Styczeń 27, 2018

WOD

3 hours ago

CrossFit Mokotów

Janek potwierdza - środa trzyma poziom i można wpijać na dzienną dawkę treningu:)
Na trening zapraszają Marty:D

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2226:

7 rounds for time:

30 Double Unders 

5 Strict HSPU

7 Toes to bar 

9 Sholuder to overhead 50/35kg

11 Front Squat 50/35kg

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Janek potwierdza - środa trzyma poziom i można wpijać na dzienną dawkę treningu:)
Na trening zapraszają Marty:D

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2226:

7 rounds for time:

30 Double Unders 

5 Strict HSPU

7 Toes to bar 

9 Sholuder to overhead 50/35kg

11 Front Squat 50/35kg 

3...2...1...GO!!

1 day ago

CrossFit Mokotów

Jest takie wyjątkowe miejsce na Mokotowie, gdzie trenują wyjątkowi ludzie!
Nazywamy się Mokotowscy i każdego dnia chcemy być sprawniejsi przez to co robimy na treningu.
Wstajemy, pijemy kawę, robimy swoje i ćwiczymy żeby każdego dnia stawać się lepszą wersją siebie.
Jutro nie powinno być inaczej.

Nie siedź w domu, choć na trening!!

WOD2225:

A. 4 x 3min WORK/3min REST

30/20cal on cardio machine

max reps of squat clean 90/50kg

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Jest takie wyjątkowe miejsce na Mokotowie, gdzie trenują wyjątkowi ludzie!
Nazywamy się Mokotowscy i każdego dnia chcemy być sprawniejsi przez to co robimy na treningu. 
Wstajemy, pijemy kawę, robimy swoje i ćwiczymy żeby każdego dnia stawać się lepszą wersją siebie. 
Jutro nie powinno być inaczej. 

Nie siedź w domu, choć na trening!!

WOD2225:

A. 4 x 3min WORK/3min REST

30/20cal on cardio machine

max reps of squat clean 90/50kg

3...2...1...GO!!

 

Comment on Facebook

Zdjęcie na Pulitzera

2 days ago

CrossFit Mokotów

Gdyby poniedziałek miał twarz...:D
Lifting game STRONG!!
Rozruch obowiązuje nadal, widzimy się na Mokotowie od 6:00!

WOD2224:

A. 20min EMOM:

1’ 7+5 Burpee to target + Strict Pull Ups 

2’ 10 x 10m Burpee Shuttle Run 

3’ 12 Box Jumps 60/50cm

4’ 10 Overhead squats 50/35kg

5’ REST

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Gdyby poniedziałek miał twarz...:D 
Lifting game STRONG!!
Rozruch obowiązuje nadal, widzimy się na Mokotowie od 6:00!

WOD2224:

A. 20min EMOM:

1’ 7+5 Burpee to target + Strict Pull Ups 

2’ 10 x 10m Burpee Shuttle Run 

3’ 12 Box Jumps 60/50cm

4’ 10 Overhead squats 50/35kg

5’ REST 

3...2...1...GO!!

4 days ago

CrossFit Mokotów

Długi weekend aleee jeśli ktoś z Was czyta ten komunikat to chce żebyście wiedzieli!
Nie wszyscy wyjechali poza miasto.
Jutro o 11:00 zrobimy treningowy hałas tak jak mamy to w zwyczaju.

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2223:

For time in TEAMs of 2:

10 rounds for time:

3 Hang Power Clean 60/40kg

9 Toes to bar

12 One arm Dumbbell Thruster 22,5/15kg 

30 Double Unders

*switch after full round 

*switch arm each round
... See MoreSee Less

Długi weekend aleee jeśli ktoś z Was czyta ten komunikat to chce żebyście wiedzieli! 
Nie wszyscy wyjechali poza miasto. 
Jutro o 11:00 zrobimy treningowy hałas tak jak mamy to w zwyczaju. 

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2223:

For time in TEAMs of 2:

10 rounds for time:

3 Hang Power Clean 60/40kg

9 Toes to bar 

12 One arm Dumbbell Thruster 22,5/15kg 

30 Double Unders

*switch after full round 

*switch arm each round

22:22 to podobno urodziny godziny.
WOD2222 to chyba jego urodziny 😀
Jutro zapraszamy na TEAM WOD o 6:00/7:30...16:30 i 17:30, poza godzinami zajęć box będzie zamknięty.
Zapraszamy !!

WOD2222:

A. Team „Angie”

For time in TEAMs of 2:

100 Pull Ups 

100 Push Ups 

100 Synchro Sit Ups 

100 Synchro Air Squats

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

22:22 to podobno urodziny godziny.
WOD2222 to chyba jego urodziny :D
Jutro zapraszamy na TEAM WOD o 6:00/7:30...16:30 i 17:30, poza godzinami zajęć box będzie zamknięty. 
Zapraszamy !!

WOD2222:

A. Team „Angie”

For time in TEAMs of 2:

100 Pull Ups 

100 Push Ups 

100 Synchro Sit Ups 

100 Synchro Air Squats 

3...2...1...GO!!

6 days ago

CrossFit Mokotów

Mokotowscy!
Kto jutro ma ochotę trenować zapraszamy na 11:00. Team WOD póki co pozostaje tajemnicą ale obiecuje, że będzie rewelacja:)
Resztę rozkładu „długiego weekendu” sprawdźcie na grafice!

Nie siedź w domu, choć na trening!!
... See MoreSee Less

Mokotowscy! 
Kto jutro ma ochotę trenować zapraszamy na 11:00. Team WOD póki co pozostaje tajemnicą ale obiecuje, że będzie rewelacja:) 
Resztę rozkładu „długiego weekendu” sprawdźcie na grafice! 

Nie siedź w domu, choć na trening!!

1 week ago

CrossFit Mokotów

Po dziś lekko przyklękliśmy żeby złapać oddech i jutro z pełną mocną zaatakować piekielną.
Wygląda niepozornie ale feedback od Was po takich niepozornych treningach zazwyczaj jest taki sam :)...bolało :DD

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2221:

8 rounds for time:

10 HSPU

10m OH Walking Lunges with Kettlebell 24/16kg 

10 Toes to bar

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Po dziś lekko przyklękliśmy żeby złapać oddech i jutro z pełną mocną zaatakować piekielną. 
Wygląda niepozornie ale feedback od Was po takich niepozornych treningach zazwyczaj jest taki sam :)...bolało :DD

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2221:

8 rounds for time:

10 HSPU 

10m OH Walking Lunges with Kettlebell 24/16kg 

10 Toes to bar 

3...2...1...GO!!

1 week ago

CrossFit Mokotów

Trochę się zastanawiam czy wtorek zacznie dorównywać środzie?:D
Przyjdźcie i sprawdźcie sami 🙂

WOD2220:

A. E3MOM:

30/20cal on any cardio machine

E3MOM:

15 Clean&Jerk 70/50kg

E2MOM:

20/15cal on any cardio machine 

E2MOM:

10 Clean&Jerk 70/50kg 

EMOM:

10/5cal on any cardio machine

EMOM:

5 Clean&Jerk 70/50kg

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Trochę się zastanawiam czy wtorek zacznie dorównywać środzie?:D
Przyjdźcie i sprawdźcie sami :)

WOD2220:

A. E3MOM:

30/20cal on any cardio machine 

E3MOM:

15 Clean&Jerk 70/50kg

E2MOM:

20/15cal on any cardio machine 

E2MOM:

10 Clean&Jerk 70/50kg 

EMOM:

10/5cal on any cardio machine 

EMOM:

5 Clean&Jerk 70/50kg 

3...2...1...GO!!

 

Comment on Facebook

Nie mam jak wpasc do was dzisiaj a chciałbym to zrobić, ile czasu na wszystko jest? Ile rund do zrobienia? Czy 3 min na cal i potem 3 na c&j czy ogólnie 3 na cal i c&j?

Czy jest coś lepszego niż rozpoczęcie tygodnia od treningu w CrossFit Mokotów?!?!:D
...No jakbyśmy się mocno zastanowili to być może coś dałoby się znaleść:D
My jutro klasycznie, stawiamy się o 6:00 na postępu 11 i serwujemy Wam CrossFit najwyższych lotów.
Trening rano + kubek kawy gwarancją udanego poniedziałku!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2219:

A. 20min EMOM:

1’ 7+3 Burpee to target + Strict Pull Ups 

2’ 10 x 10m Shuttle Run 

3’ 5+5 Hang Power Snatch + OHS 45/30kg

4’ 50 Double Unders 

5’ REST

Beginners WOD

12 x 30sec Work - 30sec Rest
Bike
Burpees

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Czy jest coś lepszego niż rozpoczęcie tygodnia od treningu w CrossFit Mokotów?!?!:D
...No jakbyśmy się mocno zastanowili to być może coś dałoby się znaleść:D 
My jutro klasycznie, stawiamy się o 6:00 na postępu 11 i serwujemy Wam CrossFit najwyższych lotów. 
Trening rano + kubek kawy gwarancją udanego poniedziałku!!

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!!

WOD2219:

A. 20min EMOM:

1’ 7+3 Burpee to target + Strict Pull Ups 

2’ 10 x 10m Shuttle Run 

3’ 5+5 Hang Power Snatch + OHS 45/30kg

4’ 50 Double Unders 

5’ REST 

Beginners WOD

12 x 30sec Work - 30sec Rest
Bike 
Burpees

3...2...1...GO!!

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Jutro TRZEBA być w CrossFit Mokotów i trenować!!
10:00 Kacper i dźwiganie!
11:00 TEAM WOD i The CrossFit Games 2019 ciągle żywe w nas!!

WOD2218:

For time In team’s of 2:

Assault Bike Cal 60-40-20

Toes to bar 30-20-10

5min REST

15-10-5 reps of:

Synchro Burpee to target

Over head squats 61/43kg

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Jutro TRZEBA być w CrossFit Mokotów i trenować!!
10:00 Kacper i dźwiganie!
11:00 TEAM WOD i The CrossFit Games 2019 ciągle żywe w nas!!

WOD2218:

For time In team’s of 2:

Assault Bike Cal 60-40-20

Toes to bar 30-20-10

5min REST

15-10-5 reps of:

Synchro Burpee to target 

Over head squats 61/43kg

3...2...1...GO!!

 

Comment on Facebook

Co to za nieludzkie kalorie? 😭

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Dotarliśmy do kolejnego piątku drodzy Mokotowscy, mam nadzieję, że noga się jeszcze trzyma 😀
Jutro klasycznie już lecimy TEAMowo więc będzie przyjemnie, intensywnie i towarzysko. Zapraszamy od samego rana TŁUMNIE!!

WOD2217:

A. Team „Morrison”

50-40-30-20-10 reps for time:

Wall Ball Shots 9/5kg

Box Jumps 60/50cm

Kettlebell Swings 24/16kg


3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Dotarliśmy do kolejnego piątku drodzy Mokotowscy, mam nadzieję, że noga się jeszcze trzyma :D 
Jutro klasycznie już lecimy TEAMowo więc będzie przyjemnie, intensywnie i towarzysko. Zapraszamy od samego rana TŁUMNIE!!

WOD2217:

A. Team „Morrison”

50-40-30-20-10 reps for time:

Wall Ball Shots 9/5kg

Box Jumps 60/50cm

Kettlebell Swings 24/16kg


3...2...1...GO!!

 

Comment on Facebook

To supcio bo dawno Wallballi nie było

Poszukiwani są ludzie z grupy 7:30, dziś 4 osoby były. Czas już schodzić z plaż 🙂

O! To coś dla mnie! Melduję się na 6 rano 😬

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Po takiej środzie musimy zwolnić tempo i znowu skupić się na technice rwania. Na klasach doskonalimy kompleks rwaniowy:
-rwanie z pomostu na wysoko
-rwanie z kolan na wysoko
-przysiad ze sztangą nad głową.
o 18:30 przejmuje Was jedyny w swoim rodzaju Kacper Wiejak który doszlifuje Waszą technikę do połysku 🙂

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2216:

A. E3MOM for 18min:

Power Snatch

Hang Power Snatch 

Overhead Squat
... See MoreSee Less

Po takiej środzie musimy zwolnić tempo i znowu skupić się na technice rwania. Na klasach doskonalimy kompleks rwaniowy:
-rwanie z pomostu na wysoko 
-rwanie z kolan na wysoko 
-przysiad ze sztangą nad głową. 
o 18:30 przejmuje Was jedyny w swoim rodzaju Kacper który doszlifuje Waszą technikę do połysku :)

Nie siedź w domu, przyjdź na trening!

WOD2216:

A. E3MOM for 18min:

Power Snatch 

Hang Power Snatch 

Overhead Squat

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Ja to tylko tu tak zostawię i tylko zaproszę na jedną z piekielniejszych śród w tym sezonie.

WOD2215

A. For time:

150 Wall Ball Shoots 9/6kg

*each drop do 30 Double Unders

Beginners WOD

Every 2 min for 20

7 Low Hang Power Snatch
5 Over Head Squat

3...2...1..GO
... See MoreSee Less

Ja to tylko tu tak zostawię i tylko zaproszę na jedną z piekielniejszych śród w tym sezonie. 

WOD2215

A. For time:  

150 Wall Ball Shoots 9/6kg 

*each drop do 30 Double Unders 

Beginners WOD 

Every 2 min for 20

7 Low Hang Power Snatch 
5 Over Head Squat

3...2...1..GO

 

Comment on Facebook

Moc

To kto zaciska zęby i postanawia nie skakać ?

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Jeden z wielu dialogów w Reebok CrossFit Mokotów w zeszłym tygodniu:)
Ona: czy już skończyły się przysiady?
Trener: TAK!
Ona: Nareszcie!! można wracać na trening!!
😀
To prawda drodzy Mokotowscy jutro nie będziemy już kucać na procentach:)
Zapraszamy na soczysty CrossFit.

Z przyczyn kadrowych nie mamy jeszcze zastępstwa na 12:30 i ale walczymy do końca więc będę Was informował najszybciej jak się da!

WOD2214:

A. 2x
3min WORK:

90sec ROW max cal

90sec max reps Clean&Jerk 70/50kg 

3min REST

3min WORK: 

90sec AAB max cal

90sec Thruster 70/50kg 

3min REST

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Jeden z wielu dialogów w Reebok CrossFit Mokotów w zeszłym tygodniu:)
Ona: czy już skończyły się przysiady?
Trener: TAK!
Ona: Nareszcie!! można wracać na trening!!
:D 
To prawda drodzy Mokotowscy jutro nie będziemy już kucać na procentach:) 
Zapraszamy na soczysty CrossFit. 

Z przyczyn kadrowych nie mamy jeszcze zastępstwa na 12:30 i ale walczymy do końca więc będę Was informował najszybciej jak się da!

WOD2214:

A. 2x
3min WORK:

90sec ROW max cal

90sec max reps Clean&Jerk 70/50kg 

3min REST

3min WORK: 

90sec AAB max cal 

90sec Thruster 70/50kg 

3min REST

3...2...1...GO!!

 

Comment on Facebook

zapraszam serdecznie pod moje skromne skrzydełka na 12:30

Bardzo piękny trening

To trener na zdjęciu?

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

Mimo że święto trwa to ja co nieco zaryzykuję. Mat i Tia czyli mój duet 🙂 obym się nie pomylił.
Zapraszam jutro na trening, Tia i Mat na pewno też kiedyś zaczynali od CrossFitu w grupie...
3...2...1...GO!!

WOD2213:

A. 18min EMOM:

1’ 7/5 Devil Press 22,5/15kg (2 dumbbells)

2’ 15 Toes to bar 

3’ 15 Deadlift 50/35 

4’ 10 Shoulder to overhead 50/35kg

5’ 10 Burpee over the bar 

6’ Rest

3...2...1...GO!!
... See MoreSee Less

Mimo że święto trwa to ja co nieco zaryzykuję. Mat i Tia czyli mój duet :) obym się nie pomylił. 
Zapraszam jutro na trening, Tia i Mat na pewno też kiedyś zaczynali od CrossFitu w grupie...
3...2...1...GO!!

WOD2213:

A. 18min EMOM:

1’ 7/5 Devil Press 22,5/15kg (2 dumbbells)

2’ 15 Toes to bar  

3’ 15 Deadlift 50/35 

4’ 10 Shoulder to overhead 50/35kg

5’ 10 Burpee over the bar 

6’ Rest 

3...2...1...GO!!