WOD1596:

Wracamy do tradycji wspaniałych sobotnich TEAM WODów na najwyższych obrotach:) jutro w dwójkach zostaniecie zmuszeni do wyjścia ze strefy komfortu. Zapraszamy bardzo mocno bo trening jest wymagający a my przygotujemy salę tak aby jeszcze bardziej Wam go uatrakcyjnić. Duża frekwencja będzie dodatkową atrakcją:))

For time in TEAM’s of 2:
1600m Run (run together)
100m OH Walking Lunges with Kettlebell 32/20kg
50 Strict HSPU
25 Kettlebell Snatch
12 Bar Muscle Up
*switching anytime

3...2...1...GO!! ... WięcejMniej

WOD1596:

Wracamy do tradycji wspaniałych sobotnich TEAM WODów na najwyższych obrotach:) jutro w dwójkach zostaniecie zmuszeni do wyjścia ze strefy komfortu. Zapraszamy bardzo mocno bo trening jest wymagający a my przygotujemy salę tak aby jeszcze bardziej Wam go uatrakcyjnić. Duża frekwencja będzie dodatkową atrakcją:))

For time in TEAM’s of 2:
1600m Run (run together)
100m OH Walking Lunges with Kettlebell 32/20kg
50 Strict HSPU
25 Kettlebell Snatch
12 Bar Muscle Up
*switching anytime

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

"O, bieganie! Dawno nie było" - pomyślał nikt 😉

2 days ago

CrossFit Mokotów

WOD1595:

Noga zrobiona ? Po heavy day czas na wydolnościówkę. Jutro lekkie już Front Squaty i wyciskanie sztangi nad głowę dowolną metodą. I oczywiście czym by była wydolnościówka bez biegania ?;)

20min AMRAP:
800m Run
20 Front Squats 50/35kg
400m Run
20 Shoulder to overhead 50/35kg

3... 2... 1... GO! ... WięcejMniej

WOD1595:

Noga zrobiona ? Po heavy day czas na wydolnościówkę. Jutro lekkie już Front Squaty i wyciskanie sztangi nad głowę dowolną metodą. I oczywiście czym by była wydolnościówka bez biegania ?;)

20min AMRAP:
800m Run 
20  Front Squats 50/35kg
400m Run 
20 Shoulder to overhead 50/35kg

3... 2... 1... GO!

Comment on Facebook

Czasami te treningi sa takie jakby wczoraj nie bylo (i przed wczoraj i przed przed) - tak jakbym nogi mial zapasowe w domu na kazdy dzien 🙂

Run Forest run 😂

Robiłabym! ❤️😍❤️😍

znam gościa 😉

W końcu coś dla mnie. Znaczy brak tej p. gimnastyki 😉

+ View previous comments

3 days ago

CrossFit Mokotów

WOD1594:

Heavy Thursday !
Jutro zaczniemy dzień z Front Squatami ! Trochę mniejsze procenty niż tydzień temu natomiast ilość serii się nie zmienia.
A na deser 100 przysiadów ze sztangą nad głową 😉
Legs day is coming !!

A. Front Squats with Pause
1x5 @ 60%
2x5 @ 70%
3x4 @ 75%

B. For Time:
100 Overhead Squats 30/20kg
Start with 3 reps of burpees
*do 3 burpees every 1min

3... 2... 1... GO! ... WięcejMniej

WOD1594:

Heavy Thursday !
Jutro zaczniemy dzień z Front Squatami ! Trochę mniejsze procenty niż tydzień temu natomiast ilość serii się nie zmienia.
A na deser 100 przysiadów ze sztangą nad głową ;) 
Legs day is coming !!

A. Front Squats with Pause 
1x5 @ 60%
2x5 @ 70%
3x4 @ 75%

B. For Time:
100 Overhead Squats 30/20kg
Start with 3 reps of burpees 
*do 3 burpees every 1min

3... 2... 1... GO!

Comment on Facebook

W piatek to przyjdziemy na czworakach

ooo... teraz to muszę przyjść 😉

To my w drodze do pracy i w pracy w piątek. Do zobaczenia o 17:30.

WOD1593:

Słuchajcie, zrobiliśmy porządek w najmniej uczęszczanej części BOXa - garażu 🙂 Zobiło się troszkę więcej miejsca do trenowania, mobilizacji lub potreningowego chillu. Pierwsi mokotowscy już działali wczoraj wieczorem! Wszystko z myślą o Was kochani.... Będziecie mieli gdzie jutro odpoczywać po piekielnej środzie. Kolejny benchmark przed Wami. Jak ktoś robił i zapisał wynik, to szybki check out przed spaniem i jutro pobijamy swoje rekordy !

"Nate"
20 min AMRAP:
2 Ring/Bar Muscle Ups
4 HSPU
8 Kettlebell Swings 32/20kg

3... 2... 1... GO! ... WięcejMniej

5 days ago

CrossFit Mokotów

WOD1592:

Jak Mokotowscy powrót do MokoTOUGH plan po tak długiej przerwie ?:)
Jutro również nie będzie lekko.
EMOM
16 minut pracy
im dłużej chcesz odpocząć, tym szybciej trzeba skończyć daną partię .
Boom!!

16min EMOM
1' 25 Wall Ball Shots
2' 6x10m shuttle run
3' 15 pull ups
4' Rest

3... 2... 1... GO! ... WięcejMniej

WOD1592:

Jak Mokotowscy powrót do MokoTOUGH plan po tak długiej przerwie ?:)
Jutro również nie będzie lekko. 
EMOM
16 minut pracy
im dłużej chcesz odpocząć, tym szybciej trzeba skończyć daną partię .
Boom!!

16min EMOM
1 25 Wall Ball Shots
2 6x10m shuttle run
3 15 pull ups
4 Rest

3... 2... 1... GO!

6 days ago

CrossFit Mokotów

WOD1591

Mamy nadzieję, że weekend się udał, dlatego nowy tydzień trzeba zacząć w iście mokotowskim stylu !
Widzieliśmy, że niektórzy z Was gościnnie występowali w zaprzyjaźnionych boxach i za to ogromne chapeau bas!
Jutro działamy od 6 i od samego świtu liczymy na Waszą stuprocentową frekwencję, bo mamy co robić tego dnia 🙂 :

A. 5x6 Push Press @85% 1RM Strict Press

B. 8min EMOM:
Odd: 10 Power Snatch 40/30kg (must be unbroken)
Even: 50 Double Unders

3...2...1... GO! ... WięcejMniej

WOD1591

Mamy nadzieję, że weekend się udał, dlatego nowy tydzień trzeba zacząć w iście mokotowskim stylu !
Widzieliśmy, że niektórzy z Was gościnnie występowali w zaprzyjaźnionych boxach i za to ogromne chapeau bas!
Jutro działamy od 6 i od samego świtu liczymy na Waszą stuprocentową frekwencję, bo mamy co robić tego dnia :) :

A. 5x6 Push Press @85% 1RM Strict Press

B. 8min EMOM:
Odd: 10 Power Snatch 40/30kg (must be unbroken)
Even: 50 Double Unders

3...2...1... GO!

1 week ago

CrossFit Mokotów

W weekend zapraszamy Was do:
CrossFit ELEKTROMOC
CrossFit Ursynów
CrossFit Genius
Sprawdzać grafiki i zapisywać się na zajęcia 😉
Dzieciaki "średnie" zapraszamy o 14:00 na zajęcia z Natalia w CrossFit Decepticon !

PS.: Liczymy na fotorelacje z zaprzyjaźnionych boxów 🙂 ... WięcejMniej

W weekend zapraszamy Was do:
CrossFit ELEKTROMOC
CrossFit Ursynów
CrossFit Genius
Sprawdzać grafiki i zapisywać się na zajęcia ;)
Dzieciaki średnie zapraszamy o 14:00 na zajęcia z Natalia w CrossFit Decepticon !

PS.: Liczymy na fotorelacje z zaprzyjaźnionych boxów :)

1 week ago

CrossFit Mokotów

WOD1590:

Mokotowscy !!
Jutro otwieramy o 10:00
O godzinie 11:00 rozpoczniemy trening, który zaplanowaliśmy na 2h.
Według MokoTOUGH plan dziś powinniście wykonać siady z pauzą, dlatego chętnych oraz wiernych naszemu programowaniu zapraszamy o 11:00 🙂
Jak ktoś chce przyjść tylko na klasyczny zajazd w teamie, to zapraszamy ciutkę później.
A jak ktoś chce poświęcić jutro swój czas na chill, to zapraszamy o 13 na ROMWODa (zwiększanie zakresów ruchu, rozciąganie).

Plan:

A. Pause Front Squats
1x5 @ 50%
1x5 @ 60%
2x4 @ 70%
2x3 @ 75%

B. Team WOD in pairs:
1 Ring MU
2 Clean&Jerks 60/40kg
3 HSPU
4 Front Squats 60/40kg
5 Pull Ups/ Ring Rows
6 Burpee over the bar
7 Box Jumps 75/60cm
8 KB Swings 32/20kg
9 Wall Ball Shots 10/6kg
10 Sit ups
11 Thrusters 60/40kg

CrossFit Till We Die !! ... WięcejMniej

WOD1590:

Mokotowscy !!
Jutro otwieramy o 10:00
O godzinie 11:00 rozpoczniemy trening, który zaplanowaliśmy na 2h.
Według MokoTOUGH plan dziś powinniście wykonać siady z pauzą, dlatego chętnych oraz wiernych naszemu programowaniu zapraszamy o 11:00 :)
Jak ktoś chce przyjść tylko na klasyczny zajazd w teamie, to zapraszamy ciutkę później.
A jak ktoś chce poświęcić jutro swój czas na chill, to zapraszamy o 13 na ROMWODa (zwiększanie zakresów ruchu, rozciąganie).

Plan:

A. Pause Front Squats
1x5 @ 50%
1x5 @ 60%
2x4 @ 70%
2x3 @ 75%

B. Team WOD in pairs:
1 Ring MU
2 Clean&Jerks 60/40kg
3 HSPU
4 Front Squats 60/40kg
5 Pull Ups/ Ring Rows
6 Burpee over the bar
7 Box Jumps 75/60cm
8 KB Swings 32/20kg
9 Wall Ball Shots 10/6kg
10 Sit ups
11 Thrusters 60/40kg

CrossFit Till We Die !!

Comment on Facebook

Joanna w weekend możecie trenować w CrossFit Ursynów, CrossFit Elektromoc i CrossFit Genius jak u siebie. Bardzo przepraszamy za niedogodności:/

Można przyjść po 16 zrobić trening?

1 week ago

CrossFit Mokotów

Mokotowski plan na najbliższe dni :

Czwartek: nieczynne

Piątek:
10:00-11:00 Open Gym
11:00-11:40 heavy day (Front Squats with Pause)
11:45-13:00 Team WOD
13:00 ROMWOD
...-16:00 Open Gym

Sobota/niedziela: nieczynne ... WięcejMniej

Mokotowski plan na najbliższe dni :

Czwartek: nieczynne

Piątek: 
10:00-11:00 Open Gym
11:00-11:40 heavy day (Front Squats with Pause)
11:45-13:00 Team WOD 
13:00 ROMWOD
...-16:00 Open Gym

Sobota/niedziela: nieczynne

Comment on Facebook

Is the Box close this weekend again ? What is the reason for this ?

4dni bez treningu :'(

I czwartek zamknięte tez?? 🙁

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

WOD1589

Boom !! Czas na piekielną środę. Wyciągać dzienniczki treningowe i sprawdzić przed snem poprzedni wynik z epickiego treningu jakim jest :

"The Ghost"
6 Rounds of:
1min of rowing
1min of burpees
1min of double unders
1min of ... rest:)

PS.: Czekamy w komentarzach na Wasze PRy 😉

3...2...1...GO!The Ghost 6 rounds of: 1 minute of rowing 1 minute of burpees 1 minute of double-unders 1 minute rest Try for as many reps as possible of EACH exercise, not ... ... WięcejMniej

Video image

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

WOD1588

Mokotowskie podróże ! Jak zwykle, pozdro od Wojtka z, jak widzimy nie tak słonecznego Miami 🙂
Wzór mokotowski ! Duma ! A Reebok Crossfit Miami Beach już wie gdzie znajdzie najlepszy gang w mieście !

18min AMRAP
7 strict HSPU
14 burpee box jumps over
24 kettlebell swings 24/16kg

3..2..1... GO! ... WięcejMniej

WOD1588

Mokotowskie podróże ! Jak zwykle, pozdro od Wojtka z, jak widzimy nie tak słonecznego Miami :) 
Wzór mokotowski ! Duma ! A Reebok Crossfit Miami Beach już wie gdzie znajdzie najlepszy gang w mieście !

18min AMRAP
7 strict HSPU
14 burpee box jumps over
24 kettlebell swings 24/16kg

3..2..1... GO!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

CrossFit Level 1 Course oraz CrossFit Level 2 Course w Reebok CrossFit Mokotów.

CF Level 1 Course
2-3 września 2017
crossfit.regfox.com/warsawsep2017

CF Level 2 Course
29-30 lipca 2017
crossfit.regfox.com/l2warsawjuly2017

Nie czekaj, zapisz się już dziś!!!

CrossFit Till We Die!! ... WięcejMniej

CrossFit Level 1 Course oraz CrossFit Level 2 Course w Reebok CrossFit Mokotów. 

CF Level 1 Course
2-3 września 2017 
https://crossfit.regfox.com/warsawsep2017

CF Level 2 Course
29-30 lipca 2017
https://crossfit.regfox.com/l2warsawjuly2017

Nie czekaj, zapisz się już dziś!!!

CrossFit Till We Die!!

Comment on Facebook

Michał to co robimy sobie prezent ślubny 😛 ?

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

WOD1587

Pomimo zamkniętego boxa ten weekend był dla nas mega aktywny !
Po raz pierwszy w Polsce seminar staff CrossFit level 2 zawitało w naszym boxie !
Ludzie z całej Europy zjechali się po jeszcze większą dawkę wiedzy, od trenerów z CrossFit ! Gratulujemy wszystkim uczestnikom .
Oprócz tego dziś otworzyliśmy sezon siatkówki plażowej . Mamy nadzieję, że następnym razem frekwencja będzie większa;)
A tymczasem jutro w menu:

A. 5x8 Push Press @80% 1RM Strict Press

B. For time 9-6-3 of:
Thrusters 60/40kg
Muscle Ups(Ring/Bar)/Chest to Bar Pull ups

3...2...1...GO! ... WięcejMniej

WOD1587

Pomimo zamkniętego boxa ten weekend był dla nas mega aktywny !
Po raz pierwszy w Polsce seminar staff CrossFit level 2 zawitało w naszym boxie !
Ludzie z całej Europy zjechali się po jeszcze większą dawkę wiedzy, od trenerów z CrossFit ! Gratulujemy wszystkim uczestnikom .
Oprócz tego dziś otworzyliśmy sezon siatkówki plażowej . Mamy nadzieję, że następnym razem frekwencja będzie większa;)
A tymczasem jutro w menu:

A. 5x8 Push Press @80% 1RM Strict Press

B. For time 9-6-3 of:
Thrusters 60/40kg
Muscle Ups(Ring/Bar)/Chest to Bar Pull ups

3...2...1...GO!

Comment on Facebook

Byłam widziałam 💪💪💪💪

było super 🙂

!!Drodzy Mokotowscy!!
jaki ma być ten i przyszły weekend każdy widzi albo przynajmniej wie.
Dołożymy wszelkich starań aby mimo zamkniętego boxa każdy z Was miał okazję zadbać o swój fitness. Jak wiadomo, CrossFit Mokotów ma zbitą piątkę na mieście ze wszystkimi i cały weekend jesteście super mile widziani w:
CrossFit ELEKTROMOC (Bielany)
CrossFit Ursynów (Ursynów)
CrossFit Genius (Wola)
CrossFit 12U1 (Miasteczko Wilanów)
Sprawdzać grafiki, wybierać zajęcia, zapisywać się i trenować.

Nasi najmłodsi z otwartymi ramionami będą witani na zajęciach CrossFit Kids w CrossFit Elektromoc (sobota) i CrossFit 12U1 (niedziela).

Grand Finali to nasza pierwsza w tym sezonie MOKOsiatkówka. Prognoza pogody na jutro jest co tu dużo pisać PODŁA. Stąd decyzja aby przenieście nasze zmagania na niedziele, tu prognoza podaje full lampa i 24 stopnie. Data na wydarzeniu z 10 czerwca zmieniamy na 11 czerwca, godzina pozostaje bez zmian: 11:00. ... WięcejMniej

!!Drodzy Mokotowscy!!
jaki ma być ten i przyszły weekend każdy widzi albo przynajmniej wie. 
Dołożymy wszelkich starań aby mimo zamkniętego boxa każdy z Was miał okazję zadbać o swój fitness. Jak wiadomo, CrossFit Mokotów ma zbitą piątkę na mieście ze wszystkimi i cały weekend jesteście super mile widziani w:
CrossFit ELEKTROMOC (Bielany)
CrossFit Ursynów (Ursynów)
CrossFit Genius (Wola)
CrossFit 12U1 (Miasteczko Wilanów)
Sprawdzać grafiki, wybierać zajęcia, zapisywać się i trenować.
 
Nasi najmłodsi z otwartymi ramionami będą witani na zajęciach CrossFit Kids w CrossFit Elektromoc (sobota) i CrossFit 12U1 (niedziela).

Grand Finali to nasza pierwsza w tym sezonie MOKOsiatkówka. Prognoza pogody na jutro jest co tu dużo pisać PODŁA. Stąd decyzja aby przenieście nasze zmagania na niedziele, tu prognoza podaje full lampa i 24 stopnie. Data na wydarzeniu z 10 czerwca zmieniamy na 11 czerwca, godzina pozostaje bez zmian: 11:00.

Comment on Facebook

Weekend w Elektro😂❤️

Super info! Dzieki

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

WOD1586:

'Bieganie ? O nieeeee!!'
Dobra , jest to piątek więc dajcie z siebie 110% mocy. (Aż) co 5 minut będziecie mieli do wykonania rwania oraz thrustery, a jako przeszkadzalnik dajemy pomiędzy bieg. Ciężary stosunkowo duże więc pamiętajcie o równym tempie. Starajcie się aby w każdej rundzie wypaść podobnie . . . A w sobotę zasłużony plażing 🙂 link do eventu: Mokosiatkówka plażowa - otwarcie sezonu!

E5MOM for 20min
Odd: 400m run
10 Squat Snatch 70/50kg
Even: 400m run
10 Thrusters 70/50kg

3... 2... 1... GO! ... WięcejMniej

WOD1586:

Bieganie ? O nieeeee!!
Dobra , jest to piątek więc dajcie z siebie 110% mocy. (Aż) co 5 minut będziecie mieli do wykonania rwania oraz thrustery, a jako przeszkadzalnik dajemy pomiędzy bieg. Ciężary stosunkowo duże więc pamiętajcie o równym tempie. Starajcie się aby w każdej rundzie wypaść podobnie . . . A w sobotę zasłużony plażing :) link do eventu: https://www.facebook.com/events/1948918898719571/?ti=icl

E5MOM for 20min
Odd: 400m run
10 Squat Snatch 70/50kg
Even: 400m run
10 Thrusters 70/50kg

3... 2... 1... GO!

Comment on Facebook

ten z tyłu to ja 💪💪 😛