13 hours ago

CrossFit Mokotów

(TEAM)WOD1642:

Już teraz wysyłajcie wiadomości do swoich ziomków:
"Hey, will you be my partner for The CrossFit Team Series in RCFM? :D"

In Team's of 2:
AMRAP 22min:
1 Rope Climb
12 Hang Squat Snatch 50/35kg
2 Rope Climbs
24 Toes to Bars
3 Rope Climbs
36 Front Rack Lunges 50/35kg
4 Rope Climbs
48 Burpees Over the Bar

3... 2... 1... GO!

The CrossFit Games
"2:52pm
I guess he is not interested either. Dan Bailey. #CrossFitTeamSeries." —Dave Castro
... WięcejMniej

Comment on Facebook

Dan f*ing Bailey 😂

1 day ago

CrossFit Mokotów

WOD1641:

Dzisiaj "Heavy Day", jutro zapraszamy na tzw. WFy 😉
Bieganie, przysiady, podciągnięcia, brzuszki i .... ODDECH!
Ćwiczenia znane nawet laikom CrossFitu !
"Zwolnieni z WF-u" jutro obecność obowiązkowa !:D

3 x Start every 10min:
1600m run
max reps of:
- air squats
- pull ups
- sit ups

PS.: Mamy nadzieję, że nikt nie utknie na samym bieganiu;*

3...2...1... GO! ... WięcejMniej

WOD1641:

Dzisiaj Heavy Day, jutro zapraszamy na tzw. WFy ;)
Bieganie, przysiady, podciągnięcia, brzuszki i .... ODDECH! 
Ćwiczenia znane nawet laikom CrossFitu !
Zwolnieni z WF-u jutro obecność obowiązkowa !:D

3 x Start every 10min:
1600m run
max reps of:
- air squats
- pull ups
- sit ups

PS.: Mamy nadzieję, że nikt nie utknie na samym bieganiu;*

3...2...1... GO!

Comment on Facebook

Po takiej rozgrzewce przydałaby się jakaś część B! 😉

bieganie😍tak dla odmiany😁przy 30 stopniach❤️

a mnie nie ma 😑

Jestem po. Bylo super.

Będziemy Kamil Pyrzak Urszula Dziuk

Bedzie bieganie... 🙈

Bosz, pamiętam ten trening sprzed roku. Dla mnie sprowadza się on do "30 min AMRAP run" 😀

+ View previous comments

2 days ago

CrossFit Mokotów

WOD1640:

Tak było tydzień temu!
Jutro pracujecie sobie nad jednym elementem, którym jest rwanie do siadu. W treningu szukacie maksymalnego ciężaru, jakim będziecie w stanie zrobić dziesięć serii po jedno powtórzenie (co 2 minuty).
Potraktujcie ten trening jak szlifowanie techniki. Nie dokładajcie kolejnych 5/10kg na sztangę jeśli czujecie, że coś jest nie tak.

E2MOM for 20min:
AHAP Squat Snatch

3...2...1... GO! ... WięcejMniej

3 days ago

CrossFit Mokotów

WOD1639:

Czas na poweekendowe spalanie kalorii. Kto podejmuje wyzwanie?
Jutro zacny trening! Headcoach melduje wykonanie go przed wakacjami 😀
Pamiętajcie też o drugiej części dostępnej na naszej grupie mokotowskiej (link w komentarzu).

3 Rounds of:
3min AMRAP
400m Run
max reps of Deadlifts 140/100kg

1min rest

3min AMRAP
400m Run
max reps of Wall Ball Shots

1min rest

3...2...1...GO! ... WięcejMniej

4 days ago

CrossFit Mokotów

Mokotowscy
Box dziś czynny do 16!
O 12 zapraszamy na Team WOD:)
... WięcejMniej

Mokotowscy 
Box dziś czynny do 16!
O 12 zapraszamy na Team WOD:)

Comment on Facebook

Pozdrowienia od FIT-MOKO- pary 🙂

Już pędzimy! 😘😘😘

WOD1637:

Gorące pozdrowienia z Mazur przesyła Headcoach !:)
A jak mija Wasz długi weekend ?
Kto planuje trenować ?

A. Push Jerk 5x3 85% 1RM

B. AMRAP 7min
5 Thrusters 60/40kg
7 Burpee over the bar
9 Pull ups

3...2...1...GO!! ... WięcejMniej

WOD1637:

Gorące pozdrowienia z Mazur przesyła Headcoach !:)
A jak mija Wasz długi weekend ?
Kto planuje trenować ?
 
A. Push Jerk 5x3 85% 1RM

B. AMRAP 7min
5 Thrusters 60/40kg
7 Burpee over the bar
9 Pull ups

3...2...1...GO!!

Comment on Facebook

gdzie jest pies ?

Bartek w moich rejonach jestes?😉

Pozdrawiamy z boxu 😁

Pozdrawiamy z Sopotu!

Starszy nie ma majtek !!!

Wypas

+ View previous comments

6 days ago

CrossFit Mokotów

Przypominamy, że jutro pracujemy normalnie a we wtorek Box otwarty w godzinach 10-16.
Wtorek :
11-12 gimnastyka
12-13 Team WOD

CrossFit Till We Die !! ... WięcejMniej

Przypominamy, że jutro pracujemy normalnie a we wtorek Box otwarty w godzinach 10-16.
Wtorek :
11-12 gimnastyka
12-13 Team WOD

CrossFit Till We Die !!

7 days ago

CrossFit Mokotów

Dziś były zmagania double trouble !!:)
Karolajna&Piotr vs. Joanna&Piotr
... WięcejMniej

Dziś były zmagania double trouble !!:)
Karolajna&Piotr vs. Joanna&Piotr

1 week ago

CrossFit Mokotów

WOD1636:

Z serii małe sukcesy naszych klubowiczów;)
Ula i jej pierwsze pistolety, które będzie mogła wykorzystać już jutro w treningu !

Klasyczny, teamowy chipper:
In teams of 3:
For time
400m Run
150 GHD Sit Ups
400m Run
120 Pistols with KB 16/12kg
400m Run
90 Deadlifts 120kg*
400m Run
60 DB/KB Cleans
400m Run
30 Synchro Pull Ups

* Deadlifts in pairs
** Run together

3...2...1...GO!! ... WięcejMniej

Comment on Facebook

Ojojoj 🙈 a mnie jutro nie ma... cóż paparazzi bedą musieli poczekać na kolejna okazje złapania mnie na pistoletach 😉 ale wysle zdjęcie z pistoletem ze szlaku 🎒⛰🏔

Urszula Dziuk jest sławna 🙂 pisza o Niej crossfity 🙂

Ula wiedziałam ze ostatnio przy tym rogu to oszukiwałaś ze nie umiesz 😜

1 week ago

CrossFit Mokotów

WOD1635:

Nadszedł czas na przed weekendowe spalanie kalorii 🙂
Plan na długi weekend:
Sobota, niedziela, poniedziałek - jesteśmy otwarci normalnie, zajęcia odbywają się wg grafiku na stronie (tradycyjnie prosimy o zapisy).
Wtorek - Box czynny 10-16 (planowana klasa, więcej info podamy w weekend)
No i plan na jutro:

AMRAP 30min
800m run (bo pogoda niczym w Calofornii;))
20 Power Snatch 50/35kg
600m row
20 Front Squats 50/35kg

3...2...1... GO! ... WięcejMniej

WOD1635:

Nadszedł czas na przed weekendowe spalanie kalorii :) 
Plan na długi weekend:
Sobota, niedziela, poniedziałek - jesteśmy otwarci normalnie, zajęcia odbywają się wg grafiku na stronie (tradycyjnie prosimy o zapisy).
Wtorek - Box czynny 10-16 (planowana klasa, więcej info podamy w weekend)
No i plan na jutro:

AMRAP 30min
800m run (bo pogoda niczym w Calofornii;))
20 Power Snatch 50/35kg
600m row
20 Front Squats 50/35kg

3...2...1... GO!

Comment on Facebook

800m run w 36 stopniach, can't wait! 😀

WOD1634:

Mokotowscy jak Wasze sukcesy z dzisiejszym benchmarkiem?
Dzisiaj Joanna Barańska stanęła po raz pierwszy twarzą w twarz z HSPU i zrobiła ich aż 15!! Gratulujemy 🙂

Jutro interwały z rzadko pojawiającymi się ergometrami oraz piłka lekarska, którą tak lubicie 😉

in or rest??

4 rounds:
MAX EFFORT
20/15 cal row
20 Wall Ball Shots
* rest as needed ... WięcejMniej

WOD1634:

Mokotowscy jak Wasze sukcesy z dzisiejszym benchmarkiem? 
Dzisiaj Joanna stanęła po raz pierwszy twarzą w twarz z HSPU i zrobiła ich aż 15!! Gratulujemy :)

Jutro interwały z rzadko pojawiającymi się ergometrami oraz piłka lekarska, którą tak lubicie ;) 

in or rest??

4 rounds:
MAX EFFORT
20/15 cal row
20 Wall Ball Shots 
* rest as needed

Comment on Facebook

Sukces, poprzednio 8 rund + 1 hspu. Dzisiaj czas 28:05 (70kg w obu treningach)

Rowing mowi sam za
Siebie 🙂 Nieprawdaz Ania Laszczkowska 😉?

brawo! 🙂

1 week ago

CrossFit Mokotów

WOD1633:

Wracamy z piekielną !! Środą oczywiście 🙂
Trening już przynajmniej dwukrotnie pojawiał się w naszym boxie, dlatego sprawdźcie w dzienniczku swój wynik i spróbujcie go jutro pobić !!:)

'Bradshaw'
10 rounds for time
3 HSPU
6 Deadlifts 102,5 / 70kg
12 pull ups
24 DU

3...2...1... GO!!"Bradshaw" 10 rounds for time of: 3 Handstand push-ups 225 pound Deadlift, 6 reps 12 Pull-ups 24 Double-unders Jason Khalipa 11:43. Post time to comments. U.... ... WięcejMniej

Video image

2 weeks ago

CrossFit Mokotów

WOD1632:

The CrossFit Games za nami !
Wczoraj w nocy poznaliśmy najsprawniejszych ludzi świata!
Mat Fraser po raz kolejny udowodnił, że jest najlepszy z ogromną przewagą punktową. Zaskoczeni? Czy będzie chciał pobić Richa Froninga i pięciokrotnie zdobyć tytuł "The Fittest"?
Naszego Headcoach'a najbardziej cieszy wygrana Tia-Clair Toomey - Athlete, która w poprzednich latach, dwukrotnie była bardzo blisko pierwszego miejsca. Rok 2017 wywalczyła upragnione złoto !
Kolejną ogromną dla nas niespodzianką była Kara Webb - pięciokrotna uczestniczka igrzysk natomiast, to był jej debiut na podium (miała ogromne szanse na 1 miejsce!) .
Annie Thorisdottir obroniła islandzkie "Dottirki" kończąc na trzecim miejscu!

Bardzo cieszy fakt, że CrossFit przestał być dyscypliną zdominowanąprzez Amerykanów. Europa bez kompleksów walczy o najwyższe pozycje zarówno w poszczególnych treningach jak i w klasyfikacji ogólnej.
Jonne Koski, BK Gudmundsson, Kristin Holte, Sam Briggs - oni sprawiali, że każdy trening oglądało się z zapartym tchem.

12min EMOM:
1' 7 Clusters 45/30kg (unbroken)
2' 8 Burpee 10m Shuttle Run
3' 7 Strict Pull Ups / 14 Pull Ups
4' Rest

3...2...1...GO! ... WięcejMniej

WOD1632:

The CrossFit Games za nami !
Wczoraj w nocy poznaliśmy najsprawniejszych ludzi świata!
Mat Fraser po raz kolejny udowodnił, że jest najlepszy z ogromną przewagą punktową. Zaskoczeni? Czy będzie chciał pobić Richa Froninga i pięciokrotnie zdobyć tytuł The Fittest?
Naszego Headcoacha najbardziej cieszy wygrana Tia-Clair Toomey - Athlete, która w poprzednich latach, dwukrotnie była bardzo blisko pierwszego miejsca. Rok 2017 wywalczyła upragnione złoto !
Kolejną ogromną dla nas niespodzianką była Kara Webb - pięciokrotna uczestniczka igrzysk natomiast, to był jej debiut na podium (miała ogromne szanse na 1 miejsce!) .
Annie Thorisdottir obroniła islandzkie Dottirki kończąc na trzecim miejscu!

Bardzo cieszy fakt, że CrossFit przestał być dyscypliną zdominowanąprzez Amerykanów. Europa bez kompleksów walczy o najwyższe pozycje zarówno w poszczególnych treningach jak i w klasyfikacji ogólnej.
Jonne Koski, BK Gudmundsson, Kristin Holte, Sam Briggs - oni sprawiali, że każdy trening oglądało się z zapartym tchem. 

12min EMOM:
1 7 Clusters 45/30kg (unbroken)
2 8 Burpee 10m Shuttle Run
3 7 Strict Pull Ups / 14 Pull Ups
4 Rest

3...2...1...GO!

Wakacje dla najmłodszych w RCFM

Twoja pociecha została na wakacje w wielkim mieście a Ty nie masz już pomysłu gdzie ją zabrać? Znowu rower, basen czy deskorolka? A może coś nowego, co sprawi uśmiech na twarzy Twojego dziecka;)

CrossFit Kids, to zajęcia dla dzieci już od 3 roku życia. Zyskują siłę, koordynację oraz sprawność ogólną poprzez tory przeszkód, gry i zabawy.

Zapraszamy od 8.07.2017 najmłodszych adeptów w soboty
- 10:00-10:45 dzieci od 6-12 lat
- 10:50-11:10 dzieci od 3-5 lat

Start them young ! ... WięcejMniej

Wakacje dla najmłodszych w RCFM 

Twoja pociecha została na wakacje w wielkim mieście a Ty nie masz już pomysłu gdzie ją zabrać? Znowu rower, basen czy deskorolka? A może coś nowego, co sprawi uśmiech na twarzy Twojego dziecka;)

CrossFit Kids, to zajęcia dla dzieci już od 3 roku życia. Zyskują siłę, koordynację oraz sprawność ogólną poprzez tory przeszkód, gry i zabawy. 

Zapraszamy od 8.07.2017 najmłodszych adeptów w soboty 
- 10:00-10:45 dzieci od 6-12 lat
- 10:50-11:10 dzieci od 3-5 lat

Start them young !

WOD1632:

Do ostatniego starcia tytanów jeszcze kilka godzin. Kto będzie czekał ?
Jakieś przemyślunki Apropo tegorocznych igrzysk ?:)

Pewnie myśleliście, że jutro damy 'G3 Chipper' , ale musimy Was jednak trochę zaskoczyć i trzymać się mokotowskiego planu!
Pracujemy dalej nad siłą i stabilizacją na kettlach !

A. Push Jerk 5x4 @80% 1RM

B. 7min AMRAP
7 right arm kettlebell push press 24/16kg
14 burpees
7 left arm kettlebell push press
14 Toes to bar

3...2...1... GO! ... WięcejMniej

WOD1632:

Do ostatniego starcia tytanów jeszcze kilka godzin. Kto będzie czekał ?
Jakieś przemyślunki Apropo tegorocznych igrzysk ?:)

Pewnie myśleliście, że jutro damy G3 Chipper , ale musimy Was jednak trochę zaskoczyć i trzymać się mokotowskiego planu!
Pracujemy dalej nad siłą i stabilizacją na kettlach !

A. Push Jerk 5x4 @80% 1RM

B. 7min AMRAP
7 right arm kettlebell push press 24/16kg
14 burpees
7 left arm kettlebell push press
14 Toes to bar

3...2...1... GO!

Comment on Facebook

Mega trening ❤