Styczeń 27, 2018

WOD

Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons

22 hours ago

CrossFit Mokotów

Są conajmniej 3 powody aby jutro odwiedzić CrossFit Mokotów!
1. Zajęcia METCON prowadzi Ania Szczepaniak! 8:30
2. Zajęcia WEIGHTLIFTING i jedyna Kasia Wrzosek! 10:00
3. Bo można!!
Zapraszamy na grupowe zajęcia sportowe, prowadzone przez jednych z najlepszych trenerów/trenerek w tej branży.
O 11:15 dokładamy klasyczny już WOD !

P.S: obecnie nie mamy opcji korzystania z BOXa na zasadzie OPEN GYM, zamykamy o 12:30!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2500:

A. For time:

20 Hang Power Clean 60/40kg

15 Burpee over the wall 120/100cm

20 Shoulder to overhead 60/40kg

15 Burpee over the wall 120/100cm 

20 Squat Clean 60/40kg

15 Burpee over the wall 120/100cm

3...2...1...GO!
... See MoreSee Less

Są conajmniej 3 powody aby jutro odwiedzić CrossFit Mokotów!
1. Zajęcia METCON prowadzi Ania Szczepaniak! 8:30
2. Zajęcia WEIGHTLIFTING i jedyna Kasia Wrzosek! 10:00
3. Bo można!! 
Zapraszamy na grupowe zajęcia sportowe, prowadzone przez jednych z najlepszych trenerów/trenerek w tej branży. 
O 11:15 dokładamy klasyczny już WOD !

P.S: obecnie nie mamy opcji korzystania z BOXa na zasadzie OPEN GYM, zamykamy o 12:30!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2500:

A. For time:

20 Hang Power Clean 60/40kg

15 Burpee over the wall 120/100cm

20 Shoulder to overhead 60/40kg

15 Burpee over the wall 120/100cm 

20 Squat Clean 60/40kg

15 Burpee over the wall 120/100cm

3...2...1...GO!

Comment on Facebook

Babski Klub 🙂♥️🌸

1 week ago

CrossFit Mokotów

Drodzy Mokotowscy,
dziękujemy Wam, że jesteście.
Dziękujemy za wszystkie dzisiejsze wiadomości, pomysły etc. Czujemy, że jesteście z nami i dzięki temu wiemy, że i tym razem uda się nam wyjść z tego obronną ręka!

Nadal czekamy na rozporządzenie które uporządkuje to co zostało powiedziane na wczorajszej konferencji premiera.

Od jutra działanie BOXA zostaje WSTRZYMANE.

My o 10:00 będziemy protestować na placu Zamkowym w obronie branży fitness. Jeśli jesteś Mokotowskim lub po porostu dobrze nam życzysz dołącz do nas!

CrossFit Mokotów to Wy!!
Pozostajemy w kontakcie!
O wszystkim będziemy Was informować na bierząco.
LOVE
... See MoreSee Less

Drodzy Mokotowscy, 
dziękujemy Wam, że jesteście. 
Dziękujemy za wszystkie dzisiejsze wiadomości, pomysły etc. Czujemy, że jesteście z nami i dzięki temu wiemy, że i tym razem uda się nam wyjść z tego obronną ręka! 

Nadal czekamy na rozporządzenie które uporządkuje to co zostało powiedziane na wczorajszej konferencji premiera. 

Od jutra działanie BOXA zostaje WSTRZYMANE. 

My o 10:00 będziemy protestować na placu Zamkowym w obronie branży fitness. Jeśli jesteś Mokotowskim lub po porostu dobrze nam życzysz dołącz do nas! 

CrossFit Mokotów to Wy!!
Pozostajemy w kontakcie! 
O wszystkim będziemy Was informować na bierząco. 
LOVEImage attachment

Comment on Facebook

Walka nie poszła na marne! 🏋️‍♀️🏋️‍♂️💪

Zalozmy Kosciol Boga Fitnesa!! Msze 6 razy dziennie 🙂

Ekstra fotki 🙂

1 week ago

CrossFit Mokotów

WOD2494:

F&#k COVID-19!!
CrossFit Mokotów to Wy!!
Zapraszam Was najserdeczniej jak potrafię na jutrzejszy trening!

Na zamkniętej grupie wrzuciłem, krótki update o sytuacji którą zastaliśmy po dzisiejszej konferencji rządowej. Kto ma ochotę posłuchać - zapraszam.
... See MoreSee Less

WOD2494:

F&#k COVID-19!!
CrossFit Mokotów to Wy!!
Zapraszam Was najserdeczniej jak potrafię na jutrzejszy trening! 

Na zamkniętej grupie wrzuciłem, krótki update o sytuacji którą zastaliśmy po dzisiejszej konferencji rządowej. Kto ma ochotę posłuchać - zapraszam.

1 week ago

CrossFit Mokotów

WOD2493:

Jutro zapowiada się wyjątkowo fajny dzień na Mokotowie!

Wieczorem o Wasze zdrowie, zadbają dwie piękne i wyjątkowe dziewczyny.
Na tablicy pojawi się na prawdę zacny trening, zatem...nie siedź w domu, przyjdź na trening!

Przypominam i proszę!
Do boxa przychodzimy w maseczce, maseczkę zdejmujemy po wejściu do szatni.

CrossFit Mokotów to Wy!!
... See MoreSee Less

WOD2493:

Jutro zapowiada się wyjątkowo fajny dzień na Mokotowie! 

Wieczorem o Wasze zdrowie, zadbają dwie piękne i wyjątkowe dziewczyny. 
Na tablicy pojawi się na prawdę zacny trening, zatem...nie siedź w domu, przyjdź na trening! 

Przypominam i proszę! 
Do boxa przychodzimy w maseczce, maseczkę zdejmujemy po wejściu do szatni. 

CrossFit Mokotów to Wy!!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

WOD2492:

Kilka ważnych wg mnie czynników, aby w tym dziwnym czasie pozostać w zdrowiu:)
-zdrowa, zbilansowana dieta!
-bliscy blisko!
-dobra książka!
- kubek gorącej herbaty!
-aktywność fizyczna!

Conajmniej jeden czynnik świetnie możecie realizować w CrossFit Mokotów!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!
... See MoreSee Less

WOD2492: 

Kilka ważnych wg mnie czynników, aby w tym dziwnym czasie pozostać w zdrowiu:) 
-zdrowa, zbilansowana dieta! 
-bliscy blisko!
-dobra książka! 
- kubek gorącej herbaty! 
-aktywność fizyczna! 

Conajmniej jeden czynnik świetnie możecie realizować w CrossFit Mokotów! 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Mam nadzieję, że jutro nikt z mokotowskich nie planuje przerwy w treningu!
Aktywność fizyczna powinna być nieodzowną częścią Waszej higieny dnia codziennego.
O benefitach płynących z ruchu napisano już kilka książek więc tak świadomych zawodników nie będę zanudzać TYLKO zaproszę Was na treningi i poranną kawę!!

Dbajcie o siebie i współćwiczących!

WOD2491:

A. 15min AMRAP:
18 Wall Ball Shots 9/6kg
18 Kettlebell Swings 24/16kg
18 Toes to bar

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Mam nadzieję, że jutro nikt z mokotowskich nie planuje przerwy w treningu! 
Aktywność fizyczna powinna być nieodzowną częścią Waszej higieny dnia codziennego. 
O benefitach płynących z ruchu napisano już kilka książek więc tak świadomych zawodników nie będę zanudzać TYLKO zaproszę Was na treningi i poranną kawę!!

Dbajcie o siebie i współćwiczących!

WOD2491:

A. 15min AMRAP:
18 Wall Ball Shots 9/6kg
18 Kettlebell Swings 24/16kg 
18 Toes to bar 

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

W końcu moje ulubione wallballe😅

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Przy niedzieli troszkę poważniej.
Od soboty w Warszawie obowiązuje żółta strefa, wiąże się to z kilkoma obostrzeniami, które dotkną nas jako obywateli.
Jako box dodatkowo musimy przestrzegać przelicznika zagęszczenia w boxie: 1 osoba na 7m2.
Powierzchni treningowej mamy całkiem sporo, więc nowe restrykcję nie wpłyną na funkcjonowanie boxa.
Mimo TO, jeszcze bardziej proszę Was i uczulam na przestrzeganie zasad, które już jakiś czas temu wprowadziliśmy.
Wszystkie konkrety macie w infografikach w poście i na plakatach w boxie!!
Dbajcie o siebie i współćwiczących;*

Do zobaczenia w BOXIE!!

WOD2490:

A. E3MOM for 15min:
5 strict pull ups (add weight if possible)
10 alt. One arm devil press 22,5/15kg
15/12cal aab/row/ski

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Comment on Facebook

Hej, czy przy obecnych restrykcjach max ilość osób na WOD ( 20) nie ulegnie zmniejszeniu? Pozdrawiam i zdrowia dla wszystkich!!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Późno bo w podróży ale jutro jedziemy ze standardowym sobotnim planem w CrossFit Mokotów !:)
8:30 METCON prowadzi Ania!
10:00 WEIGHTLIFTING prowadzi Gosia !!
11:00 WOD prowadzi Ania!!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening !

WOD2489:

5 rounds for time:
12 deadlift 50/35kg
9 hang Power snatch 50/35kg
6 overhead squats 50/35kg
15 toes to bar
30 double unders

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Późno bo w podróży ale jutro jedziemy ze standardowym sobotnim planem w CrossFit Mokotów !:) 
8:30 METCON prowadzi Ania! 
10:00 WEIGHTLIFTING prowadzi Gosia !!
11:00 WOD prowadzi Ania!!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening !

WOD2489: 

5 rounds for time: 
12 deadlift 50/35kg 
9 hang Power snatch 50/35kg 
6 overhead squats 50/35kg 
15 toes to bar 
30 double unders 

3...2...1...GO!!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

WOD2487:

Jutro walczymy z kolejnym treningiem z OPEN!
Trening już trochę leciwy ale to na pewno nie oznacza, że będzie leciutko 🙂

Nie siedź domu, przyjdź na trening!
... See MoreSee Less

WOD2487: 

Jutro walczymy z kolejnym treningiem z OPEN! 
Trening już trochę leciwy ale to na pewno nie oznacza, że będzie leciutko :) 

Nie siedź domu, przyjdź na trening!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Drodzy Mokotowscy, przy czwartkowym treningu pragniemy przypomnieć kilka prostych działań, dzięki którym bezpiecznie trenujecie w CrossFit Mokotów.

Niezależnie od tego co myślicie na temat COVID-19, jako gospodarz proszę Was, aby poza ciężarem sztangi dźwigać również ciężar odpowiedzialności za siebie i współćwiczących!

CrossFit Mokotów to Wy!!

WOD2486:

A. 12min AMRAP:
30 Double Unders
10 Box Jumps 60/50cm
3 Thrusters 70/50kg

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

3 weeks ago

CrossFit Mokotów

WOD2485:

Wiedzieliśmy to od zawsze ale po Waszej frekwencji na zajęciach techniczny widzimy, że doceniacie jakościową prace nad ruchem!
Jutro praca w tlenie. Czy być na treningu czy niebyć musicie pytać p.Krzysztofa!:)

Nie siedź w domu, przyjdź na trening !!
... See MoreSee Less

WOD2485:

Wiedzieliśmy to od zawsze ale po Waszej frekwencji na zajęciach techniczny widzimy, że doceniacie jakościową prace nad ruchem! 
Jutro praca w tlenie. Czy być na treningu czy niebyć musicie pytać p.Krzysztofa!:) 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening !!Image attachment

3 weeks ago

CrossFit Mokotów

WOD2484:

Wtorek jakby taki mocniejszy trochę?!:)
Jakby z jakiegoś powodu trening Wam nie przypasował to wieczorem podrzucamy 2 kolejne powody dla których warto przychodzić do CrossFit Mokotów!
17:00 klasyczne już i wyjątkowo drobiazgowe zajęcia z gimnastyki sportowej prowadzi Wład!
O 18:30 niezastąpiony Adrian, dopieszcza każdy szczegół w pracy z kettlami!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!
... See MoreSee Less

WOD2484:

Wtorek jakby taki mocniejszy trochę?!:) 
Jakby z jakiegoś powodu trening Wam nie przypasował to wieczorem podrzucamy 2 kolejne powody dla których warto przychodzić do CrossFit Mokotów!
17:00 klasyczne już i wyjątkowo drobiazgowe zajęcia z gimnastyki sportowej prowadzi Wład! 
O 18:30 niezastąpiony Adrian, dopieszcza każdy szczegół w pracy z kettlami! 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

Comment on Facebook

Niezastąpiony 🥰 ale słodzi ten Mokotów 😁😁

3 weeks ago

CrossFit Mokotów

Arcy ważna informacja na jutro jest taka, że odpalamy OPEN DAY po Mokotowsku.
Zaproś znajomego!
Niech sprawdzi dowolnie wybrane zajęcia: WOD/INTRO/BEGINNERS WOD!
Jeśli się spodoba dostanie od nas TYDZIEŃ treningów w CrossFit Mokotów za 0:)

Kolejne ważne info. Do grafiku na stałe wraca Beginners WOD! W każdy poniedziałek, środę i piątek o 18:30:)

Nie siedź w domu, przyjdź na trening !
... See MoreSee Less

Arcy ważna informacja na jutro jest taka, że odpalamy OPEN DAY po Mokotowsku. 
Zaproś znajomego! 
Niech sprawdzi dowolnie wybrane zajęcia: WOD/INTRO/BEGINNERS WOD! 
Jeśli się spodoba dostanie od nas TYDZIEŃ treningów w CrossFit Mokotów za 0:) 

Kolejne ważne info. Do grafiku na stałe wraca Beginners WOD! W każdy poniedziałek, środę i piątek o 18:30:) 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening !

3 weeks ago

CrossFit Mokotów

Drodzy Mokotowscy,
jutro w boxie odbędą się jedynie zajęcia METCON o 7:30! Od 9:00 box będzie nieczynny!!
Kto chce potrenować później ma taką możliwość u przyjaciół z :
CrossFit Ursynów
Community Fitness R99
Genius Fitness
CrossFit 12U1 Wilanów
Miasteczko CrossFit
CrossFit ELEKTROMOC
!!
Koniecznie sprawdzajcie grafik w miejscu które chcecie odwiedzić!
ZAPISZCIE się na zajęcia/wizytę!!
Reprezentujecie dumnie matecznik 🙂

CrossFit Mokotów to Wy!!
... See MoreSee Less

Drodzy Mokotowscy, 
jutro w boxie odbędą się jedynie zajęcia METCON o 7:30! Od 9:00 box będzie nieczynny!!
Kto chce potrenować później ma taką możliwość u przyjaciół z : 
CrossFit Ursynów
Community Fitness R99
Genius Fitness
CrossFit 12U1 Wilanów
Miasteczko CrossFit
CrossFit ELEKTROMOC
!!
Koniecznie sprawdzajcie grafik w miejscu które chcecie odwiedzić! 
ZAPISZCIE się na zajęcia/wizytę!! 
Reprezentujecie dumnie matecznik :) 

CrossFit Mokotów to Wy!!

Comment on Facebook

Zapraszamy 💪 Team Wod o 10.30

Welcome!❤️

🤙🏼

3 weeks ago

CrossFit Mokotów

WOD2482:

Przypominamy!
Jutro odbywają się jedynie 4 klasy!
Zapraszamy o 6:00/7:30/17:30 i 18:30!
Trening zacny więc pomimo niedogodności wciśnijcie w kalendarz wizytę w CrossFit Mokotów!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!
... See MoreSee Less

WOD2482: 

Przypominamy! 
Jutro odbywają się jedynie 4 klasy! 
Zapraszamy o 6:00/7:30/17:30 i 18:30!
Trening zacny więc pomimo niedogodności wciśnijcie w kalendarz wizytę w CrossFit Mokotów!! 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!