Crossfit mokotów

Opis zajęć

W naszym BOX'ie każdy znajdzie swoje wyzwanie

ON Ramp

Cykl zajęć powtarzających się co miesiąc, na których poznacie CrossFit od podszewki. Ruchy występujące na regularnych Begginers WOD’ach i WOD’ach zostają tutaj rozbite na czynniki pierwsze. Zajęcia skierowane są również do wyjadaczy, którzy chcą podszlifować swoje umiejętności. Rozpracujemy między innymi przysiad, pompkę, skoki, drążki, a nawet dwubój olimpijski, tak żebyście idąc na WOD’a mogli wszystkim pokazać jak to się robi na Mokotowie!

Begginers WOD

Zajęcia dla osób, które zakończyły cykl zajęć ON RAMP bądź znających podstawy CrossFit (ćwiczyły już CrossFit). Do głosu zaczyna dochodzić wysoko intensywność jeden z fundamentów CrossFit w towarzystwie kolejnych dwóch: ciągłej zmienności treningu i ruchów funkcjonalnych. Bazując na odpowiednich progresjach rozwijamy Cię jako kompletnego sportowca. Technika —> Powtarzalność —> Intensywność.

WOD

CrossFit w najczystszej formie! W naszym Mokotowskim programowaniu (MokoTough Plan) skupiamy się na holistycznym rozwoju Twojego organizmu. Pozostając w zgodzie z pierwotnymi założeniami CrossFit sprawimy, że Twoja przekrojowość stanie się największym atutem. Chcemy żebyś był ponad przeciętnie sprawny. Bycie FIT nam nie wystarczy.

Gymnastics

To zajęcia doskonalące umiejętności gimnastyczne występujące w CrossFicie. Kółka gimnastyczne, ćwiczenia na drążku, chodzenie na rękach, ale przede wszystkim mechanika wykonywanych ćwiczeń to to na co zwracamy szczególną uwagę na naszych klasach gimnastycznych.

Weightlifting

Składa się z dwóch bojów – rwania (snatch) i podrzutu (clean and jerk). Snatch jest bojem mocno technicznym. Polega na wrzuceniu sztangi jednym, płynnym ruchem nad głowę. Każdy szczegół jest tutaj bardzo istotny, więc bez bacznego oka trenera ciężko osiągnąć w nim perfekcję. Podrzut składa się z dwóch elementów – clean’a (zarzutu), w którym sztanga wędruje na klatkę piersiową, i jerk’a, podczas którego wybijamy sztangę nad głowę. Na zajęciach Weightlifting Class trener skupia się na rozłożeniu, na czynniki pierwsze, zarówno rwania jak i podrzutu, po to, aby później połączyć to w jedną całość.

CrossFit Kids

Zajęcia mają na celu nauczyć najmłodszych poprawnych wzorców ruchowych, poprzez gry i zabawy. Poziom zajęć jest dostosowany odpowiednio do wieku : – preschoolers (3-5 lat) – skupiamy się na ogólnym rozwoju motorycznym dziecka. Forma zajęć: tory przeszkód, gry i zabawy. Czas trwania zajęć: 20-30 minut, – kids (6-11 lat) – nauka podstawowych, funkcjonalnych ruchów. Forma zajęć: doskonalenie techniki, gry i zabawy. Czas trwania zajęć: 40-45 minut, – teens (12-18 lat) – nauka trudniejszych elementów, poprawa wytrzymałości tlenowej i siłowej. Forma zajęć: technika, trening wytrzymałościowy. Czas trwania zajęć: 50-60 minut.

Czym się zajmujemy

Reebok CrossFit Mokotów

CrossFit to “ciągle zmienny trening, wykonywany na wysokiej intensywności…” bla bla bla. Moglibyśmy Was zanudzać definicjami, utartymi schematami, ale z naszych lat doświadczeń wiemy, że CrossFit to po prostu mega frajda! Jesteśmy też zdania, że nie tworzą go tylko ciężary, drążki i skakanki, ale przede wszystkim Wy! Ludzie, którzy na każdym treningu dają z siebie 100%, dopingują całą resztę i czy to śnieg, deszcz, czy słońce – są tutaj razem z nami. Jednym z największych mitów CrossFitu i tym co bardzo często odstrasza nowe osoby do jego spróbowania jest to, że każdy trening opiera się na wyzionięciu ducha. Przemyślane i usystematyzowane programowanie zawiera w sobie elementy mechaniki ruchowej poszczególnych ćwiczeń, naukę nowych umiejętności i szlifowanie już tych nabytych, rozwijanie siły, ale także tych treningów „na maxa!”. My dajemy Wam takie programowanie, a także niezliczone możliwości zeskalowania poszczególnych ćwiczeń, tak, żeby każdy mógł ukończyć dany trening. CrossFit to my wszyscy razem. Przyjdź i przekonaj się!

  • Nasi dyplomowani trenerzy zadbają o indywidualne podejście dla każdego

  • Pomożmy Ci zrealizować Twoje cele i pokażemy nowe

  • Jest dla nas najwazniejsza

  • to tylko niektóre skutki uboczne zadawania sie z nami ;)

Nasza załoga

Nasi trenerzy zadbają o Twoje wyniki

Bartek Macek – Headcoach

CF LVL1, LVL2, Gymnastic oraz Weightlifting Trainer. Znany w polskim fitnessie jako Ojciec Chrzestny polskiego CrossFit’u. Ukończył studia magisterskie na AWFie w Warszawie. W wieku 29 lat postanowił, rzucić pracę jako trener personalny w jednej z mokotowskich siłowni, i zainwestować w swój własny biznes – Box Reebok CrossFit Mokotów. Pomimo wielu osiągnięć i sukcesów, w tak młodym wieku, Bartek, nie spoczął na laurach i nadal doskonali swoje umiejętności zawodnicze i trenerskie oraz rozwija swoją firmę.

Michał Surdej – Trener

CF LVL1, LVL2, LVL3 (pierwszy w PL), Gymnastic oraz Weightlifting Trainer, NSCS, NSCA-CSCS, EXOS Phase 1&2 Mentorship, Elite Performance Institute – NSCS Phase 1&2, Functional Movement Screen Specialist, Functional Strength Coach 5. Trener z ogromną pasją. Na codzień, Michał, oprócz CrossFitu, zajmuje się rozwojem motorycznym, reprezentacji koszykarzy w klubie Legia Warszawa. Salta, przerzuty, chodzenie/stanie na rękach… Te sztuczki, Michał, może Wam pokazać o każdej porze dnia i nocy. Jeśli chcielibyście doskonalić się w tych gimnastycznych trikach, to zapraszamy do Surdiego na gimnastykę.

Bartosz Więckowski – Trener i zawodnik

CF LVL1, instruktor kulturystyki i tenisa ziemnego. Po zakończeniu pracy jako trener personalny w siłowni, odkrył swoją nową pasję, którą jest CrossFit. Bartek, oprócz tego, że jest wspaniałym trenerem, spełnia się również jako zawodnik. Jeden z najlepszych CrossFiterów w Polsce (zwycięzca Amarok East Side Challenge 2015). W 2015 roku, zakwalifikował się do największych zawodów w Europie, The CrossFit Regionals. Nic tylko brać przykład z cierpliwości i wytrwałości, tak znakomitego zawodnika.

Justyna Zielińska – Trener i zawodnik

CF LVL1, Weightlifting oraz Pose Method Trainer, Elite Performance Institute – NSCS Phase 1. CrossFit stał się jej pasją, dla której zrezygnowała z zawodu adwokata. Wiecznie uśmiechnięta Pani mecenas. Ze sportem związana od 15 lat, najpierw jako instruktor fitness, a teraz jako zawodnik i trener CrossFit. Głodna wiedzy, wciąż rozwija swój warsztat trenerski, uczestnicząc w licznych kursach i szkoleniach Wiecznie uśmiechnięta i wyznająca zasadę, że w życiu najważniejsze jest szczęście! Train hard, party harder!

Natalia Foszer – Trener

CF LVL1, CF Kids.Przez 12 lat trenowała łyżwiarstwo figurowe, a później zarażała swoją pasją młodych sportowców. Odkrywając swoje zamiłowanie do CrossFit’u, postanowiła pracować z dzieciakami w naszym BOXie (gdzie na co dzień trenuje), łącząc przyjemne z pożytecznym.

Piotr Drożak – Trener

CF LVL1, Elite Performance Institute – NSCS Phase 1&2, Kopalnia Ruchu 1.0 i 2.0. Przygoda zaczęła się od stażu PR-owego w RCFM, a przeistoczyła w trenerkę. Trener przygotowania motorycznego. Pasjonat wszelakiej formy ruchu. Jakieś niekonwencjonale pomysły? Rozkminy ruchowe? Zagadaj z Piotrkiem a na bank znajdziecie wspólny język!

Kacper Wiejak – Trener weighlifting

Trener Podnoszenia Ciężarów. W ciągu 13 lat uprawiania tej dyscypliny sportu zdobył 8 medali Mistrzostw Polski w różnych kategoriach wiekowych. Jego rekordy to 170 kg rwaniu i 200 kg w podrzucie. Trener personalny podnoszenia ciężarów czołówki polskiego CrossFitu m.in. Miłosza Staworzyńskiego, Pawła Kozaka, Bartka Lipki.

Bądźmy w kontakcie