!

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie!

 

Comment on Facebook

💪✋️🔥

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

WOD 1664:

A. 2x400 m Run
15 Clean & Jerk 60/40 kg
2 min Rest
2x400m Run
10 Clean & Jerk 60/40 kg

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie! ... WięcejMniej

WOD 1664:

A. 2x400 m Run
15 Clean & Jerk 60/40 kg
2 min Rest 
2x400m Run
10 Clean & Jerk 60/40 kg

Powodzenia i do zobaczenia w Boxie!

 

Comment on Facebook

Jestem!

Katarzyna! Szymon! Hahahaha!